الفواكه التي تحتوي على الحديد للحامل

أثناء فترة الحمل، تعاني المرأة من عدة مشاكل صحية ومن نقص الفيتامينات والمعادن كالنقص في الحديد. وتكمن أهمية الحديد في تكوين الهيموغلوبين، وهو بروتين موجود في كرات الدم الحمراء, ضروري لنقل الأوكسجين من الرئتين الى الجسم. ولكي لا تصاب الحامل بفقر الدم وتحافظ على صحة الجنين , يجب أن تعوّض نقص الحديد عبر تناول أطعمة غنيّة به. فما هي الفواكه التي تحتوي على الحديد للحامل؟ ما تأثير نقص الحديد على صحتها وصحة الجنين؟

الفواكه التي تحتوي على الحديد للحامل

الفواكه المجففة كالزبيب وجوز الهند

تحتوي على الحديد والألياف وفيتامين ج وهي مصدر هام لتزويد الجسم بالطاقة، ولكن ينصح بتناولها باعتدال وتجنب المسكّرة منها.

 المشمش

الغني بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والبوتاسيوم والفوسفور والحديد الذي يمنع فقر الدم، والكالسيوم الذي يساهم بنمو .العظام والأسنان 

الخوخ

الغني بالألياف التي تساهم بمعالجة مشاكل الجهاز الهضمي، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، والفوسفور للحفاظ على قوة العظام والمفاصل والعضلات.

التوت

الغني بالحديد والكالسيوم والماغنيزيوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة لحماية صحة القلب، وفيتامين ج الذي يساهم بامتصاص الحديد وتعزيز جهاز المناعة.

البطيخ الأحمر

الغني بالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم اللذان يعززان تكوين عظام الجنين. بالإضافة الى أن البطيخ يساهم بحل مشكلة الغثيان الصباحي، ويساعد على ترطيب جسم الحامل لإحتوائه على الكثير من المياه.

الرمان

يعتبر مصدرًا هامًا للطاقة وهو غني بفيتامين ج الذي يساهم بزيادة نسبة الهيموغلوبين في الدم. بالإضافة الى الحديد والكالسيوم وفيتامين ك وحمض الفوليك والبروتين. وقد يساهم عصير الرمان بتقليل خطر إصابة دماغ المولود بالأضرار الناتجة عن نقص مستوى الأوكسجين وقلّة تدفق الدم.

العنب

الغني بالألياف وفيتامين ج وفيتامين ك مما يساهم بتحسين التغيرات البيولوجية خلال فترة الحمل.

التمر

الغني بفيتامين ك والفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد الذي يساهم بتحسين مستوى الطاقة في الجسم، والألياف التي تساعد على حركة الجهاز الهضمي والبوتاسيوم لخفض ضغط الدم.

التين

الذي يمكن تناوله طازج أو مجفف ويتميز بغناه بالفوسفور والزنك والألياف والأوميغا 3 الذي يساعد ببناء ونمو دماغ الجنين والكالسيوم لتقوية العظام.

الموز

الذي يعمل على زيادة انتاج كرات الدم الحمراء وهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 الذي يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في الأشهر الأولى من الحمل، والألياف التي تساهم في علاج الإمساك المرتبط بالحمل.

البرتقال

الغني بالبوتاسيوم الذي يقلل خطر ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل، وفيتامين ج الذي يساهم بإمتصاص الحديد في الدم وتقليل خطر حدوث أضرار في الخلايا. بالإضافة إلى أن البرتقال يسهّل عملية الهضم، هو مصدر ممتاز للترطيب لإحتوائه على الكثير من المياه.

التفاح

الغني بالحديد والماغنيزيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة. فتناول التفاح يساعد الجنين على النمو ويحميه من الإصابة بالربو ومشاكل التنفس في المستقبل.

الإجاص

الغني بالألياف والبوتاسيوم الذي يساعد على تحفيز تجديد الخلايا ويساهم في تحسين صحة قلب الأم وطفلها.

الفراولة

الغنية بحمض الفوليك وفيتامين ج الذي يساعد على زيادة امتصاص الحديد، والبوتاسيوم للحفاظ على ضغط الدم.

الكيوي

.الغني بالحديد وفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك الذي يساعد على تطور ونمو الجنين والكالسيوم لتنمية عضلاته وقلبه 

الجوافة

الغنية بفيتامين هـ وفيتامين ج حيث يساهم ذلك في تحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك والمساعدة على استرخاء العضلات

المانغا

الغنية بفيتامين ج وفيتامين أ حيث أن نقصه لدى الأطفال عند ولادتهم قد يؤدي إلى ضعف في المناعة، وزيادة خطر الإصابة بمضاعفاتٍ أخرى كعدوى الجهاز التنفسي.

الأفوكادو

الغني بفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب، بالإضافة إلى الحديد والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يساهمان في التخفيف من الغثيان.

فوائد تناول الفواكه التي تحتوي على الحديد للحامل

الحماية من الإصابة بفقر الدم

التخفيف من خطر الإصابة بالأنيميا عبر العمل على تكوين كرات الدم الحمراء

تحسين المناعة

يقوي الحديد جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالبكتيريا والجراثيم التي تهاجمه

حماية الجهاز التنفسي

الوقاية من ضيق التنفس ونمو الجنين بطريقة سليمة من خلال تزويده بالأوكسجين بشكل طبيعي بواسطة خلايا الدم الحمراء

الحفاظ على صحة الشعر

يساهم بنمو الخلايا وتقوية بصيلات الشعر وحمايته من التساقط

أعراض نقص الحديد عند الحامل

• الشعور بالدوار
• الشعور بالغثيان
• الشعور بالصداع
• صعوبة في التنفس
• ارتفاع معدل ضربات اقلب
• اضطرابات في النوم
• ظهور هالات سوداء تحت العين
• ضعف الأظافر
• قلة القدرة على التركيز
• تقلبات المزاج
• قصور نمو الجنين

يحتاج جسم المرأة أثناء فترة الحمل، الى ضعف نسبة الحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتزويد أنسجة الجسم والأعضاء بالأوكسجين وكذلك تزويد الجنين بالأوكسجين والغذاء. وفي حال لم تعوّض الفواكه التي تحتوي على الحديد نقصه في جسم الحامل تستطيع اللجوء الى تناول أدوية الحديد.

إقرئي أيضًا:

هل فيتامين د يضر الحامل في الشهور الأولى

فوائد الشمندر لفقر الدم