تعرفي على اكل مفيد للحامل
أضف إلى قائمتيتختلط مشاعر الخوف والإثارة عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى من حملها، فيزداد اهتمامها بنفسها وبطريقة تغذيتها وبأسلوب حياتها. لكن، ينبغي أن تعرف أن ليس كل الأطعمة تناسبها، بل هناك اكل مفيد للحامل، يجب ان تتناوله، لتغذيتها وجنينها، خاصةً في الأشهر الثلاث الأولى التي تعتبر أهم مرحلة في الحمل وفي تكوين الجنين. لذا، من الضروري أن تتناول المرأة أطعمة صحية تجنبها مشاكل الحمل الشائعة، كالغثيان، الإرهاق. تعرفي معنا على افضل اكل مفيد للحامل:
- اللبن: تناولي اللبن لأنه من المصادر الممتازة للزنك ويساعد في نمو خلايا وأنسجة الطفل وإصلاح الأنسجة التالفة. من جهة أخرى، إن اللبن مسؤول عن تكوين الحمض النووي للطفل، لأنه يحتوي على بكتيريا البروبيوتك. هذه البكتيريا تسهل عملية الهضم وتعزز من جهاز المناعة لديها. بالإضافة إلى ذلك، فاللبن غني بالكالسيوم الضروري لنمو عظام الأطفال بشكل سليم.
- اللوز: إنه مفيد جداً للمراة الحامل نظراً لاحتوائه على عناصر غذائية مفيدة كالبوتاسيوم والألياف والبروتين. من جهة أخرى، فاللوز يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالربو والحساسية لدى الاطفال. لذلك، ننصحك بتناول 10 -20 حبة يومياً.
- الحليب: يُعتبر الحليب اكل مفيد للحامل، لذا، يجب عليك تناول الكثير منه خلال فترة حملك، لأنه يساعد في نمو أعضاء الطفل. لذا، ننصحك يومياً بشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم للحصول على 30% من حاجات الجسم من الكالسيوم.
- حبوب الإفطار: ينصح الأطباء المرأة الحامل باتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك خلال الأشهر الأولى، عن طريق تناول حبوب الإفطار أو الحبوب المدعمة التي تحتوي على 400 ملغ من حمض الفوليك في كل وعاء، فحمض الفوليك وفيتامين ب12 من أكثر الأشياء الضرورية للحامل وأي نقص من حمض الفوليك قد يؤدي إلى عيوب خلقية في الجنين، مثل تشوهات في الجمجمة أو العمود الفقري.
اقرئي أيضاً:
