كل ما عليك أن تعرفيه عن رجيم العصائر للتخسيس

يعتبر العصير من المشروبات المحبوبة على قلب الجميع وخاصة في فصل الصيف. من الطبيعي أن يشرب كل شخص مختلف أنواع العصائر في اليوم، فقد يزيد إستهلاك هذه المشروبات في الطقس الحار ولدى التعرض الجسم إلى الجفاف.

رجيم العصائر لخسارة الوزن

هل سمعتِ من قبل برجيم العصائر لخسارة الوزن؟ هل سبق وجربتِ هذا الرجيم أو خطر على بالكِ اللجوء إليه بهدف التخسيس؟ أصبحت أنظمة الرجيم العديدة مثل الكيتو و رجيم العصائر والديتوكس، من بين الدايت الأكثر شيوعًا ورواجًا في الفترة الحالية. بالنسبة لإتباع رجيم العصائر ، فهو يتمثل بإستهلاك عصير الفواكه والخضار، التي تعتبر مصدر مهم للفيتامينات الضرورية للجسم.

إن كنت ترغبين بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع، فننصحك باللجوء إلى إتباع رجيم العصائر السهل والذي يعمل على تنظيف وتنقية جسمك من السموم وإزالة الدهون. في هذا الرجيم، الفواكه التي يجب إستهلاكها هي الفواكه الحمضية وتلك الخفيفة بالسكر، بينما بالنسبة للخضار فيُفضّل البقدونس، السبانخ، الخيار، الكوسا، الكرفس والطماطم.

نصائح لإنقاص الوزن بواسطة العصير

الإبتعاد عن العصير الجاهز

إن قررت اتباع رجيم العصائر لإنقاص الوزن فعليك أن تستهلكي العصير الطبيعي فقط والخالي من الإضافات مثل السكر والعسل، التي تفسد إنقاص الوزن وتضفي السعرات الحرارية. 

 العمل على تقليل الشهية

ننصحك بتتناول كوب من العصير قبل وجبة الطعام لمدة 20 دقيقة على الأقل، ما يساعدك على التخفيف من الشهية والحد من كثرة تناول الطعام على الوجبة، كما عليك شرب كوب أو كوبين من المياه. 

العصائر الحريفة

يمكنك إضافة التوابل إلى العصائر، من أجل رفع مستوى الإيض في الجسم وتحفيز عملية حرق الدهون. يمكنك إضافة التوابل مثل القرفة، الزنجبيل، الكمون أو الفلفل الحار إلى عصير الليمون وعصير الطماطم وعصير الجزر. 

الطعام الصحي

بالإضافة الى رجيم السوائل عليك الإنتباه إلى نظامك الغذائي وعلى أن يكون صحي وسليم، خالي من الدهون والأطعمة المقلية والسكريات.

عصائر تساعد في خسارة الوزن الزائد

جريب فروت

يقول هولتين: "هذا العصير مليء بالماء والخضار والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الجريب فروت". "أحب أن يحتوي على الأفوكادو لأن هذا مصدر دهون صحي للقلب سيكون مرضيا للغاية، مما يبقيك ممتلئا لفترة أطول بكثير من العصير النموذجي."

عصير جريب فروت التفاح الجذري الفجل

يقول هولتين إن هذا العصير يحتوي على الفجل والليمون للمساعدة في تعزيز العناصر الغذائية دون الاعتماد على المكونات الحلوة القائمة على الفاكهة. ويضيف: "إنه مستساغ ولذيذ بسبب الجريب فروت والتفاح، ولكن بشكل عام هذا عصير منخفض نسبة السكر في الدم ومرطب ومنعش لتضمينه في نظام غذائي متوازن".

عصير الجزر

عصير الجزر رائع لفقدان الوزن لأن الجزر منخفض السعرات الحرارية ومليء بالألياف. سيبقيك كوب طويل من عصير الجزر ممتلئة حتى الغداء، لذلك لا داعي للقلق بشأن هجمات الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها. كما أن أفضل طريقة للحصول على الجزر هي في شكله الخام. لذلك، قد يكون عصرها فكرة رائعة. من المعروف أيضا أن عصير الجزر يزيد من إفراز الصفراء مما يساعد في حرق الدهون وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.

أضيفي تفاحة ونصف برتقال وبعض الزنجبيل لصنع مشروب رائع للتخلص من السموم من شأنه أن يطرد جميع السموم. لذلك في المرة القادمة التي تخططين فيها لتناول نظام غذائي للعصير، أحضري عصير الجزر هذا لإنقاذك.

عصير الملفوف

يساعد عصير الملفوف في تخفيف الكثير من مشاكل المعدة مثل الانتفاخ وعسر الهضم، ويزيل الجهاز الهضمي ويساعد في القضاء على النفايات بشكل أسرع. هذا يساعد على عملية فقدان الوزن. أظهرت الكثير من الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تساعد في مكافحة الدهون. "تمتص الخضروات الغنية بالألياف الماء في أجسامنا وتشكل كتلة تشبه الجل أثناء الهضم." يوضح خبير إدارة الوزن، غارجي شارما، أن هذا يبطئ العملية ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الشراهة في الأطعمة الأخرى". يمكنك مزج الملفوف مع التفاح والجير أو مع الخضار الحلوة مثل الجزر والشمندر.

عصير الأناناس

يعتقد أن عصير الأناناس علاج رائع لدهون البطن. يساعد إنزيم مهم يسمى البروميلين الموجود في عصير الأناناس في استقلاب البروتين ويحرق الدهون الزائدة في المعدة. علاوة على ذلك، يعمل البروميلين مع إنزيمات أخرى مثل الليباز لهضم الدهون وقمع شهيتك. تماما مثل البرتقال، الأناناس هو أيضا طعام تقويضي مما يعني أن جسمك ينفق سعرات حرارية لحرق الفاكهة أكثر مما يحتوي عليه بالفعل.

إقرئي ايضاً:

رجيم السوائل لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع

هل الكوسا مسموح في الكيتو؟