افضل طريقة للرجيم بعد سن الثلاثين
أضف إلى قائمتييتفق جميع اخصائي التغذية أن عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون تبدأ بالإنخفاض بعد سن الثلاثين، فتبدأ كل سيدة باللجوء إلى إتباع افضل طريقة للرجيم في هذا السن لإنقاص الوزن والمحافظة على الرشاقة.
فماذا لو قلنا لك أن سبيلك لفقدان الوزن مع رجيم الشوفان ويوجد افضل طريقة للرجيم بعد سن الثلاثين، للتمتع بنتائج مذهلة من حيث تحفيز عملية الأيض، المحافظة على الرشاقة، تخفيف الدهون المتراكمة، تحسين كتلة العضل بالجسم والتمتع بالجسم المثالي.
من جهة أخرى، يساعد رجيم السلطات لإستعادة الرشاقة قبل الصيف على تحقيق هذه الغاية، كما يمكنك اللجوء لإتباع افضل طريقة للرجيم بعد سن الثلاثين عبر الخطوات التالية:
افضل طريقة للرجيم بعد سن الثلاثين
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد الرجيم الغني بالأياف الغذائية، مثل التفاح، اللوز، الفاصولياء والحبوب الكاملة، الفواكه، الشوفان، على اضافة الشعور بالشبع لفترة جيدة ويغنيك عن كثرة تناول الوجبات الخفيفة. كما وأن الأطعمة الغنية بالألياف ستساعد حتمًا في عملية التبرز والحد من الامساك.
الإكثار من شرب المياه
تساعدك هذه الطريقة على إمداد الجسم بالترطيب اللازم وإضافة الشعور بالشبع لأكثر فترة ممكنة. ولا يساعد الماء في ترطيب الجسم وحسب، بل أن له فوائد جمالية كثيرة، أهمها نضارة البشرة ومساعدتها في البقاء مشعّة ونظيفة.
تناول الفاكهة والخضار
افضل طريقة للرجيم هي التي تحتوي على الفواكه والخضار، التي تضم نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن وأيضاً المياه، بالتالي تقدم للجسم العناصر الغذائية التي هو بحاجة لها وعدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والدهون. يمكنكِ طلب جدول الفاكهة والخضار التي يحتاجها جسمكِ خلال الرجيم بعد استشارة أخصائي التغذية.
ادراج البروكولي والبطاطس الحلوة بالرجيم
تحتوي البطاطا الحلوة والبروكلي على كمية منخفضة من السّعرات الحرارية وعدد لا يحصى من المعادن والألياف والفيتامينات الضرورية للجسم، مثل الفيتامين A وC.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر الرياضة العنصر الأخير الذي يجب إتباعه مع الرجيم الغذئي للتخسيس، فهي تساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، المحافظة على الرشاقة وصحة الجسم . ننصحك بممارسة المشي السريع عند المساء، اليوغا، تمارين التمدد أو الزومبا والرقص. بالاضافة الى ركوب الدراجة الهوائية والسباحة. ستحافظ الرياضة على صحتك الجسدية والنفسية على حد سواء.
قومي بدمج المزيد من أوميغا 3
ركزي على الحصول على المزيد من أوميغا 3 في نظامك الغذائي. على الرغم من أنه قد يبدو سابقًا لأوانه، إلا أن الثلاثينيات من العمر هي أفضل وقت للتفكير في وضع عادات صحية تساعدك على التقدم في العمر بشكل جيد.
ترتبط أوميغا 3 بكل من الفوائد الصحية قصيرة الأجل مثل المزاج الأفضل وتحسين الإدراك وتقليل الالتهاب، فضلا عن الفوائد الصحية على المدى الطويل مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة الدماغ مع تقدمك في العمر.
وإذا كنت تخططين لبدء تكوين عائلة، فإن أوميغا 3 مهمة بشكل لا يصدق لنمو دماغ الطفل. أفضل مصدر هو الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السردين، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليها من مصادر نباتية مثل الجوز وبذور الشيا وبذور القنب.
قد تحافظ أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضا على التيلوميرات. مع قصر التيلوميرات، لا تستطيع خلايانا القيام بعملها بشكل صحيح مما يتسبب في تقدم الخلايا في العمر. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية، يمكن أن يبطئ وتيرة الشيخوخة عن طريق منع تقصير التيلوميرات.
الحد من اللحوم المصنعة
إن استهلاك اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والنقانق والبولونيا قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. مع ارتفاع سرطان القولون والمستقيم لدى الشباب، يحذّر الأطباء الناس من تناول الكثير من هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي.
منذ التسعينيات، زاد معدل سرطان القولون والمستقيم بأكثر من الضعف لدى الشباب دون سن الخمسين، كما يقول المعهد الوطني للسرطان على موقعه الإلكتروني. ويموت المزيد من الشباب بسبب المرض. يرتبط تناول 50 جراما من اللحوم المصنعة يوميا، أي ما يعادل هوت دوج واحد، بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 16 في المائة، وفقا لتقرير صادر عن المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان والصندوق العالمي لأبحاث السرطان.
اختاري المزيد من الكالسيوم
تتشكل كثافة العظام في سنوات شبابنا، وبحلول سن 25-30، يتم الانتهاء من تكوين عظام جديدة. الثلاثينيات من عمرك هي الوقت المناسب للتركيز على الحفاظ على كثافة العظام لمنع الخسارة، والحصول على ما يكفي من الكالسيوم هو أفضل طريقة للقيام بذلك. يقول غانيون: "لأننا نبدأ في فقدان كتلة العظام في الثلاثينيات من العمر، فمن المهم جدا تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي والجبن والبروكلي والسبانخ واللفت واللوز". التوصية بالكالسيوم من سن 31-50 هي 1000 ملليغرام (ملغ) يوميًا. توفر ثمانية أونصات من الزبادي 415 ملغ من الكالسيوم، و1.5 أونصة من الجبن توفر 307 ملغ، وإذا كنت لا تأكلين منتجات الألبان، اتجهي نحو سمك السلمون أو التوفو أو فول الصويا أو الأطعمة والمشروبات المدعمة مثل دقيق الشوفان والحليب غير الألبان.
إقرئي أيضاً:
