نصائح بعد التمريخ
أضف إلى قائمتيمحتويات
الحمل ونوع الولادة وأي مضاعفات عانيتِ منها أثناء الولادة ستُحدد إرشادات محددة للتمريخ، لذا سنقدّم لكِ أهم الـ نصائح بعد التمريخ. وذلك لأن الاسترخاء في أي نوع من التمارين أثناء الحمل أو بعد الولادة هو مفتاح النجاح طويل الأمد لخطة لياقتكِ وصحتكِ العامة. اقرئي أيضًا طريقة التمريخ بالبيت للحمل
نصائح بعد التمريخ
العلاج بالتمريخ رائع خاصة عندما تكونين حاملاً. للحصول على أقصى استفادة من العلاج أوصيكِ بقراءة نصائح بعد التمريخ المقترحة أدناه للتأكد من أنكِ تعرفين ما يُمكن توقعه بعد انتهاء العلاج ولفهم فوائد العلاج لكِ ولطفلكِ تمامًا.
الاسترخاء والتمدد
- اذهبي في نزهة جميلة أو استرخي على كرة الولادة عندما تسنح لكِ الفرصة لذلك.
- تدربي على التنفس، تذكري أنكِ مصدر الأكسجين لطفلكِ تُعتبر تمارين التنفس طريقة رائعة لتهدئة العقل بالإضافة إلى تمرين عضلات مهمة جدًا مثل عضلات قاع الحوض وعضلات البطن.
- اطلبي من شريككِ المساعدة في إعادة إنشاء بعض الحركات أو التدليك، يُمكنهم المساعدة في التخلص من التوتر النّاتج عن آلام العضلات بين العلاجات.
الماء والتغذية
- اشربي الكثير من الماء، من المهم أن تُحافظي على رطوبتكِ في أي وقت في حياتكِ وخاصة أثناء نمو طفلكِ. أثناء التدليك يتم تحفيز الدورة الدموية والليمفاوية في جميع أنحاء الجسم، ونتيجة لذلك يتم إطلاق السموم من خلاياكِ ربما بسهولة أكبر من المعتاد. يقوم الجسم بإخراج هذه النفايات وهذا هو السبب في أنكِ قد تشعرين بالعطش أو كثرة التبول بعد التدليكِ. للتعويض عن ذلك يُنصح بالبقاء رطبة عن طريق شرب الكثير من الماء خاصة في الساعات التالية للتدليك. يحتاج الدم إلى الماء للحفاظ على انتقال العناصر الغذائية والأكسجين إلى أعضائنا وأنسجتنا وتمكين السموم من الانتقال إلى الكبد والكلى. يُمكن أن يحدث الصداع إذا لم تقومي بإعادة الترطيب لطرد السموم.
- قد تشعرين بالإغماء بعد التمريخ بسبب الاسترخاء وستعانين من انخفاض في ضغط الدم. قد يجعلكِ هذا أيضًا تشعرين بالبرد. إذا شعرتِ بالإغماء اشربي الكثير من الماء وتناولي وجبة خفيفة لضمان عدم انخفاض نسبة السكر في الدم واجلسي بهدوء حتى تشعرين بالتحسّن.
- يُنصح بعدم تناول وجبات دسمة بعد التمريخ بسبب أي زيادة في الدورة الدموية قد تحدث. تجنبي المنبهات الطبيعية أيضًا لأنّها تعمل كمدرات للبول (تجعلكِ ترغبين في التبول وبالتالي زيادة نقص الماء الذي سيعاني منه الجسم) وتقليل الفوائد الطبيعية للعلاج بالتمريخ.
مستويات الطاقة
- تجد بعض النّساء أثناء الحمل أنهن يتمتعن بقدر أكبر من الطاقة، بينما تجد بعض النساء أنهن ليس لديهن أي طاقة بعد التمريخ، بسبب زيادة حركة اللمف والدم قد تشعرين بالتعب. قد تُعانين من انخفاض في ضغط الدم (حيث يرتاح الجسم من التمريخ) وتشعرين بالإغماء قليلاً. استمعي إلى جسدكِ واحصلي على النوم أو اجلسي بهدوء مع وجبة خفيفة صغيرة.
- الشعور بالتعب بعد التمريخ أمر طبيعي تمامًا، احتضني حالة الاسترخاء الخاصة بكِ حتى تستمر فوائد التمريخ لفترة طويلة. إذا شعرتِ بالتعب أو الإغماء بشكل غير عادي بعد 24 ساعة فاتصلي بطبيبكِ أو ممرضة التوليد.
استمعي إلى جسدكِ وطفلكِ
- قد يكون طفلكِ أكثر نشاطًا بعد التمريخ بسبب زيادة تدفق الدم، وبالتّالي زيادة توصيل العناصر الغذائية إلى الطفل. قد يكون طفلكِ أيضًا هادئًا، استمتعي بالهدوء ولكن تذكري ضبط حركات طفلكِ خصوصًا على مدار 24 ساعة.
- يُساعد التمريخ الجهاز العصبي السمبتاوي على الانطلاق. وهذا رائع لأنّه يُقلل من مستويات هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) ويزيد من مستويات هرمونات الشعور بالرضا مثل الدوبامين والسيروتونين. لهذا السبب التمريخ أثناء الحمل رائع جدًا.
فوائد التمريخ بعد الولادة
في حين أن تعريف تدليك ما بعد الولادة قد لا يبدو شيئًا مميزًا فإنّ تلقيه يُمكن أن يُفيد مزاجكِ ويُسرّع الشفاء. من المرجح أن تُلاحظ النساء اللواتي يحصلن على التمريخ بعد الولادة فوائد عديدة لجسمهن ومزاجهن مرتبطة بالتدليك بشكل عام.
إذا كنتِ قد أجريتِ ولادة قيصرية فتحدثي إلى كل من طبيبكِ ومعالج التدليك للتأكد من أنها آمنة. لن يعمل بعض المعالجين بالتمريه مع الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في الأسابيع الستة الماضية. إذا كنتِ قد أصبتِ بجلطات دموية في الحمل أو في السابق فمن المرجح أن طبيبكِ قد أوصاكِ بالفعل بتجنّب التمريخ.
تتضمن بعض الفوائد العامة للتمريخ ما يلي:
- استرخاء
- مزيل للالم
- الحد من التوتر
في حين أن هذه أسباب جيّدة بما يكفي لأي شخص يرغب في الحصول على تدليك، فقد تفكّر الأمهات الجدد على وجه الخصوص في التمريخ. يقدّم التمريخ فوائد محددة لصحتكِ خلال الثلث الرابع من الحمل، تشمل فوائد التمريخ للأم بعد الولادة ما يلي:
- انخفاض التورم: تجد العديد من الأمهات أن أجسادهن تتضخم أثناء المخاض. يُمكن أن يُساعد التمريخ على إعادة توزيع الماء داخل الجسم وتشجيع تصريف السوائل الزائدة وتداولها.
- تحسين إنتاج الحليب: بالنسّبة للأمهات اللواتي يسعين إلى زيادة إمدادات حليب الثدي يُمكن أن يكون التمريخ وسيلة رائعة لزيادة الدورة الدموية والهرمونات اللازمة لتحقيق ذلك.
- تنظيم الهرمونات: جسم ما بعد الولادة هو أحد الهرمونات المتقلبة باستمرار. بالإضافة إلى اللمس تشتمل العديد من أنواع التدليك على زيوت أساسية قد تُساعد في رفع الحالة المزاجية للفرد وقد تُعزز التوازن الهرموني.
- تقليل القلق والاكتئاب: تُعاني العديد من الأمهات الجدد من "الكآبة النفاسية" أو حتى اكتئاب ما بعد الولادة. يُمكن أن يُساعد الحصول على التمريخ في تقليل التوتر الذي يُساهم في مشاعر القلق والاكتئاب هذه.
- نوم أفضل: يعلم الجميع أن الأمهات الجدد يحتاجون إلى أكبر قدر ممكن من النوم. يُمكن أن يُساعد التمريخ الأمهات على الاسترخاء وتهيئة أجسامهم للنوم العميق والمنعش.
الآثار الجانبية للتمريخ
قد تشعرين أحيانًا ببعض الآثار اللاحقة للعلاج ويُمكن أن تشمل هذه:
- زيادة الزيارات إلى الحمام حيث تم تنشيط الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي.
- التعب النّاجم عن إطلاق السموم والطاقة التي يستخدمها الجسم لشفاء نفسه.
- الصداع الذي قد يكون نتيجة محاكاة الألياف العصبية أثناء التدليك أو الجفاف إذا لم تشربي كمية كافية بعد العلاج.
- آلام عضلية في المناطق التي ركز عليها العلاج.
- عطش بسبب زيادة عمل الجهاز اللمفاوي وتصاعد المشاعر بسبب إطلاق التوتر.
أنتِ أفضل من يعرف جسمكِ، لذا إذا كنتِ تشعرين بأي توعّك فلا داعي للقلق يجب أن يمر هذا في غضون 24-48 ساعة. ومع ذلك، إذا شعرتِ بأي أعراض غير عادية أو آلام في البطن أو الظهر أو لديكِ أي أعراض أخرى تثير قلقكِ فيُرجى الاتصال بقابلتكِ أو طبيبكِ.
اقرئي أيضًا:
