10 أنواع من الفاكهة الصيفية لإنقاص الوزن

لقد منحتنا الطبيعة أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن في العالم: الفاكهة الصيفية! تعتبر الفواكه الغذاء المثالي لفقدان الوزن لأنّ طعمها السكريّ الطبيعي يُشبع رغبتك الشديدة لتناول السكر، كما أنّ محتواها من الألياف والمياه تجعلك تشعرين بالشبع التام. بالإضافة إلى ذلك، إنّ عدداً من الفواكه المذكورة أدناه تساعدك على حرق الدهون ورفع معدل الأيض. فما هي هذه الفواكه؟

1- البطيخ:

إنّ البطيخ من أفضل أنواع الوجبات الخفيفة في الصيف التي يمكنك تناولها إن كنت تحاولين خسارة الوزن. فهذه الفاكهة تتألّف من 90% من الماء، وهي مُرطب عجيب يُشبعك بسرعة. كما أنّه غني بالألياف التي توفر الشبع وتُبطئ عملية الهضم.

2- التوت الأزرق:

إنّ التوت الأزرق من أكبر مصادر مضادات الأكسدة على الأرض. وتُشير الدراسات إلى أنّه مفيد أيضاً في تخفيف الدهون وخفض الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التوت الأزرق منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم لذا فهو خيار جيد للذين يعانون من مرض السكري.

3- الكرز:

إنّ الكرز صحي للغاية فهذه الثمرة مغلّفة بمضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء الشيخوخة والحدّ من مرض السرطان. كما أنّ دراسة في العام 2008 كشفت أنّ الكرز يمنع زيادة الوزن بعد تجارب أُقيمت على الجرذان، وهي تخفف أيضاً من تراكم دهون الجسم.

4- النكتارين:

فاكهة أخرى لذيذة منخفضة السعرات الحرارية، تعتبر ثمرة النكتارين وجبة خفيفة رائعة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. تحتوي الحبة المتوسطة على 60 سعرة حرارية وأطنان من الألياف. يمكن لمحتوى البوتاسيوم العالي الموجود في هذه الفاكهة أن يُحسّن عملية الأيض، يُنّظم توازن الرقم الهيدروجيني، ويُساعد على هضم الكربوهيدرات.

5- الأفوكادو:

في حين أنّه يتم تجنب الأفوكادو في بعض الأحيان لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون، إلّا أنّ الدهون الصحيّة المتوّفر فيه تساعدك على تخفيف وزنك. إنّ الأحماض الدهنية الأوليك والدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو يمكنها أن تحدّ من جوعك وتتركك مُمتلئة لفترة طويلة. كما أنّ الأفوكادو يحتوي على 20 نوع من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية الأساسية لإدارة الوزن، بالإضافة إلى 14 غراماً من الألياف وجرعة كبيرة من الفيتامين "ك".

6- المانجو:

تعتبر فاكهة المانجو مُرضية وتشبعك. ومع ذلك فإن هذه الفاكهة الدهنية توفر لك العناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامين أ، ج، وب6. كما أنّ نسبة الألياف العالية في المانجو تساعدك على الهضم وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

7- التين:

إنّ التين غني بالألياف التي تساعد على تخفيف الوزن، وقد أثبتت الدراسات أنّه يساعد أيضاً على تخفيف مستويات التريغليسيريد في الدم. كما أنّ التين غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

8- الفراولة:

واحدة من أنواع الفاكهة الصيفية الأكثر شعبية والأكثر غنى. كما أنّ الفراولة هي واحدة من أفضل مصادر الفيتامين "ج" الذي يساعدك على تعزيز نظام مناعتك، وهي تعزز إنتاج هرمونات حرق الدهون كالأديبونكتين والليبتين، مما يزيد معدل الأيض الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.

9- الخوخ (أي الدراق):

أثبتت الدراسات أنّ الدراق يساعد على الوقاية من الأمراض المُرتبطة بالبدانة مثل مرض السكري، متلازمة الأيض، وأمراض القلب والأوعية الدموية. وحدد الباحثون أنّ المركبات النشطة البيولوجية والفينولية الموجودة في الدراق تُكافح السمنة والخصائص المضادة للالتهابات التي يمكنها المساعدة على خفض الكولسترول السيئ المُرتبط بأمراض القلب.

10- التوت الأسود:

التوت الأسود غني بالبيوفلافونويد والفيتامين"ج"، وهو مُحفز جيد لمضادات الأكسدة. إنّ التوت الأسود منخفض بنسبة السعرات الحرارية وخالٍ من الدهون وعالي بالألياف وغني بالمواد المغذية، مما يجعله خياراً رائعاً لإدارة الوزن.

ماذا تنتظرين لتناول هذه الفواكه الصيفية اللذيذة والغنية!