9 نصائح فعّالة لخسارة الوزن من مختلف البلدان حول العالم

فقدان الوزن ليس بمسألة سهلة! هناك الكثير الذي يجب القيام به من إتباع نظام غذائي صحي ونظيف إلى ممارسة الرياضة يوميًا. في الواقع، ما لا يعرفه الكثيرون أنّ أكثر أسرار فقدان الوزن التي يتم الترويج لها ليست مجرد أسرار لسبب ما – فهي كلّها مستمدة من تقاليد عميقة الجذور وتمارَس كأسلوب حياة لسنوات عديدة، تمّ تكييفها من قبل الناس في كافة أنحاء العالم.

 

إليك 9 حيل ذكية وقابلة للتنفيذ من دول حول العالم، يمكن للهادفين إلى خسارة الوزن تجربتها.

 

1- من تايلاند: تناولي المأكولات الحارة

يُعدّ الطعام التايلاندي من بين أكثر الأطعمة الحارة في العالم والذي يحتوي على الكثير من التوابل. يُقال إنّ الطعام الحار يرفع من معدل الأيض ويُبطئ تناولك للطعام. عندما تأكلين بسرعة كبيرة، في الوقت الذي يشير فيه جسمك إلى أنه ممتلئ، تكونين قد أفرطت في تناول الطعام بالفعل. الأكل ببطء طريقة جيدة لفقدان الوزن وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يساعدك على القيام بذلك.

 

2- بولندا: تناولي وجبات مطبوخة في المنزل

لتجنب إهدار المال والحفاظ على الصحة، يفضل البولنديون تناول الطعام كثيرًا في المنزل. إنهم يُنفقون 5% فقط من أموالهم على تناول الطعام في الخارج مقارنة ً بالكنديين الذين ينفقون حوالى 30% من دخلهم على تناول الطعام في المطاعم.

 

3- ألمانيا: تناولي وجبة الفطور

يتناول حوالي 75% من الألمان وجبة الفطور يوميًا، والتي تشمل الحبوب الكاملة والخبز والفواكه. ينصح الخبراء الناس بعدم تخطي وجبة الفطور لسنوات. يؤدي تخطي وجبة الفطور إلى الإنغماس في الأطعمة عالية السعرات الحرارية لاحقًا. أسهل تغيير للتحكم في الإفراط في تناول الطعام هو أن تبدئي يومك بشكل صحيح.

إقرئي أيضًا: ألذ فطور صحي للدايت في دقائق

 

4- المملكة المتحدة: تناولي كميات صغيرة

يفضل البريطانيون تناول كميات أصغر في المنزل وحتى في المطاعم. وفقًا لأخصائي التغذية، فإنّ زيادة حجم الوجبة يساعد في زيادة حجمك.

 

5- فرنسا: لا تأكلي بسرعة كبيرة

يشتهر الفرنسيون بتناول وجبات عائليّة مُمتعة. وفقًا للدراسات، في المتوسط، تتناول 92% من العائلات الفرنسية العشاء معًا في الليل. تستمر هذه الوجبات عادة ً لمدّة 33 دقيقة في أيام الأسبوع و43 دقيقة في عطلات نهاية الأسبوع. قد يبدو هذا غير منطقيّ ولكن الوجبات الطويلة في الواقع تشجّع على تناول كميات أقل. يستغرق الأمر حوالى 20 دقيقة من الوقت الذي تكونين فيه مُمتلئة حتى يدرك عقلك أنك شبعانة. وبالتالي، فإنّ أخذ المزيد من الوقت لتناول الطعام يعني أنك في الواقع تأكلين أقل.

 

6- روسيا: إزرعي طعامك

روسيا، التي تتمتع بمناخ مشابه لكندا، تزرع الخضار والفواكه الخاصة بها. هذا يجعل نظام السكان الغذائي تلقائيًا أكثر تغذية. حتى أنهم يحتفظون بالطعام الذي يزرعونه.

 

7- المكسيك: تناولي وجبة غذاء كبيرة

يأكل المكسيكيون أكبر وجبة لهم بين الساعة 2 ظهرًا و4 مساءً بدلاً من تناول وجبة ثقيلة في الليل. المنطق خلف هذا السلوك هو أنك إذا تناولت عشاءً أصغر، فستستيقظين وأنت تشعرين بالجوع وستتناولين وجبة فطور أكبر، مما يسهل عمليّة فقدان الوزن.

 

8- المجر: تناولي المزيد من المخللات

المجريون لا يخللون فقط الخيار، إنّما أيضًا الفليفلة الحلوة والكرنب (أي الملفوف) وحتى الطماطم. يمكن أن يساعد الخلّ الموجود في هذه المخللات على فقدان الوزن. إليك طريقة تحضير مخلل الخيار في المنزل.

يساعد حمض الخليك الموجود في الخلّ على خفض ضغط الدم والسكر وتكوين الدهون. إذا كنت تشترين المخللات من السوق، فتحققي من مستويات الصوديوم.

 

9- اليابان: خذي قيلولة

يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة الوزن. لهذا السبب يأخذ الناس في اليابان قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة لإكمال نومهم. يشعر الكثير من الناس أنهم جائعون عندما يشعرون فعلاً بالنعاس، لذلك يأكلون وجبة خفيفة بدلاً من أخذ قيلولة.

أيضًا، كلّما قل نومك، إنخفضت مستويات هرمون الليبتين (الذي يساعد على الشعور بالدماغ عندما يكون ممتلئًا) وارتفعت مستويات هرمون الجريلين (الذي يثير الجوع).

 

إذا اتبعت هذه النصائح المختلفة من دول العالم فهي ستساعدك على فقدان الوزن بالإضافة إلى اتباع نظام صحي متوازن بعيداً عن الكثير من النشويات والمقالي والحلويات.

 

اقرئي أيضًا:

دليلك لاتباع نظام غذائي نباتي