هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
المشي سهل على الركبتين والكاحلين والظهر - بالإضافة إلى أنه مجاني! وهو مفيد للغاية ، حتى موعد ولادتك. وقد تتساءل بعض النساء الحوامل اللاتي يمارسن رياضة المشي بانتظام "هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟".
بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحما تحصل بالتأكيد على الضوء الأخضر. وإحدى أسهل طرق القيام بذلك هي ببساطة ربط حذائكِ الرياضي والخروج للخارج. يعد المشي السريع أثناء الحمل تمرينًا رائعًا منخفض التأثير يفيدك أنت وطفلك.
استشيري طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، ولكن اعلمي أنه بشكل عام ، يمكن لكل حامل تقريبًا المشي بأمان أثناء الحمل. إليك المزيد حول ما ستكتسبينه من هذا النشاط وكيفية القيام به خلال فصول الحمل الثلاثة. فهل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى أم أنه مفيد لصحتها وصحة جنينها؟
هل من الآمن المشي أثناء الحمل؟
نعم ، من الآمن المشي أثناء الحمل. في الواقع ، إذا كانت حالتك تعتبر منخفضة المخاطر ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل طريقة ممتازة للحفاظ على الصحة العامة. بالنسبة لقياس مدى أمان المشي في أي فصل من فصول الحمل ، يمكنك استخدام التوصيات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) كدليل جيد:
يجب أن تسعى النساء الحوامل وبعد الولادة إلى إكمال حوالي 30 دقيقة من التمارين يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، مثل المشي السريع أو السباحة أو اليوجا أو ركوب الدراجات على دراجة ثابتة. وإذا كنت عداءة متعطشة قبل أن تحملي ، يمكنك الاستمرار في السير على الطريق مع هذا البرنامج الأكثر كثافة طالما أن طبيبك يمنحك الموافقة.
ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟
فوائد التمارين أثناء الحمل وفيرة! إليك سبب أهمية المشي أثناء الحمل من أجل التمتع بصحة جيدة ، سواء الآن أو في فترة ما بعد الولادة:
- تقليل مخاطر حدوث مضاعفات: يمكن لممارسة النشاط المعتدل والمنتظم أن يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.
- تحسين المزاج: عندما تتمرنين ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا ، مما يخفف من أي توتر أو قلق قد تشعرين به.
- تقليل آلام الظهر والإمساك: هل تريدين أقل انزعاج أسفل الظهر والحوض؟ يمكن أن يساعد المشي. ستساعد أيضًا في حالة الإصابة بالإمساك إذا واصلت المشي (أو السباحة أو التمدد).
- لياقة عامّة مُحسّنة: إن القلب والأوعية الدموية الأقوى ، بالإضافة إلى المزيد من القدرة على التحمل واللياقة البدنية ، هي مكافأتك على جلسات التعرق هذه.
- نوم أفضل: يمكن أن يؤدي التمرين إلى تحسين جودة النوم ويساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعرين بالانتعاش.
- انتعاش أسرع بعد الولادة: إن الجسم القوي والصحي هو أحد الأصول أثناء المخاض بالطبع ، وبمجرد ولادة طفلك قد تستمتعين أيضًا بتعافي أسرع بعد الولادة.
هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟
لا يمكنك بالتأكيد المبالغة في أي نشاط بدني أثناء الحمل ، سواء كان ذلك يؤدي إلى زيادة مفرطة في مفاصلك في فصل يوجا ما قبل الولادة أو دفع نفسك بقوة في حوض السباحة. حتى المشي كثيرًا أثناء الحمل يمكن أن ينطوي على مخاطر محتملة ، مثل ضيق التنفس والتوتر والألم.
عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تكوني قادرة على إجراء محادثة - ولكن إذا لم تتمكني من ذلك ، فأنت تعملين بجد. يمكن أن يؤدي المشي لساعات متتالية إلى آثار جانبية غير مريحة مثل البثور أو التهاب العضلات.
تأكدي من تنظيم نفسك وقياس ما تشعرين به بشكل دوري. لا بأس من تقصير نزهة أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة بدلاً من روتينك المعتاد - وتخطي التمرين عندما يطلب جسمك ذلك.
كيف تمشين بأمان أثناء الحمل
بغض النظر عن مدى تقدمك ، استمعي دائمًا إلى جسدك أثناء المشي لممارسة الرياضة أثناء الحمل. إليك ما تحتاجين إلى معرفته في كل مرحلة على طول الطريق:
الثلث الأول
عند بدء المشي في الثلث الأول من الحمل ، احتفظي بزجاجة ماء في متناول يدك للترطيب ، وارتدي أحذية رياضية متينة وارتدي طبقات من الملابس للتخلص منها أثناء الإحماء. اذهبي ببطء وقسمي تمريناتك إلى تدريبات أقصر أو زيدي من بضع دقائق في اليوم حتى تصبحي جاهزة لمدة نصف ساعة كاملة.
الثلث الثاني
لا تنسي الإحماء أولاً وكذلك التهدئة ، مثل المشي بوتيرة أبطأ أو تجربة تمارين الإطالة البسيطة. لكن امتنعي عن الاستلقاء على ظهرك لتمديد عضلاتك الرباعية. يضغط هذا الوضع على الوريد الأجوف ، وهو وريد مهم ينقل الدم إلى قلبك من أجزاء الجسم السفلية.
الثلث الثالث
عند المشي خلال الثلث الثالث من الحمل ، اعلمي أن بطنك المزدهر يمكن أن يؤثر على توازنك. مع تقدم حملك ، احترسي من علامات الدوخة والخرق بسبب أي إرهاق وخففي من تمرين المشي حسب الحاجة.
متى تتحدثين مع طبيبك
اطلبي المساعدة الفورية إذا كنتِ تعانين من أي تقلصات في الرحم أو إذا شعرتِ بتسريب السوائل من المهبل. لكن لا تتجاهلي العلامات التحذيرية الأخرى التي تدل على أنك تعملين بجد أكثر من اللازم. تشمل الأعراض التي تتطلب استدعاء الطبيب ما يلي:
- دوخة
- شعور بالاغماء
- ألم في صدرك
- صداع الراس
- ضعف العضلات
- ألم في ربلة الساق أو تورم
اقرئي أيضًا:
