ما هي الأطعمة التي تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن؟

ما هي الأطعمة التي تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن؟

محتويات

نظرًا لأن الثلث الثالث من الحمل يُعد أمرًا حاسمًا في تحضير طفلكِ للعالم الخارجي، فمن الضروري أن تتتبعي وزنكِ أثناء الحمل. إذا لم تكني قد اكتسبتِ القدر المطلوب من الوزن، فقد يطلب منكِ طبيبكِ زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها لمساعدة طفلكِ على النمو. لذا، ستفوم هذه المقالة بطرح قائمة الأطعمة التي تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن، بالإضافة إلى بعض الإرشادات اليومية التي من شأنها الحفاظ على صحتكِ أثناء فترة الحمل.

 

ما هي الأطعمة التي تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن؟

إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية زيادة وزن الطفل على وجه التحديد، فإليكِ نظرة على بعض الأطعمة التي تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن والتي يجب عليكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي:

 

البيض والحليب واللبن والتوفو

تحتوي كل هذه الأطعمة على نسبة عالية من البروتين، كما أن تناول كمية كافية من البروتين أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية. ستُستخدم البروتينات التي تستهلكينها خلال هذا الوقت في الغالب للحفاظ على نمو طفلكِ على المسار الصحيح مع الحفاظ أيضًا على أنسجة الأم.

 

البروكلي والجرجير والجبن

هذه بعض المصادر الرائعة للكالسيوم. ستحتاجين إلى دمج طعام زيادة وزن الطفل هذا في نظامكِ الغذائي لضمان نمو أسنان طفلكِ وعظامه وتصلّبها حسب الحاجة.

 

الفواكه

يمكن أن تساعدكِ الفواكه الطازجة، مثل الكيوي والموز والبطيخ والفراولة على تلبية احتياجاتكِ اليومية من فيتامين سي. هذا الفيتامين ضروري لضمان استمرار عمل مشيمة طفلكِ بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين سي طفلكِ الصغير على امتصاص الحديد من الطعام الذي تتناوليه، وهو أمر ضروري للحفاظ على نظام مناعة صحي.

 

العدس

إذا كنتِ لا تزالين تشعرين أن وزن حمل طفلكِ الذي يبلغ 8 أشهر أقل من المتوسط، فعليكِ بالتأكيد تناول العدس. بصرف النظر عن إضافة البروتين إلى نظامكِ الغذائي، فإن العدس غني أيضًا بفيتامين ب 1، المعروف باسم الثيامين، والألياف. يمكنكِ أن تستهلكي العدس على شكل دال أو يخنة أو حتى عصيدة.

 

الأفوكادو

الأفوكادو غذاء أساسي لزيادة وزن الطفل لأنه غني بالألياف والفيتامينات C و E بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للدهون الصحية التي تساعده على البقاء دافئًا بعد الولادة.

 

سمك السلمون

عندما يكمل دماغ طفلكِ نموه، من الضروري أن تستهلكي كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. سوف يزوّدكِ السلمون بالأوميغا 3 التي تحتاجيها، إلى جانب إعطائكِ جرعة صحية من Docosahexaenioc Acid .

 

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

حان الوقت لتخزين ما تتناوليه من السبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى والمكسرات والحبوب الكاملة. تساعد هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على نمو عظام طفلكِ، كما تمنع الرحم من الانقباضات والتقلصات المبكرة. على الرغم من أنكِ تعرفين الآن كيفية زيادة وزن الطفل خلال الثلث الثالث من الحمل، فمن المهم عدم إجراء أي تغييرات كبيرة على خطة النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل دون موافقة طبيبكِ. تجربة أي شخص آخر، لذلك حتى لو كان طفل صديقتكِ أو أختكِ وزنًا معينًا في الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل، فلا بأس إذا كان وزن طفلكِ مختلفًا. طالما استمريتِ في تناول الطعام الصحي والحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجيها أنتِ وطفلكِ، ستستمتعين بحمل صحي وسعيد.

 

فيتامينات يومية لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري في الجسم لبناء عظام وأسنان قوية. كما يسمح الكالسيوم للدم بالتجلط بشكل طبيعي، وتعمل الأعصاب بشكل صحيح، والقلب ينبض بشكل طبيعي. توصي الكلية العالمية لأطباء النساء والتوليد بـ 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا للنساء الحوامل والمرضعات. تحتاج النساء بعمر 19 عامًا أو أقل إلى 1300 مجم يوميًا. تناولي أو اشربي 4 حصص من منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم. منتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم. المصادر الأخرى للكالسيوم هي الخضار الورقية الداكنة والحبوب المدعمة والخبز والأسماك وعصير البرتقال المدعم واللوز وبذور السمسم.

 

حمض الفوليك

يُستخدم حمض الفوليك لتكوين الدم الزائد الذي يحتاجه جسمكِ أثناء الحمل. نوصي بـ 400 ميكروغرام يوميًا للنساء الحوامل. يتم تضمين هذه الكمية في فيتامينات ما قبل الولادة. كما يمكن تجنب 70٪ من جميع عيوب الأنبوب العصبي بتناول حمض الفوليك المناسب. تتعرض بعض النساء لخطر متزايد لإنجاب طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي المفتوح (بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من السنسنة المشقوقة، والنساء اللائي يتناولن أدوية مضادة للصرع، وما إلى ذلك). يوصي الأطباء بحمض الفوليك الإضافي للنساء المعرضات لخطر متزايد لعيوب الأنبوب العصبي. يمكن لطبيبكِ مناقشة هذا الأمر معكِ وفي بعض الحالات، يحيلكِ للاستشارة الوراثية لمزيد من المناقشة. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك العدس والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والخس واللفت والبروكلي) والحمضيات والمكسرات والفاصوليا. يضاف حمض الفوليك أيضًا كمكمل لأطعمة معينة مثل الخبز المدعم والحبوب والمعكرونة والأرز والدقيق.

 

الحديد

الحديد جزء مهم من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين عبر الجسم. سيساعدكِ الحديد على بناء مقاومة للتوتر والمرض، كما يساعدكِ على تجنب التعب والضعف والتهيج والاكتئاب. يوصي أطباء أمراض النساء والتوليد بالحصول على 27 مجم من الحديد يوميًا بين الطعام وفيتامين ما قبل الولادة. تشمل المصادر الجيدة منتجات الحبوب الكاملة ولحم البقر قليل الدهن والفواكه المجففة والفاصوليا والسردين والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

 

فيتامين أ

يوصي أطباء أمراض النساء والتوليد بالحصول على 770 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا. الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) هي الخضار الورقية الخضراء والخضروات ذات اللون الأصفر الغامق أو البرتقالي (مثل الجزر أو البطاطا الحلوة) والحليب والكبد. إذا سمعتِ بفيتامينات بريجناكير، هل فيتامينات بريجناكير تزيد وزن الجنين؟

 

هل هناك أطعمة ضارة أثناء الحمل؟

هناك أطعمة محددة يجب تجنبها أثناء الحمل. يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل تأثير سلبي على جهاز المناعة لديكِ وتعرضكِ لخطر أكبر للإصابة بأمراض منقولة بالغذاء. وجدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الإصابة بمرض الليستريا المنقول بالغذاء أثناء الحمل يمكن أن يتسبب في الولادة المبكرة والإجهاض وحتى موت الجنين. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالليستيريا 20 مرة.

  • يمكنكِ تقليل فرص الإصابة بالليستيريا عن طريق توخي الحذر مع النقانق، أو لحوم لانشون، أو اللحوم الباردة، أو غيرها من اللحوم الباردة (مثل بولونيا)، أو النقانق المخمرة أو الجافة ما لم يتم تسخينها إلى درجة حرارة داخلية تبلغ 165 درجة فهرنهايت أو حتى تبخير ساخن قبل التقديم مباشرة.
  • تجنبي الحصول على السوائل من عبوات الهوت دوج ولحوم الغداء على الأطعمة الأخرى والأواني وأسطح إعداد الطعام، واغسلي اليدين بعد التعامل مع النقانق واللحوم اللانشون واللحوم الباردة.
  • لا تأكلي الجبن الطري مثل جبنة الفيتا، أو كويسو بلانكو، أو فريسكو، أو بري، أو كاممبرت، أو بعروق زرقاء، أو بانيلا (كويسو بانيلا) ما لم يتم تصنيفها على أنها مصنوعة من الحليب المبستر. تأكدي من أن الملصق يقول، "مصنوع من الحليب المبستر".
  • انتبهي للملصقات، لا تأكلي الفطائر المبردة أو اللحم المفروم من الأطعمة الجاهزة أو منضدة اللحوم أو من القسم المبرد في المتجر. الأطعمة التي لا تحتاج إلى تبريد، مثل الفطائر المعلبة أو القابلة للتثبيت على الرفوف واللحوم القابلة للدهن، آمنة للأكل.
  • تشمل الأطعمة الأخرى التي يُرجح أن تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء السوشي واللحوم النادرة أو غير المطبوخة جيدًا والدواجن (الدجاج) ولحم البقر والبيض النيء وتتبيلة السيزر والمايونيز.

 

إقرئي أيضًا:

هل تخثر الدم يقتل الجنين؟

هل يظهر تبرز الجنين في السونار؟ 

scroll load icon