تمارين مفيدة لا بد أن تجربيها خلال الحمل

وضعية الجنين في الرحم تؤثر بشكل مباشر على طريقة الولادة، أي أن تكون طبيعية أو قيصرية. إن كنت حاملاً وتريدين أن تساهمي في تغيير وضعية جنينك في الرحم لولادة سهلة إتبعي هذه التمارين التي سنعرّفك اليها بشكل بسيط وعملي...

- من أهم التمارين التي يمكن للحامل أن تقوم بها لتغيير وضع جنينها داخل الرحم، نذكر إمالة حوضها الى الأمام عندما تجلس بدلاً من أن تميله الى الخلف. من المهم أن تكون الركبتين منخفضتين عن مستوى الأرداف ليتغيّر وضع الجنين الى الوضعية الأمامية.

- تمرين وضعية الهرّة مفيد للمرأة الحامل لتغيّر وضعية جنينها، وهو عبارة عن الاستناد الى الأطراف الأربعة في الجسج على شكل الهرة أو أخذ وضعية الركوع التي تعد من أهم التمارين لنقل الجزء الخلفي من رأس الطفل الى الجزء الأمامي من الرحم.

- تعمل الكثير من السيدات بوظائف تحتّم عليهنّ الجلوس لفترات طويلة، لذلك ننصحك إن كنت من بينهنّ بالسير قليلاً بين الحين والآخر أو حتى أخذ وضعية القرفصاء عند الإمكان، بشكل خاص في أواخر الحمل. من ناحية أخرى يمكنك أن تركعي وتميلي الى الأمام مستندة الى كرسي أو الى كرة التمرينات من أجل إرخاء عضلات الرحم وجعل الطفل يتحرّك داخل بشكل أسلس.

اقرئي أيضًا:

إتبعي هذه الطرق الطبيعية لمنع الحمل