كيف تحمين نفسك من التنمر الإلكتروني بـ 5 خطوات

إن كنتِ ناشطة على مواقع التواصل، سواء إنستقرام، أو فايسبوك أو تيك توك أو تويتر، لا بدّ أنّ تتعرّضي يوماً ما للتنمر في هذا العالم الإفتراضي الواسع. وبحسب ما تروي ناجيات من التنمر أنّ هذا السلوك هو من أقسى التجارب التي تعرضن لها وكان لها الأثر العظيم على حياتهن الواقعية وصحتهن النفسية. من هنا، تحرّكت نظريات عالمية عدة لمكافحة التنمر الإلكتروني؛ وحتى لا تضيعي بين النظريات المعقدة، جمعنا لك خطوات بسيطة تحميكِ من هذا السلوك العدائي.

حدّدي أصدقاءك

يرى خبراء في العالم الرقمي أن التزايد في التنمرعلى الإنترنت الحالي هو نتيجة لفقداننا للحدود، إذ لا نحتفظ بحياتنا لأنفسنا وبدلاً من ذلك نشاركها مع الجميع، وهذا يجعلنا عرضة للخطر. بينما قد لا تعتقد أن هناك أي ضرر في إخبار العالم عن حياتك الشخصية وعملك، فتنشرين تفاصيلاً عن عائلتك أو صوراً خاصة بشكل عفوي، فيما قد يستغلها البعض لأهداف بشعة.

ليس خطأك أن الناس قساة، فلا لوم عليكِ. ومع ذلك، يمكنك أن تحمي نفسك من التنمر من الأشخاص غير اللطفاء من خلال الحفاظ على بعض الحدود. دعي فقط الأشخاص الذين تعرفهينم وتثقين بهم في دائرة صفحتك.

لا تردي أبداً

نعلم أنّ أي إساءة تحفز ردنا للدفاع عن أنفسنا، وهذا أمر طبيعي عندما يقول لك شخص ما شيئًا غير لطيف. لكن، حتى لو كان كل ما تفعلينه هو قول شيء ما للدفاع عنك، فإن هذا يفتح الباب لمزيد من الهجوم. أنتِ بالتأكيد لا تريدين الانتقام أو نشر شيء انتقامي لإذلال أولئك الذين أساءوا إليك. لن يؤدي هذا إلى خفضك إلى مستواهم فحسب، بل قد يزيد الأمر سوءًا على نفسك؛ لذا، لا ننصحك بالرد في هذه الحالة.

الحظر والإبلاغ

أفضل رد فعل على التنمر الإلكتروني هو استبعاد الجاني من عالمك. ليس عليك السماح لهم بتكرار المخالفة- قومي بحظرهم. يجب عليك التبليغ عن هذا السلوك. تذكري أنه من المحتمل أن يفعلوا الشيء نفسه مع الآخرين أيضًا.

عليك أن تؤمني بنفسك

من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها في الحياة أن تثقي في أنك تعرفين نفسك بشكل أفضل. أنت تعلمين أنك لست تلك الصفات التي يقولونها - فلماذا تتضايقين؟ على الرغم من صعوبة القيام بذلك، ولا يزال معظم الناس يجاهدون للإيمان بأنفسهم ومعرفة من هم، إلا أنه أفضل دفاع لك ضد آراء الآخرين.

تحدثي إلى شخص ما

لا تسكتي؛ فأهم نصيحة يمكن تقديمها هي التحدث إلى شخص ما. لن توثق هذه المحادثة ما يحدث لك في حالة تصعيدها فحسب، بل سترفع ثقل الانزعاج عن كتفيك. ابحثي عن شخص تثقين به، أووالديكِ، أو شخص بالغ آخر يقدم لك فرصة للحصول على وساطة لحل الموضوع إن أمكن.

إقرئي أيضاً: 

علامات تدلّ على الهوس بالمثالية إلى حدّ سلبي