قائمة بأهم الاكل المفيد للحامل

يزداد اهتمام المرأة بنفسها عند ادراكها بأنها حامل، ويكون تركيزها على كيفية حماية جنينها والحفاظ على صحته، ويكون ذلك من خلال اتّباعها النظام الغذائي الصحي الغني بالفيتامينات والبروتينات، لذلك تعرفي معنا على أهم الاكل المفيد للحامل وفوائده عليها وعلى جنينها.

 

البيض

يعدّ البيض الأول على قائمة الاكل المفيد للحامل لأنه يعتبر غذاءً جيداً للمرأة الحامل، فهو يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، والفيتامينات التي تحتاج إليها، بالإضافة الى البروتينات التي يحتاج إليها الجنين لتكوين خلايا جسمه، وهو ايضاً غني بمادة الكولاجين وهي مادة تعمل على تعزيز نمو دماغ الجنين وصحته.

 

الحليب

يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من الحليب خلال فترة الحمل، فالحليب من الاكل المفيد للحامل، لأنه يعمل على نمو اعضاء جسم الجنين، كما أنه يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم، الذي يساعد على بناء هيكل عظمي سليم للجنين.

 

الجوز

 يساعد الجوز على نمو النظام العصبي للطفل، كما انه يعمل على تقوية جهاز المناعة، ويعمل على امداد جسم المرأة الحامل بالطاقة اللازمة، كما انّه يحميها من أمراض الصدر كالربو.

 

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون

 ينصح بالإكثار من تناول اللحوم الخالية من الدهون، لأنها مصدر للبروتينات، وللحديد والكثير من المركّبات والعناصر الغذائية التي تعتبر مفيدة للحامل.

 

الثوم

يساعد الثوم في التخفيف من ارتفاع ضغط الدم الذي تتعرض له الحامل خلال فترة حملها، بالإضافة الى دوره القوي في تعريز المناعة لجسم الجنين وامه، ويحتوي على مضادات مؤكسدة تعزز قدرة الجسم على مقاومة الإصابة بالأمراض.

 

الموز

يمثل الموز أهمية خاصة للمرأة الحامل وجنينها، لما له من فوائد صحية عديدة، فالموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يلعب دوراً مهماً في توصيل النبضات العصبية، ويعتبر من ابرز الفواكه الصحية المفيدة للحامل، لأنه يساعد على التقليل من الحموضة ويحافظ على الجهاز الهضمي.

 

الحبوب الكاملة

تنصح المرأة بتناول الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح والذرة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين هـ، وهذه العناصر مهمة لتكوين الخلايا والأعصاب عند الجنين.

 

الخضروات ذات الأوراق الخضراء

تحتوي الخضراوات على الفيتامينات المهمة التي تفيد المرأة الحامل، وينصح بتناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ والملوخية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد، وبروتين عالي يقوي جسم الحامل.