هل الكوسا مسموح في الكيتو؟

نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعاً ويتم اللجوء لهذا النوع من أنظمة الدايت بهدف التخلص من الدهون بسرعة قصوى، ولكن يجب التقيد بقواعد الكيتو وتناول فقط الأطعمة المسموحة، وخصوصًا لناحية إختيار الفواكه والخضروات بعناية تامة وتناول الخضروات المسموحة في الكيتو فقط، فماذا عن الكوسا؟ وهل الكوسا مسموح في الكيتو؟ وما هي الخضروات المسموحة في الكيتو؟

 

هل الكوسا مسموح في الكيتو؟

بالطبع إن كنتِ راغبة في التخلص من وزنكِ الزائد فإنكِ تبحثين عن أفضل نظام غذائي يساعدكِ في التخلص من الدهون في أسرع وقت ممكن، وعادةً ما يقع إختيار المرأة على نظام الكيتو لكونه من أهم أنظمة الدايت التي تساعدها في التخلص من الوزن الزائد في أقل وقت ممكن، ولكن الكيتو نظام غذائي قائم على إختيار الأطعمة الغنية بالدهون مقابل الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرت، لذلك عليكِ إختيار الأطعمة بعناية تامة، وخصوصًا لناحية إختيار أصناف الخضروات، ولكن ما هي الخضروات المسموحة في الكيتو؟ وهل الكوسا من ضمنها؟ وهل الكوسا مسموح في الكيتو؟ الكوسا هو الصديق للكيتو دايت، فهو من الخضروات الغنية بالألياف الغذائية، كما أن الكوسا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، إذ يحتوي الكوسا على أربعة جرامات من الكربوهيدرات، كما يحتوي الكوسا على نسبة جيدة من الفيتامينات وهذا ما يساعد في المحافظة على نسبة جيدة من الفيتامينات بالجسم، كما أن الكوسا يحتوي على نسبة جيدة من الفيتامين ج.

 

ما هي الخضروات المسموحة في الكيتو؟

هناك العديد من  الخضروات المسموحة في الكيتو غير الكوسا، لذلك سوف نذكر لكِ قائمة من الخضروات التي تعتبر مسموحة في الكيتو، ومن ضمن الخضروات التي تعتبر مسموحة في الكيتو نذكر لكِ منها ما يلي:

 

الفلفل الرومي

يعتبر الفلفل الرومي من ضمن الخضروات المسموحة في الكيتو دايت، ويعتبر الفلفل الرومي من أكثر الخضروات الصديقة لنظام الكيتو دايت، إذ أن الفلفل الرومي يحتوي على نسبة هامة من الكربوهيدرات، فكل كوب من الفلفل الرومي تحتوي على 9 جرامات من الكربوهيدرات، كما يحتوي الفلفل الرومي على 3 جرامات من الألياف، وهذا ما يساعد في المحافظة على تنظيم عملية الهضم في الجسم.

كما أن الفلفل الحلو يحتوي على نسبة هامة من مضادات الأكسدة التي تُسمى الكاروتيدات، وهذا ما يساعد على حماية الجسم من التعرض للإلتهابات، كما أنه يساعد على حماية الجسم من السرطان، هذا ويحمي الجسم من إحتمالية التعرض لإرتفاع في مستوى الكوليسترول في الدم.

 

البروكولي

البروكولي من الخضروات التي تعتبر مسموحة في نظام الكيتو، وتعتبر البروكولي من الخضروات الغنية بالفيتامينات والألياف الغذائية، إذ يحتوي على نسبة 6 جرامات من الكربوهيدرات، و2 جرام من الألياف الغذائية، كما أن البروكولي يساعد على تخفيض نسبة الأنسولين في الدم، كما أن البروكولي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من التعرض لإلتهابات الجسم، ومن التعرض للسرطان.

 

الهليون

الهليون تعتبر من ضمن الخضروات المسموحة في الكيتو، إذ أن الهليون يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وهي نسبة 3 جرامات من الكربوهيدرات، كما أن الهليون يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، مما يساعد على التخلص من عسر الهضم، كما أن الهليون يحتوي على العديد من الفيتامينات وخصوصًا فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين د.

 

الفطر

الفطر من الخضروات التي تعتبر صديقة للكيتو دايت، كما أن الفطر من ضمن الخضروات التي تعتبر مفيدة للجسم ومن الخضروات المسموحة في الكيتو، إذ أن الفطر يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وهي نسبة 2 غرام من الكربوهيدرت، كما يحتوي على 1 جرام من الألياف الغذائية، كما أن فطر بالمضادات الحيوية، وبمضادات الأكسدة.

 

السبانخ

يعتبر السبانخ من الخضروات المسموحة في الكيتو، فهي من الخضروات الورقية التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والحديد، والزنك، كما أن السبانخ تعتبر من الخضروات الورقية المسموحة في الكيتو فهي من الخضروات القليلة بالكربوهيدرات، كما أنها من الخضروات الغنية بالألياف الغذائية.

كما أن السبانخ من ضمن الخضروات الورقية الغنية بالفيتامين ك.

 

القرنبيط

القرنبيط من ضمن الخضروات التي تعتبر مسموحة في الكيتو، إذ أن القرنبيط من الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، كما يمكن إستخدام القرنبيط كبديل من البطاطا، كما أن القرنبيط يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين ك، كما ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامين ج.

 

الفاصولياء الخضراء

تعتبر الفاصولياء الخضراء من ضمن الخضروات التي تعتبر مسموحة في نظام الكيتو، إذ أن الفاصولياء الخضراء من الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدات.

 

الخس 

الخس من ضمن الخضروات التي تعتبر مسموحة في الكيتو، إذ أن الخس يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وهي فقط 2 جرام من الكربوهيدرات.

 

نصائح للحصول على فائدة نظام الكيتو

-يجب الإكثار من شرب المياه والسوائل.

-يجب ممارسة التمارين الرياضية.

 

إقرئي أيضًا:

هل الشاورما مسموح في الكيتو؟

هل الفلافل مسموح في الكيتو؟