5 أمور عليك أن تعلمي بها قبل أن تبدئي رجيم "الكيتو"
أضف إلى قائمتيمحتويات
في أيامنا هذه، أصبح "الكيتو دايت" ترند يلجأ إليه الكثيرون لخسارة الوزن والمحافظة على جسمٍ رشيقٍ. وإذا فتّشت على إنستقرام ستجدين أكثر من 14 مليون بوست على هاشتاق #keto وحتى النجمات مثل كورتني كارداشيان اعتمدنه! لكن قبل أن تبدئي به إليك كل ما تحتاجين إلى معرفته.
هل حمية الكيتو آمنة؟
للكيتو دايت قيود معيّنة لأنها خالية من الحبوب وبعض الفواكه والخضار والسكر الذين إذا خففت منها ضمن النظام الغذائي، سيكون لديها فوائد على المدى القصير لكن قد تصبح الحالة خطيرة على المدى البعيد. فباختصار، أنتِ تستبعدين تماماً مجموعات كبيرة من الطعام الصحي وتتناولين كميات كبيرة من الدهون مما قد يؤدي إلى بعض التشوهات في مستوى الدهون. لذلك، إذا كنت تفكرين في اتباع نظام الكيتو كبداية لانقاص الوزن إستشيري طبيبك أولاً.
كيف تتم عملية خسارة الوزن خلال الكيتو دايت؟
تُعد عملية فقدان الوزن شائعة جدًا في نظام الكيتو الغذائي، لكن أول بضعة كيلوغرامات تفقدينها ستكون "وزنًا مائيًا" (ماء يخزنه جسمك بشكل طبيعي عند تناول الكربوهيدرات). وأثناء التقليل من تناول الكربوهيدرات في الجسم، يفرغ جسمك من مخازن الجليكوجين لصالح حرق الدهون. بالإضافة إلى فقدان الوزن، يشعر الكثير من الناس بطاقة أكبر والرغبة الشديدة لتناول السكر تنخفض.
هل ستشعرين بالجوع أثناء الكيتو دايت؟
لن تشعري بالجوع الشديد إذا كنت تتبعين حمية الكيتو لأن الدهون تشبعك بعد تناول الوجبات المخصصة لك. هذا أمر طبيعي ولذلك بعد الكيتو دايت يلجأ الناس إلى نظام "الصيام المتقطّع" الذي يخصص لك 8 إلى 12 ساعة لتناول الطعام في اليوم ثم تصومين خلال الوقت المتبقي.
ما هي فوائد الكيتو دايت إلى جانب فقدان الوزن؟
أثبتت الدراسات أن حمية الكيتو قد تمنح فوائد صحية إلى جانب فقدان الوزن مثل تحسين مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين ومستويات الكوليسترول وتساعد في السيطرة على نوبات الصرع لأنها تزيد من نسبة اليقظة وتحسن الوظيفة الإدراكية. ودائماً يطلب الباحثون بإجراء المزيد من الأبحاث بشأن نظام الكيتو الغذائي وتأثيراته طويلة المدى على الجسم.
هل ستواجهين تأثيرات جانبية؟
أكّد الأطباء أن عملية تغيير جهاز الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون يمكن أن تسبب انخفاض نسبة الصوديوم في الدم وتشنجات في الساق والإمساك وانخفاض الطاقة بالإضافة إلى الصداع. ولأنك تتناولين كميات أقل من الألياف (الموجودة في الفاكهة والخضار) تكون حركات الأمعاء أقل وقد يتعرّض جسمك إلى الجفاف لأن مخزون النشويات الذي كان يحمل لك المياه قد انخفض.
إذاً، قبل أن تختاري اللجوء إلى "الكيتو دايت" خذي بعين الإعتبار هذه الأمور واستشيري الطبيب وإختصاصية التغذية لمساعدتك على اتخاذ القرارات المناسبة.
اقرئي ايضاً
