افضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن
أضف إلى قائمتيمحتويات
تكثر العزومات والحفلات في شهر رمضان الكريم على الإفطار والسحور خاصةً، ومن الطبيعي ألا تتمتعي بالقدرة على السيطرة على شهيتك ومقاومة الاطعمة الشهية والحلويات والمشروبات اللذيذة.
يمكنك اتباع افضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن والمحافظة على رشاقتك وعدم زيادة الوزن الإضافي خلال هذا الشهر. لا تقلقي فيمكنك اللجوء الى افضل رجيم في رمضان ، نظام غذائي صحي ومتوازن لخسارة الوزن وضمان الرشاقة.
افضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن
من الطبيعي أن تكوني خائفة من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، فمعظم مأكولات هذا الشهر تعتبر من الأطباق التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية هذا وبالإضافة للحلويات الرمضانية التي تحتوي على نسبة هائلة من السكريات، لذلك يجب الإنتباه للمأكولات ولكمية الطعام التي يتم تناولها، لذلك سوف نذكر لكِ افضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن وذلك من خلال إتباع الخطوات التالية:
-عند الإفطار يجب الإكثار من شرب المياه وذلك قبل تناول أي صنف من الأطعمة.
-بعد ذلك عليكِ تناول حبة واحدة من التمر فقط.
-وبهدف تلين المعدة عليكِ تناول طبق من الحساء، ويُفضل أن تكون شوربة الخضار أو شوربة البروكلي، لأن هذهِ الأنواع تحتوي على نسبة عالية من الألياق الغذائية التي تساعد على تلين حركة الأمعاء، والتخلص من عسر الهضم من خلال تحسين عمل الجهاز الهضمي، وهذا ما يساعد على التخلص من الدهون الصعبة.
-ومن ثم عليكِ تناول صحن من الفتوش الذي يعتبر من ضمن الأطباق الأساسية والأكثر شهرةً على السفرة الرمضانية.
-ومن الأفضل أن يكون الطبق الرئيسي عبارة عن طبق غني بالبروتينات والألياف الغذائية، فيمكن أن يكون الطبق الرئيسي عبارة عن قطعة من اللحم أو الدجاج ويشترط أن تكون هذهِ القطعة مشوية وذلك بهدف تقليل نسبة الزيوت التي تدخل على الجسم، ويمكنكِ تناول إلى جانب قطعة اللحم ثلاثة ملاعق من الأرز المسلوق، بالإضافة لبعض الخضروات المسلوقة.
-وبعد تناول وجبة الإفطار يجب الإكثار من شرب المياه، لأن المياه ضرورية كثيراً للجسم بهدف تسريع عملية الهضم، كما أنه يساعد على تسريع عملية حرق الدهون والشحوم.
-وبعد ذلك يمكنكِ تناول قطعة واحدة صغيرة من الحلويات الرمضانية.
-أما على السحور فمن الأفضل تناول حبة واحدة من الفواكه مع الإكثار من شرب المياه.
جدول رجيم رمضاني صحي
رجيم رمضان يجب أن يكون رجيم صحي وسليم فيساعدكِ من جهة على التخلص من الوزن الزائد وعلى الوقاية من إحتمالية زيادة الوزن، كما ومن ناحية أخرى يجب أن يكون هذا النظام الغذائي يساعد في المحافظة على مستوى البروتين والكالسيوم في الجسم، لذلك إن كنتِ راغبة في التخلص من الوزن في رمضان وبشكل صحي عليكِ إتباع الخطوات التالية:
-يجب عدم إهمال وجبة الإفطار، والحصول على طبق غني بالبروتين والألياف، فذلك يساعدكِ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
-إستخدام طبق الخضروات السوتيه، فالخضروات تعتبر غنية بالألياف الغذائية وبالبروتين.
-إستخدام كمية صغيرة من الأطعمة كما يجب الإستعانة بالأطباق التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
-يمكنكِ تحضير أصناف من الحلويات التي تتناسب مع رجيمكِ في رمضان فيمكنكِ مثلاً تحضير كوكيز الشوفان، وغيرها من الحلويات التي تتناسب مع الرجيم في رمضان.
-يجب الإكثار من تناول الخضروات الورقية كالسبانخ، وغيرها من الخضروات الأخرى.
نصائح هامة قبل إتباع افضل رجيم في رمضان
-شرب العصائر المحلاة وإشربي العصائر الطبيعية بدون سكر.
-إبتعدي عن تناول السحور قبل النوم واحرصي على تناول هذه الوجبة قبل ساعتين على الأقل.
-قومي بتحديد كمية الطعام التي ستتناوليها لمعرفة ما إذا كانت زائدة عن الحد أم مناسبة لك.
-إبدئي في تناول نصف كمية الطعام كما يمكنكِ تغيير حجم طبقك الى طبق أصغر ليساعدكِ على تخفيف كمية الطعام.
-يجب القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومن الأفضل أن يتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعد الإفطار.
-يجب الإبتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
ما هي الأطعمة التي عليك تجبنها في شهر رمضان المبارك لدى اتباع هذا الرجيم؟
-اللحمة الحمراء.
-الحلويات الدسمة والأطعمة الغنية بالسكر.
-المشروبات السكرية المصنعة.
بعد التوقف عن تناول هذه الأطعمة سوف يبدأ نزول وزنك من 3 لـ6 كيلوغرامات خلال فترة ثلاث أسابيع.
مقومات وتفاصيل افضل رجيم في رمضان
وجبة الإفطار:
- 10 حبات تمر مع كوب ماء أو كوب حليب خالي من الدسم.
- أو كوب عصير طازج.
- مع طبق سلطة خضراء أو خضار مسلوقة.
وجبة بعد صلاة المغرب:
- طبق شوربة مسلوقة بتوابل عادية.
- 3 قطعات من السمبوسة المشوية.
- 3 ملاعق أرز أو معكرونة مسلوقة.
- كوب حليب خالي من الدسم.
وجبة التحلية:
فواكه أو قطايف غير مقلية بحشوة مكسرات.
وجبة بعد صلاة التراويح للسحور:
فاكهة صيفية مع الكثير من المياه.
وجبة السحور:
- كوب لبن أو زبادي.
- فنجان فول بدون زيت.
- رغيف خبز كامل القمح.
- قطعة من الجبنة.
إقرئي أيضًا:
