ما هي فوائد السبانخ للحامل

السبانخ نوع من الخضار الخضراء الورقيّة وتعتبر صحيّة جدًا. قد يساعد تناول السبانخ في الوقاية من السرطان وخفض مستويات ضغط الدم وتحسين صحة العين. يمكن لهذه الخضروات الورقيّة أن تفيد صحة المرأة الحامل بشكل كبير. فما هي فوائد السبانخ للحامل؟

إذا كنت حاملاً، فأنت تعرفين جيدًا أنك بحاجة إلى إستهلاك كلّ شيء صحي لنموّ طفلك وتطوّره الصحي. السبانخ هي إحدى هذه الخضروات التي يمكن أن توّفر لك ما يكفي من العناصر الغذائية أثناء الحمل. فلنكتشف معًا في هذه المقالة ما هي فوائد السبانخ للحامل.

حقائق غذائيّة عن السبانخ

ستوفر لك حصة واحدة من السبانخ (أي 100 غرام) العناصر الغذائية التالية:

- السعرات الحرارية: 23 كيلو كالوري

- البروتين: 2.3 غرام

- الكربوهيدرات: 4 غرام

- الدهون: 0 غرام

- الحديد: 3 غرام

- حمض الفوليك: 194 ميكروغرام

- الكالسيوم: 99 ملغ

وبصرف النظر عن هذه العناصر الغذائية، فإنّ السبانخ محمّلة أيضًا بفيتامينات مختلفة مثل الفيتامين "أ"، والفيتامينات "ب"، والفيتامين "ج"، والفوسفور، والصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم؛ وبالتالي تلعب دورًا رئيسيًا في نموّ الجنين وتطوّره أثناء الحمل.

فوائد السبانخ للحامل

السبانخ صحيّة للغاية ويمكن أن تقدّم عددًا من العناصر الغذائية. إكتشفي فوائد السبانخ للحامل ولماذا عليك إدخالها في نظامك الغذائي أثناء الحمل.

1- المساعدة في التطوّر المعرفي للطفل:

السبانخ هي مصدر غني بحمض الفوليك (المعروف أيضًا بإسم الفولات أو الفيتامين "ب9")، وهو ضروري للمرأة الحامل لأنّه يمنع الإجهاض. يساهم في نموّ الجنين وتطوّره المعرفي. كونها مصدرًا غنيًا بالحديد، تساعد السبانخ أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي تخفف من خطر الإصابة بفقر الدم، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.

2- المساعدة على تحسين المزاج:

يمكن أن يساعد وجود الفيتامين "ب" في السبانخ في تحسين مزاجك أثناء الحمل. إذا كنت تعانين كثيرًا من اكتئاب الصباح أو بعد الظهر، فكّري في إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي. سوف يشكرك عقلك وجسمك على هذه الخطوة! ويمكن أن يساعد تناول السبانخ في منع الاكتئاب وتخفيف التوتر والقلق.

3- المساعدة في نموّ العظام والأسنان:

الكالسيوم معدن مهم لصحة العظام والنموّ السليم للأسنان. تحصلين على حوالى 99 ملغ من الكالسيوم في 100 غرام من السبانخ. بالإضافة إلى نموّ العظام، يساعد الكالسيوم أيضًا في منع تجلط الدم في الشرايين وهو مسؤول أيضًا عن تحسين وظائف الأعصاب / العضلات.

4- المساعدة على توازن مستويات الكوليسترول:

يمكن أن يساعد الفيتامين "إيه" في مكافحة تلف الجذور الحرّة وتحسين رؤيتك وموازنة مستويات الكوليسترول في جسمك أثناء الحمل. يمكنك تناول السبانخ مطبوخة أثناء الحمل للحصول على الفيتامين "إيه"، جربي مثلاً وصفة السبانخ بالأرز.

5- تعزيز المناعة:

خلال فترة الحمل، سيكون جهاز المناعة ضعيفًا، لكنّ الصغير الذي ينمو في أحشائك سيتطلب حماية إضافية ضدّ العدوى المختلفة. لحسن الحظ، تحتوي السبانخ على كميات وفيرة من الفيتامين "ج" المعروف بتقوية جهاز المناعة ودرء الأمراض. من خلال تناول السبانخ أثناء الحمل، يمكنك أيضًا توديع نزلات البرد الشائعة والأمراض المتكررة. كما تساعد السبانخ أيضًا على الهضم.

6- تنظيم مستويات ضغط الدم:

النترات الموجود في السبانخ معروفة بتنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم. يُعدّ إرتفاع ضغط الدم مشكلة شائعة أثناء الحمل، ولكنّ بإدراج السبانخ في نظام الحمل الغذائي، يمكنك التحكم في مستويات ضغط الدم لديك. كما يمكن أن يساعد إرتفاع نسبة البوتاسيوم في السبانخ في خفض ضغط الدم ورفعه إلى مستوياته الطبيعية.

7- المساعدة على تحسين الرؤية:

السبانخ مصدر غني بالفيتامين "ب1" والفيتامين "ب2". تلعب كلّ من هذه الفيتامينات دورًا رئيسيًا في تطوير الرؤية والجهاز العصبي للجنين. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين "ب1" في نظامك الغذائي للحمل إلى حالة تُسمّى "الاعتلال العصبي المحيطي". يساعد الفيتامين "ب2" في تطوير الأنسجة والأعضاء التناسلية داخل الجسم. لذا أدخلي السبانخ في نظامك الغذائي واحصلي على ما يكفي من الفيتامينات "ب". ومع ذلك، لن توفر لك السبانخ وحدها كافة العناصر الغذائية الأساسية، سيتعين عليك تناول الفيتامينات المتعددة التي وصفها لك الطبيب. ستضمن أقراص الفيتامين هذه صحة جيدة ونموًا صحيحًا لطفلك.

8- إعطاء البشرة توّهجًا:

السبانخ مصدر جيد للبروتين، وهذا الأخير مطلوب لإصلاح الخلايا وإنتاج الأحماض الأمينية في الجسم وللحفاظ على صحة الجلد والعضلات والعظام. ويمكن للسبانخ تلبية متطلبات البروتين الخاصة بك إلى حدّ ما. لذا أدخلي هذه الخضروات الورقيّة في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك.

الآثار الجانبية لتناول السبانخ أثناء الحمل

السبانح صحيّة للغاية ويمكن إدخالها في النظام الغذائي للحامل، لكنها يمكن أن تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. إذا كنت تستهلكين الكثير منها، فقد يؤدي ذلك إلى الآثار الجانبية التالية:

1- الإمساك والإنتفاخ:

تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الألياف الغذائية وتستغرق أجسامنا بعض الوقت لتعتاد على كمية الألياف العالية. إذا لم تكن معدتك مُعتادة على نظام غذائي غني بالألياف، فقد تعانين من الإمساك والغازات والإنتفاخ وتقلصات البطن، إذا كنت تتناولين الكثير من السبانخ. وكلّ هذه المشاكل قد تجعل حملك أكثر إزعاجًا.

2- الإسهال:

نعم، إذا قمت بإدراج الكثير من السبانخ في نظامك الغذائي، فقد تعانين إمّا من الإمساك أو الإسهال. إنّ تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل السبانخ، قد يضعف جهازك الهضمي مما قد يُسبب حركة فضفاضة أو حركات متكررة في الأمعاء – باختصار، إسهال. قد تصاحب الحمى وآلام البطن نوبات من الإسهال عند تناول السبانخ بكثرة.

3- حصى الكلى:

تحتوي السبانخ على الكثير من "البيورينات" وهي مجموعة معينة من المركبات التي يتم تحويلها إلى حمض اليوريك داخل الجسم عند تناولها بكثرة. الكثير من حمض اليوريك يكثّف الكالسيوم في النقرس ويؤدي إلى تطوّر حصوات الكلى. إلى جانب ذلك، هناك الكثير من حمض الأكساليك في السبانخ أيضًا مما يُسبب ترسيب أكسالات الكالسيوم. لمنع تكون حصوات الكلى في جسمك، إستهلكي السبانخ باعتدال.

ما مقدار السبانخ الذي يحب عليك إدخاله إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، يمكنك إدخال نصف كوب من السبانخ في نظامك الغذائي. إحرصي على إبقاء الكمية محدودة، لأنّ الكثير من السبانخ يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أثناء الحمل.

هل يمكنك الحصول على سلطة السبانخ أثناء الحمل؟

نعم، يمكنك الحصول على سلطة السبانخ أثناء الحمل طالما أنّك تتأكدين من أنّ أوراق السبانخ التي تستخدمينها طازجة ولا تحتوي على علامات أو ثقوب فيها. أيضًا، قبل إضافة أوراق السبانخ إلى السلطة، إغسليها جيدًا وتناولي مثلًا سلطة السبانخ والإجاص الطازجة.

على الرغم من أنّ السبانخ ليست خضرواتك المثالية لجميع أمراض الحمل، إلّا أنّها يمكن أن توّفر لك ما يكفي من العناصر الغذائية التي ستحتاجينها أثناء الحمل. إذا كنت تفكرين في إضافة السبانخ أثناء الحمل وأنتِ تتناولين أدوية، إستشيري أختصاصي تغذية بشأن كمية السبانخ المسموح لك بتناولها. أضيفي القليل منها وستلاحظين فوائدها ببطء.

اقرئي أيضًا: ما هي فوائد الجزر للحامل؟