أهم نصائح رجيم الحوامل لسالى فؤاد
أضف إلى قائمتيرجيم الحوامل لسالى فؤاد
تعتبر فترة الحمل من الفترات الحساسة التي تمر بها المرأة الحامل، فيحتاج جسمها للعناصر الغذائية ليحافظ على قوّته، ولتزويد الجنين بالغذاء المناسب لينمو بشكلٍ سليم.
وأثناء فترة الحمل تزداد رغبة الحامل بتناول الطعام مما يسبّب لها زيادة في وزنها بشكل كبير، وبالتالي ستشعر بالثقل والتعب، وسيصعب عليها إستعادة رشاقتها بعد الولادة.
اذاً ما رأيكِ بإتّباع نصائح تحافظ على وزنكِ من دون أن تفقدي نشاطكِ وحيويتكِ؟ تعرفي معنا اليوم على نصائح رجيم الحوامل لسالى فؤاد من خلال يومياتي.
رجيم الحوامل لسالى فؤاد
تعتقد المرأة بأن الرجيم اثناء فترة الحمل صعباً للغاية، ويلحق الضرر بالجنين، لكن هذا ليس صحيحاً فالحامل تحتاج إلى نظام غذائي خاص في هذه الفترة لتفادي زيادة وزنها بشكلٍ مبالغ به، ولكن بالتأكيد ليس من أجل انقاصه. لذلك اتّبعي نصائح رجيم الحوامل لسالى فؤاد الذي لا يوثر بأي شكل على صحتكِ ولا على صحة الجنين.
لكن قبل اتّباع النصائح هناك بعض الأمور التي يجب أن تعرفيها، والتي تشمل ما يلي:
• يجب ان تقومي بالمتابعة مع الطبيب اثناء الحمل خصوصاً ان كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً معيناً.
• يجب ان تتناولي حمض الفوليك الذي يحمي طفلكِ من خطر التعرض للتشوهات الخلقية.
• يجب ان تتناولي طعاماً صحيّاً يحتوي على الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم، وفكرة انكِ تأكلين لشخصين خاطئة.
• ينصح ان تقوم الحامل بدهن بطنها بزيت اللوز اثناء الحمل، حتّى لا تتعرض للتشققات.
أمّا أهم النصائح الخاصة برجيم الحوامل لسالي فؤاد التي تفيد في تغذية المرأة ومساعدتها في الحفاظ على وزنها أثناء فترة الحمل، فتتضمن الأمور التالية:
• قسمي وجباتكِ الأساسية لوجبات صغيرة على مدار اليوم لمنع حدوث حموضة.
• ابتعدي عن الأطعمة المحمّرة والحارة.
• ابتعدي عن تناول القهوة طيلة فترة الحمل، حيث أنه يمكنكِ تناول كوباً واحداً في اليوم فقط.
• تناولي الخضار المطهو وليس النيء.
• تناولي الدهون الصحية كالزيوت النباتية والأسماك كسمك السالمون مثلاً أو القراميط.
• تناولي صفار البيض مطهواً جيداً، وذلك لأنه غني بالحديد.
• ابتعدي عن الفواكه والخضروات المعلبة، ويفضل تناولها مطهية.
• تجنّبي تناول مشروب القرفة في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل.
• اشربي كميات كثيرة من المياه اثناء فترة الحمل، لأنها مهمة جداً.
• تناولي المشروبات غير المحلاة كالزنجبيل، اليانسون، الكراوية.
• تجنّبي تناول سمك القرش أو الماكريل وأبو سيف والأسماك النيئة السوشي، وذلك لإحتوائها على مادة الزئبق المضرة لصحة الجنين.
• تناولي المكسرات والكوكيز الصحي قبل النهوض من السرير للتخفيف من الشعور بالغثيان والقيء.
• تناولي كميات الحديد المناسبة يومياً، حتى لا تتعرضي للأنيميا التي تزيد من الخطر أثناء الولادة.
• تناولي الألبان ومنتجاتها أو أقراص الكالسيوم.
• حاولي التقليل من النشويات، وتناوليها صباحاً ولا تكثري منها ليلاً.
• تناولي ثمرة واحدة من الفاكهة بعد المغرب.
• تجنبي الأجبان المصنوعة من اللبن غير المبستر أو التي لم تطبخ بدرجات حرارة عالية.
• ابتعدي عن المشروبات الغازية.
لذلك توضح سالي فؤاد بأن التغذية السليمة أثناء فترة الحمل تساهم في ضبط الوزن، وأنه يجب على الحامل الإكثار من تناول الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان، وذلك من أجل الحصول على العناصر الغذائية المفيدة كالكالسيوم والحديد والفيتامينات، التي تغذّي الجنين وتساعد على نموه بشكلٍ سليم.
إقرئي ايضاُ:
