فوائد تمارين القرفصاء للحامل

تمارين القرفصاء للحامل

تشكّل التمارين الرياضية تحدياً كبيراً للمرأة الحامل، وخصوصاً اثناء الفترة الأخيرة من الحمل. فهي تساهم في تحسين قوّة العضلات، وتسهل الإستعداد لعملية الولادة، وتحدّ من اعراض الحمل المزعجة، وخصوصاً تمارين القرفصاء نظراً لفوائدها العديدة على صحّة الحامل.  لذلك اكتشفي من خلال يومياتي ما هي فوائد تمارين القرفصاء للحامل وتعرفي أكثر على أشكالها المختلفة.

ما هي فوائد تمارين القرفصاء للحامل ؟ 

تعتبر القرفصاء من التمارين الآمنة اثناء الحمل، والتي لا تلحق الضرر بالجنين، كما أنها من افضل التمارين التي تساعد الحامل على الحفاظ على صحتها، وقد أظهرت الكثير من الدراسات فوائد تمارين القرفصاء للحامل والتي تشمل الأمور التالية:

التخفيف من آلام الظهر والحوض

تساهم تمارين القرفصاء في التخفيف من آلام الظهر والحوض الذي يرافق مرحلة الحمل، حيث أنها تساعد على تمدد الأربطة في منطقة الظهر لتحمل الضغط من دون الشعور بالألم. كما أنّها تقوّي عضلات الحوض، وتهيئها للولادة.

متى يبدا الم الثدي في الحمل ومتى ينتهي ؟

الوقاية من الإمساك

تعاني الحامل من الإمساك في فترة الحمل نتيجة زيادة مستوى هرمون الحمل في جسمها، والذي يعمل على إبطاء حركة الطعام، وتعتبر تمارين القرفصاء العلاج الأمثل لهذه المشكلة، حيث أنّها تحسّن عمل الجهاز الهضمي وتخفّف انتفاخ البطن.

الحفاظ على توازن الجسم 

تساهم تمارين القرفصاء في الحفاظ على توازن جسمكِ أثناء الحمل.

الحفاظ على رشاقة الجسم

لا يمكننا أن ننكر دور التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقة الجسم ورشاقته، لذلك ان ممارسة الحامل لتمارين القرفصاء سيساعدها في تحسين مظهرها والحصول على جسم رشيق.

تسهيل عملية الولادة

تساعد تمارين القرفصاء على تسهيل عملية الولادة، وتخفف من الم الإنقباضات اثناء المخاص. لذلك يجب على الحامل ممارسة تمارين القرفصاء طيلة فترة الحمل، لتقوية عضلات الحوض وتوسيع قناة الولادة أثناء الشهر التاسع، الأمر الذي يساهم في نزول طفلك بشكل أسهل ومن دون الم.

تقوية عضلات الجسم

تساعد تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الجسم، وبما فيه عضلات الساق، عضلات المؤخرة، وخصوصاً عضلات الفخدين حيث انه يحافظ على هذه المنطقة ويحد من حدوث ترهلات فيها. إضافةً إلى ذلك تحمي تمارين القرفصاء من الإصابة بعرق النساء.

نصائح قبل ممارسة تمارين القرفصاء

قبل ممارسة تمارين القرفصاء ثمّة بعض النصائح التي يجب على الحامل اتّباعها، وهي:

• اشربي كميات كافية من المياه.

• تناولي غذاءً صحياً غنياً بالفيتامينات.

• تجنّبي ممارسة تمارين القرفصاء في حال كنتِ تعانين من أمراض القلب والرئتين.

• تجنّبي ممارسة تمارين القرفصاء في حال كنتِ حامل بتوأم.

• توقّفي عن ممارسة تمارين القرفصاء في حال كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم، او النزيف المهبلي. 

أنواع تمارين القرفصاء

لتمارين القرفصاء اشكال عديدة ومتنوعة، لذلك تعرفي على أهمّها وأكثرها أماناً في فترة الحمل:

التمرين الأول

هذا النوع هو الأسهل ويمكن ممارسته من دون أي أدوات، لذلك اتبعي الخطوات التالية:

• قومي بالوقوف مع مراعاة فتح ساقيكِ بعرض أكتافكِ، وحافظي على استقامة ظهركِ، ثم قومي بتنزيل جسمكِ ببطء لتمثيل وضعية القرفصاء.

• حافظي على استقامة ظهركِ، مع مراعاة وضع قدميكِ على الأرض، وتجنّبي إبراز ركبتيكِ أمام قدميكِ.

• قفي ببطء من خلال رفع ركبتيكِ، والإستعانة بذراعيكِ.

• كرري هذا التمرين لمدة ٥ مرات في اليوم.

التمرين الثاني

• قفي خلف كرسي ثقيل، وضعي يديكِ خلف ظهره مع مراعاة شد العضلات.

• أخفضي اسفل ظهركِ نحو الأرض ببطء لتمثيل وضعية الجلوس، ثمّ توقفي عند منتصف الطريق مع الثبات على هذه الوضعية لمدة ثواني قليلة.

• ارفعي جسمكِ ببطء الى وضعية البداية، ثم كرري هذا التمرين قدر الإمكان.

التمرين الثالث

• قفي بشكل مستقيم مع رفع اكتافكِ وظهركِ بشكلٍ مستقيم.

• احملي الأوزان المناسبة لكِ، ثم مدّي ذراعيكِ الى الأمام.

• انزلي في وضعية القرفصاء واحرصي على أن يكون كل من ذراعيكِ وظهركِ مشدود.

• كرري التمارين ثلاث مرات في اليوم.

إقرئي أيضاً:

ما هي اعراض ارتفاع الضغط عند الحامل ؟