ابحثي عن الضوء لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

بسبب انخفاض درجات الحرارة، وقلة الحركة وتفضيل الجلوس لساعاتٍ طويلة في المنزل، تعاني الكثيرات من زيادة في الوزن خلال فصل الشتاء. لتجنّب هذه الزيادة ومواجهة شعوركِ المستمر بالجوع، إليك 6 نصائح يمكنك اعتمادها.

1-         الشوربة:

جسدك يحنّ إلى الشعور بالامتلاء خصوصاً في الشتاء، وأفضل طريقة للحصول على هذا الشعور من دون زيادة الوزن هي الشوربة التي تتميز بكونها تستغرق وقتاً أطول لتناولها من الأطعمة الأخرى، وتجعلك تشعرين بالشبع بسرعة، من دون الكثير من الكالوريز، وتساعدك على تقليل كمية الأكل التي تتناولها، بالإضافة إلى أنها تمنحك الدفء.

2-         الخضار المشوي:

السلطات الطازجة تفقد الكثير من جاذبيتها في برودة الطقس، ولكن الخضروات تبقى الأطعمة الأفضل للصحة ولوزنٍ مثالي، لذلك يمكنكِ أن توازني المعادلة بالخضار، ما يجعل مذاقه مركّزاً ويمنحك السكريات الطبيعية.

3-         تناول الطعام وفق خطة:

بدلاً من مقاومة رغبتك في تناول الطعام، تناولي وجبتك وفق خطة، بمعنى أن تبدأي بالسلطة أو الشوربة وتناوليها على مهل، ثم تناولي باقي وجبتك، وستجدين نفسك تأكلين كمية أقل.

4-         التوابل الحارة:

التوابل الحارة مثل الفلفل الأحمر والقرفة والقرنفل والثوم والزنجبيل يمكنها أن تجعل وجبات الطعام شهية أكثر، وتساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام.

5-         ابحثي عن الضوء:

عدم التعرض للشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض السروتونين في الدماغ، وهو ما يدفع البعض إلى الانغماس في تناول الكربوهيدرات. لمنع حدوث هذا الأمر، حاولي أن تتعرضي للضوء لأقصى درجةٍ ممكنة.

6-         تحركي كثيراً:

لا تستسلمي للكسل أبداً، حتى لو لم تتمكني من ممارسة الرياضة، احرصي على أن تتحركي كثيراً وتؤدي أعمالاً منزلية، وتتمشين حتى في العمل لحرق الدهون والسعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن من جهة، ولرفع حالتك المزاجية وتعزيز السيروتونين في الدماغ، ما يجعلك تستغنين عن تناول وجبات دسمة.