كيف اتخلص من الخوف؟
أضف إلى قائمتييتعرض الإنسان في حياته اليومية الى عدة مواقف تصيبه بحالات نفسية، منها القلق أو الأرق والخوف. فالخوف هو عبارة عن مشاعر وأحاسيس سلبية تأثر على الإنسان بعدة أشكال وطرق، فهناك عدة حالات إنتحار كانت نتيجة الخوف الزائد، لذا، يسأل الكثيرون "كيف اتخلص من الخوف". باختلاف طبيعة البشر تختلف نسب الخوف، ومن قوة الشيء الذي يخاف منه. فكيف اتخلص من الخوف؟
كيف اتخلص من الخوف
إشغلي نفسك عن الخوف
عندما يبدأ شعورك بالتوتر أو الخوف إشغلي نفسك بتحضير حاجياتك أو ميّزي نفسك بصنع كوباً من القهوة أو حضري بعضاً من الطعام، فحتى اذا كان لديك حب للفن فلا تترددي بالقيام ببعض الرسومات و الغناء كما يمكنك المطالعة و قرأت بعض الكتب أو القصص الجميلة. كما يمكنك كتابة أقوال و كلمات تعطيك قوة لمواجهة خوفك، فمثلًا كتابة أسم شخص على ورقة تتخذينه نموذجًا للقوة، وثم تعليقها على الحائط أو باب غرفتك وقرأتها عند شعورك بالخوف يمكنك من تجاوز العقبة و ازدياد قوتك ضد الخوف.
الإستعانة بشخص
لكل منا في حياته أصدقاء وأقارب نلجأ إليهم عند الحاجة، فاللجوء الى الاصدقاء والتكلم معهم يخفف من الضغط و التوتر فيتم تفادي الخوف.
تحديد مصدر خوفك
يمكن أن يساعدك فهم سبب خوفك في اتخاذ خطوات لمعالجته. يمكن أن يشمل ذلك استكشاف التجارب أو الصدمات السابقة، أو فحص أفكارك ومعتقداتك، أو تحديد المحفزات.
تحدي الأفكار السلبية
غالبًا ما ينطوي الخوف على أنماط التفكير السلبية، مثل التفكير الكارثي أو الأفكار المعممة بشكل مفرط. من خلال تحدي هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر توازناً وواقعية، يمكنك تقليل مخاوفك.
مارسي اليقظة
اليقظة الذهنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية وتقبل أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تأثير الخوف وزيادة المرونة.
استخدمي علاج التعرض
يتضمن علاج التعرض تعريض نفسك تدريجيًا وعن قصد لمصدر خوفك في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. يمكن أن يساعدك هذا في التغلب على خوفك من خلال تعلم أنه يمكنك التعامل مع الموقف وأنه ليس مخيفًا كما كنت تعتقدين.
اطلبي الدعم
التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يوفر مساحة آمنة لاستكشاف مخاوفك ومعالجتها. يمكنهم أيضًا تزويدك بإستراتيجيات التأقلم والدعم لمساعدتك في التغلب عليها. حاولي قدر الامكان تجنّب الوجود مع الأشخاص السلبيين الذين قد يجعلون أمر خوفكِ أكثر سوءًا وحدية.
انخرطي في نشاط بدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر والقلق اللذين غالبًا ما يرتبطان بالخوف. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية وتقدير الذات، مما قد يساعد في تقليل الخوف. يمكنكِ ممارسة رياضة المشي والهرولة، أو ركوب الدراجة الهوائية. هل يوجد فيتامين نقصه يسبب الخوف؟
ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتخيل، في إدارة الخوف وتقليل أعراض القلق.
الأدوية
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون الدواء وسيلة فعالة لإدارة الخوف والقلق. مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا والبنزوديازيبينات هي أمثلة على الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الخوف. ومع ذلك، من المهم العمل مع أخصائي الصحة العقلية لتحديد ما إذا كان الدواء مناسبًا لك ومراقبة الآثار الجانبية.
مارسي الرعاية الذاتية
الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا يمكن أن يساعد في تقليل الخوف وزيادة المرونة. يمكن أن يشمل ذلك الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي متوازن.
ابحثي عن العلاج
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) وعلاج التعرض هي علاجات قائمة على الأدلة يمكن أن تساعد في تقليل الخوف وتحسين الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية على تعلم استراتيجيات جديدة للتكيف، وتحديد أنماط التفكير السلبي ، والتغلب على الخوف.
افهمي مخاوفك
من المهم أن تفهمي سبب خوفك بشكل خاص. حاولي التفكير في السبب الجذري لخوفك وكيف تطور بمرور الوقت. سيساعدك هذا على معالجة مخاوفك في جوهرها، بدلًا من مجرد محاولة علاج الأعراض. قد يساعدك أيضًا على رؤية مخاوفك في ضوء مختلف وإدراك أنها قد لا تكون عقلانية كما كنت تعتقدين ذات مرة.
اتخذي خطوات صغيرة
اتخاذ خطوات صغيرة هو وسيلة فعالة للتغلب على مخاوفك. ابدئي بشيء صعب بعض الشيء ولكنه ليس ساحقًا. على سبيل المثال، إذا كان لديك خوف من التحدث أمام الجمهور، فابدئي بالتحدث أمام مجموعة صغيرة من الأصدقاء أو أفراد العائلة. كلما أصبحت أكثر راحة، قومي بزيادة حجم الجمهور أو تعقيد الموقف تدريجيًا.
تصوري النجاح
يمكن أن يكون تصور النجاح أداة قوية للتغلب على مخاوفك. حاولي أن تتخيلي نفسك تواجهين خوفك وتتغلبين عليه بنجاح. ركزي على المشاعر الإيجابية التي تأتي مع التغلب على خوفك، مثل الشعور بالإنجاز وزيادة الثقة بالنفس. يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك ويمنحك الشجاعة لاتخاذ إجراء.
تحدي مخاوفك هو عملية تستغرق وقتًا وجهدًا. يتطلب منك أن تكوني صادقة مع نفسك، وتحددين مخاوفك، وتتخذين خطوات نشطة للتغلب عليها. باستخدام النصائح الموضحة في هذه المقالة، يمكنك البدء في السيطرة على مخاوفك والعيش حياة أكثر إشباعًا. تذكري أنه لا بأس أن تشعري بالخوف، ولكن ليس من المقبول السماح للخوف بالسيطرة على حياتك. بالعزم والدعم، يمكنك التغلب على مخاوفك وتحقيق أهدافك.
أعراض الخوف ودلالاته
- شرود الذهن.
- التوتر
- إصفرار الوجه
- التعرق المفرط
- فقدان الشهية
اقرئي أيضاً:
