متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
إذا كنتِ حاملًا وقد بدأتِ توًّا بأخذ حبوب الكالسيوم وتتساءلين، متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل؟ لا تترددي عزيزتي، فهنا هي وجهتكِ الصحيحة. حيث تخشى الكثيرات من النساء من أخذ المعادن كالكالسيوم في وقتها الغير مناسب. تابعي هذه المقالة لتتعرفي أكثر، متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل؟
متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل؟
إذا كنتِ تحاولين الإنجاب، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ حول ما إذا كنتِ قد تحتاجين إلى البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة الآن؛ حيث يوصي بعض الخبراء بأخذها قبل الحمل بثلاثة أشهرعلى الأقل. كما يمكنكِ أيضًا البدء في تناول المكملات بمجرد معرفة أنكِ حامل في الأشهر الثلاثة الأولى. فقط تأكدي من أن مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ يمنحكِ الضوء الأخضر قبل تناول أي مكملات غذائية.
تناول مكملات الحديد والكالسيوم
إذا تم التوصية بمكمل غذائي لكِ، فسوف يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ بأفضل طريقة لتناوله. كما قد يقترح مزودكِ تناول مكملات الحديد على معدة فارغة ومع العصير أو قرص فيتامين سي. حيث يعتبر البراز الأسود علامة جيدة على امتصاص الحديد. اتبعي تعليمات طبيبكِ بعناية بشأن كمية الحديد التي يجب أن تتناوليها. إذا فاتتكِ جرعة، لا تأخذي ضعفها لتعويضها، لأنه من الممكن تناول جرعة زائدة من الحديد. لا داعي للقلق إذا اتبعتِ تعليمات طبيبكِ. قد تواجهين بعض الآثار الجانبية عند تناول مكملات الحديد، مثل:
- إسهال.
- إمساك.
- غثيان.
- التقيؤ.
- تشنجات الساق.
o قد تشمل الأعراض الأقل شيوعًا أيضًا:
- بول داكن.
- حرقة في المعدة.
- الأسنان الملونة.
عندما يتعلق الأمر بمكملات الكالسيوم، فإن الأمر يعتمد حقًا على النوع الذي تم وصفه لكِ، حيث يمكن تناول بعضها مع الطعام، والبعض الآخر بدونه، لذا اسألي طبيبكِ للحصول على المشورة. أيضًا، يمكن لبعض الكالسيوم الموصوف أن يتداخل مع أدوية أخرى، لذا استشيري طبيبكِ أو الصيدلي إذا كان هذا قد يؤثر عليكِ. من المهم الحصول على الكمية المناسبة من الحديد والكالسيوم أثناء الحمل وسيساعدكِ مقدم الرعاية الصحية على التأكد من حصولكِي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجيها أنتِ وطفلك. كما سيساعدكِ تناول الطعام الصحي أيضًا على الحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل على المسار الصحيح. لمزيد من المعلومات حول الحفاظ على صحتكِ ، اقرئي عن وضع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل.
مصادر الطعام المليئة بالكالسيوم
إن أربع حصص من الحليب المدعم أو منتجات الألبان الأخرى المحصنة تساعدكِ في تلبية متطلبات الكالسيوم اليومية عن طريق إعطائكِ حول 1،200mg على 300mg تقريبا لكل وجبة. كوب من عصير البرتقال المقوى يحتوي على نفس كمية بحوالي على 300mg لكل حصة. كما أنّ الأطعمة الأخرى، مثل الخضار والمكسرات والفاصوليا لديها أقل قليلا (حوالي من 100mg لكل وجبة).ي
تأكدي من أن منتجات الألبان المبسترة والتحدث مع طبيبكِ حول نوع الحليب ومنتجات الألبان التي هي الأفضل والأنسب لصحتكِ. قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم يحتوي على كافة الكالسيوم والمواد المغذية من الحليب كامل الدسم دون الدهون الزائدة والسعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن طبيبكِ ينصحكِ حول أفضل خيار بناء على ما إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن، في نطاق الوزن الموصى به، أو زيادة الوزن. إليكِ محتوى أحجام الحصص والكالسيوم المذكورة أدناه :
منتجات الألبان التي هي مصدر كبير من الكالسيوم تشمل:
- حليب (1 كوب، كله، الكالسيوم 276mg
- الجبن (2 شرائح أو 1.5 أوقية، 307mg الكالسيوم).
- اللبن (8 أونصات، عادي، منخفض الدهون، 415mg الكالسيوم).
- الكفير (1 كوب، قليل الدسم، والكالسيوم 316mg 7).
- الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم تتضمن:
- الكرنب (1 كوب المطبوخة، 268mg الكالسيوم).
- اللفت (1 كوب المطبوخة، 177mg الكالسيوم).
- القرنبيط (1 كوب المطبوخة، 64mg الكالسيوم).
- بوك تشوي (1 كوب المطبوخة، 158mg الكالسيوم).
- فول الصويا (1 كوب المطبوخة، 184mg الكالسيوم).
- الفاصوليا المطبوخة (1 كوب المطبوخة، 160mg الكالسيوم).
- اللوز (1 كوب، وتفحم، المملح، 370mg الكالسيوم).
- سمك السلمون (6 أوقية، 15MG الكالسيوم).
يرجى ملاحظة أنه بينما تعتبر الأسماك صحية أثناء الحمل، وهناك بعض المحاذير لاستهلاكها. بشكل عام، ينصح النساء الحوامل لتجنب أكبر الأسماك التي هي معروفة لديهم مستويات أعلى من الزئبق، مثل سمك أبو سيف.
وتشمل المنتجات المدعمة بالكالسيوم المشتركة:
- الكعك الإنجليزي(1 الكعك، من 100mg الكالسيوم).
- الهراء (2 قطعة، من 200mg الكالسيوم).
- الكالسيوم عصير البرتقال المحصنة (1 كوب، 349mg الكالسيوم).
- الحبوب (1 كوب، والكالسيوم 100-1،000mg).
كم تحتاجين من الكالسيوم؟
خلال فترة الحمل، إنّ الجرعة اليومية الموصى بها هي نفسها كما كانت قبل الحمل: 1000MG يوميا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-50 عاما، و1300mg يوميا للمراهقين أو أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 51. معظم النساء لا تحصلن على ما يقرب من ما يكفي من هذا المعدن المهم. تهدف لمدة 2-3 حصص من منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا. يجب على المراهقات الحوامل (تحت سن 18) تهدف لمدة 3-4 حصص من منتجات الألبان يوميا.
إقرئي أيضًا:
