هل يوجد فيتامين نقصه يسبب الخوف؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
نشعر جميعًا بالخوف والقلق طوال حياتنا، وهناك العديد من الأسباب التي تجعل الخوف موجودًا في حياتنا اليومية. أهم شيء يجب تذكره هنا هو أن الفيتامينات والمعادن لا يمكنها تعويض الحالات التي تحتاج إلى رعاية ومساعدة متخصصين، لكنها يُمكن أن تساعدكِ كثيرًا. هل يوجد فيتامين نقصه يسبب الخوف؟، استمري في القراءة لتتعرفي على إجابة سؤالكِ.
هل يوجد فيتامين نقصه يسبب الخوف؟
إذا كنتِ تشعرين بالاكتئاب وفقدان الطاقة والخوف في حياتكِ اليومية، فربما تكون الإجابة على السؤال أعلاه نعم. لا يُمكن أن يتسبب نقص الفيتامينات في الخوف أو تفاقمه فحسب، بل يُمكن أن يؤدي الخوف أيضًا إلى استنفاد مستويات المغذيات لديكِ. تحتاج أجسامنا إلى العناصر الغذائية الكافية للحفاظ على صحتنا وعافيتنا. تابعي القراءة لتتعرفي على فيتامين نقصه يسبب الخوف:
فيتامين B1
يُمكن أن يُؤدي نقص فيتامين B1 إلى الشعور بالخوف. تُعتبر فيتامينات B ضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم، ويشتهر فيتامين B1 على وجه التحديد بتأثيره المهدئ، ولهذا السبب ستسمع أنه يُشار إليه بفيتامين "مكافحة الإجهاد". تظهر العديد من الدراسات والأبحاث المكثفة أن تناول 50 ملليجرامًا من فيتامين B1 يوميًا يُساعد في تحسين الهدوء والمزاج.
لحسن الحظ، يوجد فيتامين B1 في جميع أنواع الأطعمة تقريبًا وبالتالي من السهل جدًا تناوله. إذا كنتِ لا تحبي تناول أقراص وتريدين مصدرًا طبيعيًا بنسبة 100٪ لهذه الفيتامينات، فأضيفي المزيد من الحبوب الكاملة والبقوليات إلى نظامكِ الغذائي.
فيتامين B12
يُمكن أن يُؤدي نقص فيتامين B12 إلى الشعور بالخوف. حيثُ يُقلل مكمل فيتامين B12 من مستوى التوتر في جسمكِ. ينتج هرمونات سعيدة ويُعزز مزاجكِ. يُوجد فيتامين B12 في الغالب في مصادر حيوانية.
فيتامين B6
إذا كنتِ عرضة للذعر ونوبات فرط التنفس، فقد تكونين ببساطة تُعانين من نقص فيتامين B6. يُساعد فياتنين B6 الجسم على إنتاج النورادرينالين والسيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي ينظم مزاجكِ واستقراركِ العقلي ونومكِ وعمل نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. من بين جميع الفيتامينات، يبدو أن فيتامين B6 هو الأهم لصحة عقلية جيدة. يدعم الجهاز العصبي بأكمله عن طريق إنتاج نواقل عصبية مهدئة، مثل السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). يتمثّل الدور الرئيسي لـ GABA في تهدئة المخ واسترخاء العقل. قد تُؤدي المستويات غير الكافية من GABA إلى القلق ونوبات الهلع والعصبية ونقص الانتباه والسلوك العدواني.
نشر المركز الطبي بجامعة ميريلاند النتائج التي توصلوا إليها حول كيف يُمكن أن يُؤدي النقص الكبير في فيتامين B6 إلى التهيج والاكتئاب والقلق وصعوبة التركيز إلى جانب فقدان الذاكرة قصيرة المدى. من أجل الحفاظ على بيئة صحية للنواقل العصبية للقيام بعملهم، هناك حاجة إلى جرعة بين 1.3-2.0 ملليغرام للبالغين. إذا كنتِ تحبين أكل الدجاج والسمك، فأنتِ محظوظة، فهذه اللحوم تحتوي على كمية جيدة من B6. تذكري أيضًا إضافة منتجات الألبان إلى نظامكِ الغذائي، أو تناول البقوليات والأرز البني والحبوب الكاملة إذا كنتِ نباتية وتريدين المزيد من B6 من خلال مصدر طبيعي.
ومع ذلك، يُمكن أن يُسبب كل من النقص والزيادة في هذا الناقل العصبي (السيروتونين) الكثير من المشاكل الصحية.
الآثار الجانبية لفائض السيروتونين على المدى الطويل:
- المشاكل السلوكية.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- الاختلالات الهرمونية والمناعية.
الآثار الجانبية لنضوب السيروتونين على المدى الطويل:
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- الاختلالات الهرمونية.
- اختلالات في جهاز المناعة.
- الأرق.
- كآبة.
فيتامين D
يُمكن أن يُؤدي نقص فيتامين D إلى الخوف والاكتئاب. يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العقلية. يُنظّم حالتكِ المزاجية وُيعالج اضطرابات المزاج. الحليب مصدر غني بفيتامين D، وأشعة الشمس مصدر آخر لفيتامين D.
فيتامين C
بصرف النّظر عن تعزيز المناعة، يُساعد فيتامين C في تخفيف أعراض القلق. يجعلكِ تشعرين بالانتعاش والحيوية ويُحافظ على لياقتكِ العقلية. لذلك يُمكن أن يسبب نقصه الخوف.
هل يمكن للنقص المعدني أن يسبب الخوف؟
تمامًا مثل الفيتامينات، تُعد المعادن مهمة للغاية لوظيفة دماغكِ ولإنتاج الناقلات العصبية والهرمونات التي تُؤثّر على صحتكِ العقلية.
الزنك
يُساعد الزنك على حماية خلايا الدماغ من السموم ويُمكن أن يضخم نجاح وكفاءة الأدوية المضادة للاكتئاب.
الحديد
معدن أساسي آخر هو الحديد (خاصة للنساء) الذي يحفّز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويوصل الأكسجين إلى خلاياكِ. البالغين الذين يُعانون من التعب المستمر والاكتئاب والقلق قد يُعانون أيضًا من نقص في الحديد، ويُمكن أن يعودوا بفائدتهم في إضافة المكسرات والبذور والخضروات الورقية واللحوم والأطعمة المدعمة إلى نظامهم الغذائي.
المغنيسيوم
المغنيسيوم من أهم المعادن المطلوبة للتعامل مع الاضطرابات النفسية. يُحسن القلق لدى الناس. إنها مسؤولة عن التفاعلات الكيميائية في دماغكِ. يُمكنكِ العثور على المغنيسيوم في الشوكولاتة الداكنة والسبانخ واللوز والكاجو.
اقرئي أيضًا:
