ضغوط العمل وكيفية التعامل معها بشكل مناسب
أضف إلى قائمتيالعمل الجاد لا ينبغي الخلط بينه وبين والإرهاق على حساب العلاقات والصحة البدنية. فجميع من يعملون في وظيفة معينة يمرون بمرحلة ما يشعرون بها بضغوط العمل ذات الصلة. أي وظيفة يمكن أن تكون عناصرها ضاغطة، حتى إذا كنتِ تحبين ما تفعليه. وعلى المدى القصير، قد تواجهين تحديًا للوفاء والالتزام في عملكِ حيث تبدأين في البحث في ضغوط العمل وكيفية التعامل معها. فعندما ترتفع ضغوط العمل يمكن أن تكون ساحقة وضارة على كل من الصحة الجسدية والعاطفية. لذلك ستنظر هذه المقالة في ضغوط العمل وكيفية التعامل معها.
آثار الإجهاد غير المنضبط
إنّ بيئة العمل المجهدة يمكن أن تسهم في المشاكل مثل الصداع، وآلام المعدة، واضطرابات النوم، والانفعال، وصعوبة التركيز. التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى القلق، والأرق، وارتفاع ضغط الدم، وضعف الجهاز المناعي. كما يمكن أن تساهم في تهيئة ظروف صحية، مثل الاكتئاب، والسمنة، وأمراض القلب. ومما يزيد المشكلة، والناس الذين يمرون بتجربة الإجهاد المفرط في كثير من الأحيان يفقدون التعامل معها بطرق غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام، وتناول الأطعمة غير الصحية، والتدخين، أو تعاطي المخدرات والكحول.
الخطوات التعامل مع ضغوط العمل
عليكِ اتخاذ هذه الخطوات اللازمة لإدارة ضغوط العمل وكيفية التعامل معها، منها:
اتبعي الضغوطات الخاصة بكِ
الحفاظ على دورية لمدة أسبوع أو اثنين لتحديد الحالات التي تخلق التوتر وكيفية الرد عليها. ويتم ذلك من خلال تسجيل أفكاركِ، والمشاعر، ومعلومات حول البيئة، بما في ذلك الأشخاص والظروف المعنية، والإعداد البدني، وكيف كان رد فعل ذلك. هل ترفعين صوتكِ أثناء العمل؟ تحصلين على وجبة خفيفة من آلة البيع؟ الذهاب للمشي؟ يمكن تدوين الملاحظات التي تساعدكِ على إيجاد أنماط بين الضغوطات وردود أفعالكِ. بدلا من محاولة محاربة التوتر مع الوجبات السريعة أو الكحول، وبذل قصارى جهدكِ لاتخاذ القرارات السليمة عند شعوركِ بارتفاع التوتر.
يمكن أن تكون اليوغا اختيارا ممتازا، ولكن أي شكل من أشكال النشاط البدني مفيد. وتأكدي أيضا من تحديد الوقت لممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة لديك، سواء كان ذلك في قراءة رواية، والذهاب إلى الحفلات الموسيقية، أو اللعب مع عائلتكِ، للتأكد من تخصيص وقت للأشياء التي تجلب لكِ المتعة. الحصول على قسط كاف من النوم ذات جودة جيدة مهم لإدارة الإجهاد وفعال أيضا. بناء عادات النوم السليمة عن طريق الحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم والتقليل من أنشطة محفزة، مثل استخدام الكمبيوتر والتلفزيون. على الرغم من أن الناس لديهم تفضيلات مختلفة عندما يتعلق الأمر مقدار ما مزيج عملهم وحياتهم المنزلية، وخلق بعض حدود واضحة بين هذه العوالم يمكن أن تقلل من احتمال نشوب صراع بين العمل والحياة والضغوط التي تتفق معها.
استغرقي بعض الوقت لإستعادة طاقتكِ
لتجنب الآثار السلبية الناجمة عن الإجهاد المزمن والإرهاق، أنتِ بحاجة الى وقت للتجديد والعودة إلى مستوى قبل ضغوط العمل. هذه عملية الانتعاش تتطلب "التحول قبالة" من العمل من خلال وجود فترات من الزمن عندما كان الانخراط في الأنشطة ذات الصلة بالعمل والتفكير حول العمل. لهذا السبب من المهم جدا أن تقومي بفصل من وقت لآخر، في الطريقة التي تناسبكِ في الاحتياجات والتفضيلات الخاصة بكِ، حيث لا تدعي أيام العطلة الخاصة بكِ تذهب سدى. عندما يكون ذلك ممكنا، أخذ إجازة للراحة والاسترخاء مهم جدًا، لذلك العودة إلى الشعور يعمل على التنشيط والاستعداد لأداء افضل. فعند عدم قدرتكِ على أخذ إجازة، يمكنكِ الحصول على دفعة سريعة عن طريق إيقاف الهاتف الذكي الخاص بكِ وتركيز انتباهكِ على الأنشطة لفترة من الوقت.
تعلمي كيفية الاسترخاء
تقنيات، مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، والذهن، يمكن أن تساعد في إذابة التوتر. بداية عن طريق أخذ بضع دقائق كل يوم للتركيز على أنشطة بسيطة، مثل التنفس، والمشي، أو الاستمتاع بتناول وجبة. مهارة القدرة على التركيز عمدا على نشاط واحد بدون الهاء سوف تحصلين على ممارسة أقوى وستجدين أنه يمكنكِ تطبيقه على العديد من الجوانب المختلفة. وقد تم ربط الصحة الموظفة الإنتاجية في العمل، حتى رئيسكِ لديه حافز لخلق بيئة عمل تشجع الموظف للرفاهية، لذا ابدئي في حديث صريح مع المشرف. والغرض من هذا هو عدم وضع قائمة من الشكاوى، وإنما من أجل التوصل إلى خطة فعالة لإدارة الضغوطات التي حددتِها، حتى تتمكنين من أداء افضل ما لديككِ في الوظيفة. في حين أن بعض أجزاء الخطة قد تكون مصممة لمساعدتكِ على تحسين مهاراتكِ في مجالات مثل إدارة الوقت، وعناصر أخرى. والحصول على الموارد أو الدعم اللازم من الزملاء، وإثراء عملكِ لتشمل أكثر تحديا أو مهام ذات مغزى، أو إجراء تغييرات على مساحة العمل البدني الخاص بكِ لجعلها أكثر راحة والحد من التوتر.
الحصول على بعض الدعم
يمكن قبول المساعدة من الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة لتحسين قدرتكِ على إدارة الإجهاد. قد يكون صاحب العمل صاحب مورد للإجهاد من خلال برنامج مساعدة الموظفين، بما في ذلك المعلومات على الانترنت، وتقديم المشورة المتاحة، والإحالة إلى العاملين في مجال الصحة العقلية، وإذا لزم الأمر. إذا كنتِ لا تزالين تشعرين بطغو ضغوط العمل، قد ترغبين في التحدث إلى طبيب نفساني، والذين يمكن أن يساعدكِ على تحسين إدارة التوتر وتغيير السلوك غير الصحي.
إقرئي أيضًا:
