ما هو أفضل رجيم حوامل لصحة الحامل والجنين؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
تعتبر مرحلة الحمل من أهم الفترات والأكثرها دقة لدى المرأة، خلال هذه المرحلة يحدث الكثير من التغيّرات للجسم وتكسب الحامل العديد من الكيلوغرامات الزائدة ما يفسد شكلها الخارجي ورشقتها.
من الضروري إتباع رجيم حوامل خلال هذه المرحلة لتأخذ المرأة والجنين كافة العناصر الغذائية الضرورية لهما ولتزويد الجنين بالطاقة اللازمة لنموه. من جهة أخرى، يسبب الوزن الزائد الكثيف خلال الحمل بحدوث العديد من المشاكل الصحية للمرأة ومن بينها علامات الولادة المبكرة والأسباب، تعب وضغط على قدميها وصعوبة بخسارة الوزن وإستعادة الرشاقة بعد الولادة، لذلك لتتمكن الحامل من المحافطة على الوزن الطبيعي والصحة فعليها إتباع رجيم حوامل مخصص.
ما هو أفضل رجيم حوامل لصحة الحامل والجنين؟
- تناول كوب حليب قليل الدسم قبل وجبة الإفطار مع قطعتين من بسكوت النخالة.
- وجبة الفطور يجب أن تحتوي على شريحة توست أسمر أو ¼ رغيف خبز أسمر، مع جبنة بيضاء أو أي نوع من الجبن قليل الدسم أو بيضة مسلوقة وكوب عصير طازج أو حبّة من الفاكهة.
- تناول وجبة خفيفة قبل وجبة الغداء وهي تتمثل بنوع من الفاكهة مع 3 حبّات بسكويت نخالة مخصّص للرجيم.
- تحتوي وجبة الغداء على كوب خضار مسلوقة أو مشوية بالفرن مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، ¾ رغيف خبز أسمر أو 8 ملعقة من الأرز أو الفريكة مع 100 غراماً دجاج أو سمك أو لحم ستيك مشوي أو مسلوق، بالإضافة إلى سلطة الخضار مع كوب عصير أو حبتين فواكه.
- تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء، حيث يمكن تناول ¼ كوب مكسّرات مختلفة مع 4 حبّات من التمر.
- تتمثل وجبة العشاء بتناول شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة من اللبنة أو كوب زبادي أو شريحة جبن قليل الدسم مع طبق من السلطة.
- أخيراً، ننصحك بتناول وجبة خفيف قبل النوم، وهي تتمثل بكوب من لبن الزبادي أو حليب قليل الدسم.
لماذا النظام الغذائي مهم أثناء الحمل لك ولطفلك؟
- يساعد نظامك الغذائي أثناء الحمل على دعم صحتك ويوفر التغذية التي يحتاجها طفلك لتطويره ونموه.
- كدليل عام، تحتاج الأمهات الحوامل إلى اتباع نظام غذائي صحي، غني بالمغذيات ومنخفض السكر والملح والدهون المشبعة.
- من الطبيعي أن يزداد وزن الأم الحامل - ومع ذلك، فإن زيادة الوزن الزائد أو القليل جدا يزيد من خطر حدوث مضاعفات لك ولطفلك.
- تعتمد زيادة الوزن الصحي على وزن الأم قبل الحمل. تدعم الأدلة استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كدليل لمقدار زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل.
- عادة ما يكون اتباع نظام غذائي متوازن كافيًا لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل. ومع ذلك، تحتوي بعض الأطعمة على تركيزات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي يوصى بها على وجه التحديد أثناء الحمل.
- حمض الفوليك والحديد واليود وفيتامين (د) هي العناصر الغذائية اللازمة لدعم صحة الطفل ونموه المتزايد ويمكن أن تمنع حالات معينة. إذا كنت تخططين للحمل، يجب أن تبدئين في تناول مكملات حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من الحمل ولمدة 3 أشهر بعد الحمل. ثبت أن مكملات حمض الفوليك تساعد في الحماية من عيوب الأنبوب العصبي.
- إذا كنت تفكرين في تناول أي مكملات غذائية أو تتناولينها حاليا، فيرجى مناقشة ذلك مع طبيبك أو القابلة، حيث يمكن أن تختلف الجرعات حسب ظروفك الفردية.
ما هو "النظام الغذائي المتوازن" خلال الحمل؟
يتضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية من المجموعات الغذائية الخمس. ينصح أيضًا بشرب الكثير من الماء للبقاء رطبة.
- الحبوب الكاملة
- الخضروات والبقوليات
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والبذور وكذلك البقوليات
- فاكهة
- أطعمة الألبان بما في ذلك الحليب قليل الدسم والجبن واللبن الزبادي
معظمنا لديه أيام نأكل فيها جيدًا، وأيام قد يكون فيها تناولنا للأطعمة "العلاجية" أعلى. يمكن أن تجعل الرغبة الشديدة في الحمل أيضا إدارة ذلك أكثر صعوبة، خاصة عندما تكون للأطعمة الغنية بالسكر أو الملح أو الدهون.
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح أو القيء الشديد أثناء الحمل، فمن المهم أن تأكلي ما تستطيعين في ذلك الوقت. يجب عليك الاتصال بالطبيب أو القابلة إذا كنت قلقة.
ما هي الأطعمة التي يجب أن أقتصر عليها أثناء الحمل؟
تميل الأطعمة المصنعة إلى أن تكون غنية بالسكر والدهون والملح. على الرغم من أنها يمكن أن يكون طعمها جيدًا وغالبًا ما تكون مريحة، إلا أنها لا تلبي المتطلبات اليومية للتغذية. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية بأنه خلال فترة الحمل، يجب عليك الحد من كمية الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والملح المضاف والسكريات.
هل هناك أي أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل؟
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل، بسبب خطر حمل بكتيريا أو طفيليات معينة. يمكن أن تسبب العدوى بالليستيريا أو السالمونيلا أو داء المقوسات عند الحمل مضاعفات خطيرة لطفلك وتزيد من خطر فقدان الحمل.
تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزئبق، بما في ذلك سمك القرش / الرقاقة أو المارلن أو المنقار العريض / سمك أبو سيف وخشونة البرتقال وسمك السلور. من المهم أن تكوني انتقائية بشأن نوع السمك الذي يجب تناوله أثناء الحمل.
من المهم أيضًا التحقق من تواريخ "الاستخدام" والتأكد من تخزين الطعام بشكل صحيح. إذا كنت في شك حول سلامة طعام معين، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو عدم تناوله.
إقرئي أيضاً:
