خطوات مدروسة للتغلّب على مشاعر الغضب التي ترافقك كثيراً
أضف إلى قائمتيقد تكون لمشاعر الغضب التي تعترينا تبعيات مُدمرة على حياتنا، باعتبارها تجعلنا نتحكم في ما نقوله أو ما نفعله. وهو الأمر الذي يجعل الكثيرون يندمون بعد اشتعال الغضب في داخلهم، فقد يتسبب الغضب الخارج عن السيطرة في التأثير سلبًا على صحتك وعلاقاتك. لذا من المهم أن نعرف الطريقة الصحيحة للتعامل مع مشاعير الغضب. إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك على التحكم في غضبك والتغلب عليه.
أفضل الطرق والنصائج للتحكم بالغضب
التنفس العميق
هناك طريقة تقليدية وشائعة وهي أخذ نفس عميق والعد إلى 4، ثم حبس الأنفاس والعد إلى 6، ثم إخراج الأنفاس والعد حتى 8. من الضروري تكرار هذا التمرين أربع مرات على الأقل. بهذا الأسلوب لا يمكن أن يذهب الغضب، لكنه يجنبكِ ردود الفعل السريعة.
فكري قبل أن تتحدثي
ممارسة بعض التمارين الرياضية
تفريغ شحنات الغضب عير التحدث مع صديق مُقرّب
قد يساعدكِ الاتصال بالأصدقاء المقربين في رؤية الأمور بشكل نسبي، وهنا تأتي أهمية إفراغ شحنة الغضب عن طريق الحديث، هو أمر مساعد بالتأكيد.
الحصول على فترة استراحة
حاولي إعطاء نفسِك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي غالبًا ما تسبب التوتر. فهذه الإستراحة الصغيرة كفيلة بجعلكِ تشعرين بالتحسن.
الفكاهة لإخراج التوتر
يؤدي أخذ الأمور ببساطة وبطريقة الفكاهة إلى مساعدتك على مواجهة ما يثير غضبك.
ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما تغبين كثيرا حاولي استخدام مهارات الاسترخاء. مثل ممارسة تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهدًا يساعد على الاسترخاء، أو كرري كلمات أو عبارات مهدئة أو حتى يمكنكِ أداء بعض أوضاع اليوغا.
الاستماع إلى الموسيقى والكتابة
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في دفتر يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوغا، أو كل ما يمكن فعله للتشجيع على الاسترخاء.
لكن تذكري أنكِ يمكنكِ طلب المساعدة من المتخصصين في حال بدأت تجدرين صعوبة حالياً في التحكم بغضبكِ وباتت الأمور تخرج عن السيطرة.
إقرئي أيضاً:
أساليب السيطرة على الغضب سوف تغيّر حياتك
طرق تحضّر الطفل في حال طلاق والديه وتنقذ صحته النفسية
