أكلات للحامل تجعل الطفل جميل

النظام الغذائي خلال الحمل هو المفتاح للحصول على حمل صحي. كما انه يضمن صحة الحامل والجنين معا. هناك أطعمة أكلات للحامل تجعل الطفل جميل، فما هي؟

 

أكلات للحامل تجعل الطفل جميل

تؤثر الأشياء التي تقوم بها الحامل، مثل بعض العادات او تناول أطعمة معينة، على مظهر الجنين.

هناك بعض أكلات للحامل تجعل الطفل جميل، في ما يلي بعض منها وفقا لأحد المراجع:

 

منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان من الأطعمة المهمة للحامل. تحتوي هذه المنتجات على البروتينات الإضافية والكالسيوم الضروريين لدعم نمو الطفل. ينصح بشرب كوب واحد على الأقل من الحليب بشكل يومي، بالإضافة الى تناول الزبادي اليوناني للمحافظة على صحة الجنين.

 

البيض

يصنف البيض من الأطعمة الخارقة، حيث أنها غنية بالفيتامينات والبروتينات والمعادن. تفيد البروتينات الموجودة في البيض الطفل النامي، حيث انها تساهم في تكوين خلايا الجنين وإصلاحها. كما أن البيض يمنح الطفل مادة الكولين المهمة لنمو دماغ الطفل وتطور الجهاز العصبي.

 

الموز

يحتوي الموز على الكثير من حمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6. كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة. لذلك، يعتبر الموز إضافة جيدة الى النظام الغذائي للحامل.

 

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة من المصادر الحيدة للغاية للبيتا كاروتين، والذي يتم تحويله إلى فيتامين (أ) عندما يدخل الجسم. كما انه يلعب دورا مهما في نمو الخلايا والأنسجة. يعمل فيتامين (أ) أيضًا في تعزيز مناعتك وتحسين الرؤية. نظرا لهذه الفوائد، إن يكون تناول البطاطا الحلوة أمر جيد لكل من الأم والجنين.

 

البقوليات

تشمل البقوليات العدس، فول الصويا، البازلاء، الفول، الحمص، والفول السوداني. تحتوي البقوليات على الألياف النباتية، البروتين، حمض الفوليك، الكالسيوم والحديد والتي تعتبر مهمة جدًا للمرأة الحامل. ان الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك يضمن ولادة الطفل بصحة جيدة، كما انه يقدم الوقاية من العديد من الأمراض والالتهابات في المستقبل.

 

الخضار الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على كميات عالية من المغذيات التي يمكن أن تساعد في وقاية الجسم من العديد من الأمراض. تعتبر هذه الأوراق إضافة رائعة الى النظام الغذائي خلال الحمل نظرا لأنها مصدر غني بمضادات الأكسدة، الكالسيوم، البروتين، الألياف، حمض الفوليك، الفيتامينات، البوتاسيوم، والخضروات الخضراء.

 

الشوفان

يتميز الشوفان بنطاق واسع من الفوائد الصحية. يعتبر تناول الكربوهيدرات ضروري للجميع، وبشكل خاص للنساء الحوامل. ذلك لأنه يمكن ان يمنح طاقة فورية للمساعدة في أداء الأنشطة اليومية. الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات والسيلينيوم وفيتامين ب والفوسفور والكالسيوم. يمكن الاستفادة من هذه العناصر من خلال تناوله على الإفطار أثناء مرحلة الحمل.

 

مشروبات للحامل تجعل الطفل جميل

بالإضافة الى الأطعمة التي يمكن ان تتناولها الحامل وتجعل الطفل جميل، هناك مشروبات تساهم في ذلك ايضا. من المعروف وجود مشروبات لعلاج الحموضة للحامل، فبالمثل هناك مشروبات تجعل الطفل جميل وأشهرها عصير البرتقال.

عصير البرتقال

تحصل الحامل من البرتقال على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة والتي تشمل حمض الفوليك، البوتاسيوم، وفيتامين سي. سيحصل الطفل ايضا على هذه العناصر التي تعمل على منع حدوث العديد من العيوب الخلقية. يساهم محتوى فيتامين سي الموجود في عصير البرتقال في زيادة قدرة الطفل على امتصاص الحديد في الجسم. لذلك، يعتبر شرب كوب واحد من عصير البرتقال بشكل يومي كجزء من وجبة الإفطار امر مهم خلال الحمل.

 

عادات يجب تجنبها لإنجاب طفل جميل

هناك بعض العادات التي يجب تجنبها والتخلي عنها أثناء الحمل لإنجاب طفل جميل وصحي. في ما يلي بعض منها وفقا لأحد المراجع:

 

التدخين

يعتبر التدخين ضار بصحة الأم والجنين معا. تحتوي 4000 مادة كيميائية في كل عصا من السجائر، مما يعرض الجنين للخطر اذا قمت بتعريض نفسك لدخان السجائر. يمكن ان تسبب السجائر بتقليل من كمية الأكسجين الذي يحصل عليه الطفل. كما انها تزيد فرص الولادة المبكرة للحامل. أضف الى ذلك، تسبب السجائر بإصابة الطفل الذي لم يولد بعد بمشاكل في التغذية، القلب، والتنفس.

 

التعرض للضغط

وفقًا لأحد المراجع، يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن خلال فترة الحمل الطريقة التي يتطور بها دماغ الطفل. يمكن أن تظهر هذه التأثيرات على أنها صعوبات سلوكية أو تعليمية عند الطفل بعد الولادة. يمكن أن تتعرض الحامل الى التوتر بسبب أشياء كثيرة مثل الوظيفة، العلاقات، والحياة بشكل عام. يجب التعامل مع هذه الضغوطات للحد منها والبقاء بعيدة عن التوتر. احرصي على الحصول على الراحة واطلبي المساعدة عند الشعور بالإرهاق.

 

الإفراط في الأكل

كل حامل تختبر الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل، وهو أمر طبيعي تمامًا. يحدث ذلك بسبب الهرمونات الهائجة الاي يمكن ان تجعلك ترغبين بتناول أطعمة لا تحبينها عادة. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام في اكتساب الوزن بشكل مفرط، احتباس الماء، والإصابة ببعض الأوجاع والآلام.

ان إنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة وجميل امر ممكن خلال الحمل. ان اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن العادات السيئة من أبسط الأمور وأهمها لتحقيق ذلك. بالإضافة الى ذلك، ان استشارة الطبيب وزيارته بشكل مستمر يضمن إنجاب طفل صحي وجميل.

 

إقرئي أيضاً:

 فوائد حبوب الغثيان للحامل ڤومينور وآثارها الجانبية

هل استهلاك الحلتيته للحامل آمن؟