الصيف هنا، كيف أتخلص من النفخة؟

 

كل فتاة تعاني من النفخة تعلم أنّها أسوأ كابوس تمر به. فأنتِ لا يزعجك وزنك أو شكل جسمك أو اي شيء، لكن هذه النفخة التي تأتي وتذهب هي ما تزعجك في يومك وتسبب لك مشاكل في نظرتك لجسمك... في التالي نقدّم لك 9 حلول قد تساعدك في التخلص منها. 

1. تناول الطعام بذكاء

يوصي الأطباء بتقسيم تناول الطعام إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم. على سبيل المثال، من خلال تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم مع فترات راحة لبضع ساعات بينهما بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبار. كما يُنصح بالحرص على مضغ كل لقمة من الطعام جيدًا قبل بلعه.

 

 

2. الألياف الألياف الألياف

بينما يمكن أن تكون المكملات مفيدة للبعض، فإن أهم توصيات الأطباء هي اتباع نظام غذائي غني بالألياف مع الكثير من المكونات النباتية. إنّ الاستفادة من العناصر الغذائية والبريبايوتكس الموجودة بشكل طبيعي في الطعام هي أفضل طريقة لتغذية ميكروبات الأمعاء.

 

 

3. تخلصي من العلكة

المحليات الصناعية الموجودة مثلاً في العلكة يجب أن تتخلصي منها. هذه المحليات عادةً غير موجودة في الطعام، فيتم إضافتها وللأسف، الجسم لا يمتصها، فتسبب الانتفاخ والغاز. ننصحك أن تتجنبي العلكة مثلاً أو أي طعام بمحلٍ غير طبيعي أو صناعي.

 

 

4. التخلص من التوتر

سواء كنت تستخدمين تطبيقًا للتأمل لمدة 15 دقيقة يوميًا للاسترخاء أو حتى ربما الصلاة، ابحثي عن طرق بسيطة لتخفيف التوتر في حياتك اليومية.

 

 

5.تمارين التمدد

يوصي الأطباء باستخدام التمارين الخفيفة والتمدد لتخفيف الغازات المحتجزة. تطلعي لبدء وإنهاء يومك باليوجا مثلاً. فكري في وضعيات اليوغا المعروفة باسم "الطفل" والطفل السعيد" هي من أفضل الوضعيات للهضم.

 

 

6. استرخي قليلاً

يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة في تخفيف الانتفاخ. إنها ليست مناسبة للصيف فقط، بل من المفيد تجنب ارتداء الملابس الضيقة كل يوم. 

 

 

7. النعناع صديقك

 للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، فقد ثبت أن زيت النعناع يريح عضلات الأمعاء، وقد يساعد في تخفيف الانتفاخ الناجم عن الغازات المحتبسة.

 

 

8. التدليك

يمكن أن يساعد تدليك الأمعاء، الذي يتم إجراؤه يوميًا (بمساعدة زيت التدليك العلاجي)، على إطلاق الغازات. كيف؟ في الصورة أدناه

 

9- التمارين الخفيفة كالمشي

لا تؤدي التمارين الخفيفة فقط إلى زيادة تدفق الدم إلى القناة الهضمية، بل إنها تحفز القولون أيضًا، مما يعني أنه من المرجح أن تكوني قادرة على الذهاب إلى الحمام - وهي خطوة مفيدة في رحلة تقليل الانتفاخ.

إقرأي أيضاً: أساليب غير مألوفة اتبعتها النجمات لخسارة الوزن