اليكِ ابرز تمارين زيادة طول الساقين

تمارين زيادة طول الساقين

هل ترغبين بزيادة طولكِ قليلاً؟ قد يبدو الأمر غريباً الا انه في الواقع يوجد بعض الطرق التي تساهم في زيادة الطول، ومنح الجسم جاذبية أكثر، ومن أهم هذه الطرق تأتي التمارين الرياضية، التي تعمل على تقوية العضلات وتمديدها وخصوصاً عضلات الساقين.

لذلك تعرفي مع موقع يومياتي على أبرز تمارين زيادة طول الساقين .

تمارين زيادة طول الساقين 

يصل الرجل الى اقصى طول له عندما يبلغ الـ 18 سنة، وقد يزداد طوله بشكلٍ بطيء حتّي يصل الى عمر الـ 21، أمّا بالنسبة إلى المرأة فالأمر مختلف،  لأن طولها يثبت عند عمر الـ 16 وقد يستمر بشكل بطيء لعمر الـ 18. لذلك في حال كنتِ ترغبين بزيادة طولكِ قليلاً فهناك العديد من التمارين التي تساعد على زيادة طول الساقين، ومن أهمها:

السباحة

إن السباحة هي من التمارين الرياضية السهلة، والتي تزيد من طول القامة قليلاً، من خلال حركة الساقين واليدين. اضافةً الى ذلك تساعد السباحة على تقوية الجهاز التنفسي، وتحسين صحّة القلب، وتقلّل من نسبة الدهون في الجسم.

تمرين ركلة الكرة

يعتبر هذا التمرين بسيط وسهل ويمكن القيام به يومياً في المنزل، ويشبه ركلة كرة القدم، وكل ما يجب عليكِ أن تقومي به هو أن ترفعي ساقكِ، وتقومي بركلها عالياً قدر الإمكان.

إن ممارسة هذا التمرين يومياً وبإنتظام سيساعد على زيادة طول الساقين والحصول على نتائج إيجابية.

 تمرين العقلة

يعتبر تمرين العقلة من أفضل تمارين زيادة طول الساقين ، فهو من أشهر التمارين الرياضية التي أثبتت فعاليتها بزيادة الطول، ويمكن للصغار والكبار القيام بها. لذلك اذا كنتِ تريدين ممارسة هذا التمرين فعليكِ التعلّق على عامود أفقي، والإمساك به، ورفع القدمين الى الأعلى، والبقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية وتكراره 10 مرات يومياً.

تمرين نط الحبل

يعتبر تمرين نط الحبل من التمارين الفعّالة لزيادة طول الساقين، لأنه يعمل على تمدد عضلات الساقين السفلى، وعلى تقويتها. لذلك يمكنكِ ممارسة هذا التمرين البسيط يومياً للحصول على نتائج سريعة.

تمرين الجري السريع

يعمل هذا التمرين على زيادة إفراز هرمون النمو في الجسم، ويعمل على زيادة طول العضلات والعظام، لذلك ينصح بممارسة تمرين الجري السريع بإنتظام للحصول على أفضل النتائج.

تمرين رفع الساقين

يساعد هذا التمرين على زيادة طول الجسم، وتقديم نتائج إيجابية، وللقيام بهذا التمرين يجب الإستلقاء على الأرض، مع رفع الساقين الى الأعلى قدر المستطاع، ومن بعدها الثبات لمدة 5 ثوان، ومن ثم العودة للوضع الأصلي وتكرار الحركة نفسها لعدّة مرات. 

تمرين التمدد

إن ممارسة تمرين التمدد يمنح الجسم مرونة أكثر، ويسرع من نمو العظام، لذلك قومي بالجلوس على الأرض ومدّي ساقيكِ، ثم مدّي يديكِ لتلامس قدميكِ، وبعدها ارفعي جذعكِ حتّى يصبح جسمكِ في وضع مستقيم، ومن بعدها إرفعي يديكِ الى الأعلى واثبتي بهذا الشكل لمدة 60 ثانية. كرري هذا التمرين أكثر من مرة يومياً للحصول على النتائج المرجوة.

اليوغا

يساهم تمرين اليوغا بزيادة طول عضلات الساقين، وتقويتها، لذلك يمكنكِ ممارسة اليوغا من خلال الوقوق بشكلٍ مستقيم، ومن ثم الوقوف على القدم اليسرى وثني القدم اليمنى ووضعها على ركبة القدم اليسرى، ويجب إبقاء اليدين على كلا الجانبين.

 الى جانب زيادة طول الساقين، إنّ تمرين اليوغا يمنع من إنحناء العامود الفقري، ويعمل على خفض ضغط الدم، ويقي من الإصابة بأمراض القلب، كما انه يمنح الإسترخاء للجسم. 

إقرئي أيضاً:

مع هذه التمارين تحصلين على بطن مسطحة بسرعة