كيف يكون الصيام للحامل في الشهور الأخيرة آمناً؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
تحرص الحامل على تامين العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لجنينها عبر تناولها للغذاء المتكامل. ولكن ممكن ان تمر الحامل بفترة الصيام، فتحتار اذا بإمكانها ان تصوم خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. فهل يعتبر الصيام للحامل في الشهور الأخيرة آمن؟
هل يعتبر الصيام للحامل في الشهور الأخيرة آمن؟
لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال. من ناحية، كانت النساء صائمات أثناء الحمل لعدة قرون وما زلن ينجبن أطفالًا أصحاء. من ناحية أخرى، هناك ابحاث جديدة تحذر النساء من المخاطر التي تنطوي عليها جراء الصيام.
الثلث الثالث من الحمل هو فترة الحمل التي يظهر فيها نمو سريع للجنين. خلال هذه الفترة، يحتاج الطفل إلى مزيد من التغذية وكميات أكبر من المعادن والفيتامينات للحفاظ على النمو المتسارع. تشير بعض الدراسات إلى أنه بالإضافة إلى الآثار الضارة المحتملة على سرعة النمو، فإن الصيام أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل آمن إلى حد كبير. فبسبب الصيام وعدم وثول الطعام للجنين، فان الجنين يقوم بالتوقف عم الحركة ليوفر الطاقة الازمة لنمو الأعضاء الأساسية في جسمه مثل القلب، المخ، والغدد. ولكن مع كثرة صيام الحامل، يحرق الجنين كمية كبيرة من الدهون المتواجدة في اعضائه مثل الكبد. هذا يؤدي الى ولادة طفل بصحة ضعيفة ووزن منخفض.
لذلك، من المستحسن طلب المشورة الطبية المناسبة قبل اتخاذ قرار الصيام. سيكون طبيبك قادرًا على التحقق من أي مضاعفات قد تنشأ إذا تركت الطعام لبعض الوقت، وتقديم النصح لك وفقًا لذلك.
آثار الصيام في الحمل
يمكن أن يكون للصيام أثناء الحمل آثار عديدة. بعضها ذو تأثيرات قصيرة المدى وسوف تهدأ مع مرور الوقت، بينما البعض الآخر قد يكون له آثار على المدى الطويل. فيما يلي بعض الآثار المحتملة للصيام.
• احتمالية الولادة المبكرة في حالات نادرة
• يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف إذا لم يتم استهلاك الماء أو السوائل
• قد يؤدي الصيام إلى انخفاض الوزن عند الولادة
• يمكن حرمان الطفل والأم من التغذية الأساسية
نصائح للصيام الآمن
إذا قررت المضي قدمًا ومراقبة الصوم أثناء الحمل، فإليك بعض النصائح للقيام بذلك بأمان من دون ان تعرضي نفسك وجنينك للخطر:
• تأكدي من تناول الطعام الصحي قبل البدء في الصيام
• تجنبي النشاط البدني خلال فترة الصيام الذي قد يجعلك متعبة
• اشربي كمية كافية من السوائل قبل الصيام.
• افطري على الفور إذا شعرت بضعف شديد
• عندما يحين وقت الإفطار ، افطري ذلك برفق لأن جهازك الهضمي قد تباطأ
• قومي بتضمين القليل من كل أنواع الأطعمة الصحية أثناء الإفطار
• خططي ليومك ليتضمن الوقت المناسب للراحة والاسترخاء
• تجنبي المواقف العصيبة
• فكري بإيجابية
علامات التحذير أثناء الصيام
في حين أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء الصيام للحامل، هناك أيضًا بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها. وتشمل هذه ما يلي:
• إذا كنت لا تكتسبين وزناً أو تفقدين وزناً، فقد يكون هناك سبب للقلق
• قلة التبول المصحوب بالعطش، في كثير من الأحيان قد تحتاجين إلى الإفطار
• إذا كنت تعانين من الغثيان والقيء، فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب
• الصداع والألم في أجزاء أخرى من الجسم والحمى هي علامات تحذيرية يجب عدم تجاهلها
• قد يكون البول الداكن ذو الرائحة القوية علامة على الجفاف، وقد يسبب التهاب المسالك البولية
• الضعف والتعب الشديد، حيث يجب معالجة الضعف الشديد والتعب على الفور
ماذا يجب ان تأكلي عند الإفطار
كما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن للحمل، اختاري مجموعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك:
• أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم.
• أطعمة الطاقة بطيئة الإطلاق، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان.
• الحبوب التي أساسها النخالة والفاصوليا
• البقول والمكسرات غير المملحة وخبز القمح الكامل
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض.
أي تغييرات تجريها على عاداتك الغذائية ونقص السوائل يمكن أن تجعلك تُصابين بالإمساك. تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا.
تأكدي من شرب الكثير من السوائل عندما لا تكونين صائمة لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. تذكري تناول حمض الفوليك (حتى 12 أسبوعًا من الحمل) ومكملات فيتامين د.
الأطعمة والمشروبات التي يجب ان تتجنبينها عند الإفطار
• الكافيين، لأنه يمكن أن يجعلك تشعرين بمزيد من الجفاف. من المهم الحد من تناول الكافيين على أي حال أثناء الحمل.
• الأطعمة الحمضية أو الدهنية التي يمكن أن تسبب لك حرقة في المعدة.
• تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية، حيث تمنحك هذه الأطعمة دفعة فورية من الطاقة ولكنها لن تستمر في العمل.
• أي أطعمة غير آمنة أثناء الحمل
يمكن ان يكون تأثير الصيام للحامل في الشهور الاخيرة بسيط، ويمكن ان يكون خطير. لذلك قومي باستشارة طبيب قبل الصيام لتتمكني من الصيام بشكل آمن لك ولجنينك.
إقرئي أيضاً:
