8 نصائح ستساعدك على الحد من التوتر

مع زيادة المسؤوليات في حياتنا وزيادة الالتزامات من أسرة وأولاد وانخراطنا في الحياة العملية وتراكم المشاكل والهموم وضغوط الحياة قد يتولد داخلنا شعور بالضغط والتوتر، ونصبح أكثر توتراً وانفعالاً في التعامل مع المواقف التي تواجهنا. وأحياناً يصبح التوتر خارج عن نطاق السيطرة، ويؤثر سلباً على صحتك الجسدية والعقلية. والتوتر المفرط يمكن أن يلحق الضرر بمزاجنا، وصحتنا ونوعية حياتنا.

لذلك إليكِ بعض النصائح التي ستساعد في الحد من التوتر والتمتع بحياة أهدأ:

1- مارسي تمارين الاسترخاء والتأمل:

تمارين التنفس من أكثر التمارين نجاحاً للتقليل من حدة التوتر والقلق، فالتنفس العميق يزيد من كمية الاوكسجين الواصل للمخ ما يقلل من حدة التوتر والقلق بصورة فورًية. كذلك فإن 5 دقائق من الصمت والتأمل قد تغير يومك كاملاً، فالتأمل هو من أهم طرق التخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية فقط ركزي على التنفس.

 

2- مارسي الاسترخاء التقدمي:

 قومي بتركيز كل الضغط على عضلة واحدة في الجسم، مثلاً استخدمي كرة مطاطة للضغط عليها وإراحة اليد عدة مرات ستشعرين بانخفاض التوتر تدريجياً ويستخدم البعض تلك الطريقة لتساعدهم على النوم.

 

3- عليكِ بالتدليك:

تدليك بسيط للقدمين يساعد في علاج التوتر والقلق بشكلٍ جيد ويمكن الاستعانة بشخصٍ قريب لتدليك الكتفين والرقبة، لتحاربي التوتر النفسي والتوتر العصبي وتصلي لمرحلة الاسترخاء التي تريدينها.

 

4- حاولي اقتناء حيوان أليف:

أثبتت الدراسات أن مشاركة النشاط مع حيوان أليف تحارب التوتر والقلق وتقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكلٍ كبير.

 

5- تناولي فيتامين سي:

فيتامين سي يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويقلل التوتر والقلق خلال المواقف العصبية لذلك تناول الفاكهة الطازجة أمر جيد، وتناول كوب من عصير البرتقال يومياً يعتبر علاجاً سحرياً في علاج التوتر والقلق.

 

6- اعتمدي نظام غذائي صحي:

النظام الغذائي يلعب دوراً هاماً في إدارة التوتر أيضاً. وقد ثبت أن الوجبات السريعة يمكن أن تجعلك تشعرين بالاكتئاب. لذلك اعتمدي نظاماً غذائياً صحياً يساعدك على الحد من التوتر ويعطيكِ طاقة في العمل.

 

7- مارسي هواياتك:

استمعي إلى موسيقى الاسترخاء والجلوس بهدوء في ضوءٍ خافت مريح للعين والاعصاب. من المهم أيضاً أن تمارسي هواياتك ونشاطات بسيطة تساعدك على الخروج من جو التوتر والقلق.

 

8- الجئي إلى الكتابة:

وجدت دراسة علمية أن الكتابة عن الحدث الذي سبّب لك التوتر لمدة 20 دقيقة فقط في يومين مختلفين تعمل على تخفيف مستويات التوتر. فتدوين المشاعر على الورق من شأنه تنظيم أفكارك ومساعدتك في التعامل مع التجارب والأحداث غير السارة بالإضافة إلى تخليصك من المشاعر السلبية.