تخلصي من الدهون مع تمارين الفخذ والأرداف

إليك أقوى تمارين الفخذ والأرداف

تمارين الفخذ والأرداف من التمارين المهمة التي يجب عليكِ المداومة عليها، في حالة كنتِ ترغبين في الحصول على سيقان متناسقة.

تعمل هذه التمارين على إكسابكِ مظهراً رائعاً وجسماً متناسقاً، وتخلصك ِمن دهون الأرداف المزعجة، والتي قد تسبب لكِ الإحراج في بعض الأحيان.

ومع كثرة أنواع تمارين الفخذ والأرداف سوف تحتارين عند الاختيار من بينها.

وتسهيلاً عليكِ سأقوم بسرد مجموعة من التمارين المميزة التي قمت بتجربتها وأعطتني نتائج مبهرة.

فدعيني أذهب بكِ في رحلة سريعة للتعرف على أفضل هذه التمارين الرياضية.

أسرع تمارين شد الفخذ والارداف

سوف أعرفكِ الآن على واحدة من التمارين الرياضية الرائعة التي تقوم بشد فخذكِ وأردافك بطريقة سريعة جداً، وأنت في منزلكِ.

وهو تمرين رفع الساق الجانبي، ويمكنكِ ممارسة التمرين بكل سهولة عن طريق:

• قومي بالاستلقاء أولاً على الأرض على جانبكِ الأيمن.
• الآن سوف تقومين بإسناد رأسكِ على اليد اليسرى، مع ملاحظة أنك ستثنين كوعكِ الأيسر لتتمكني من الاستناد بالطريقة الصحيحة.
• واحرصي على أن تكون ساقيكِ فوق بعضهما، كما يجب عليكِ أن تحرصي على استقامة جسمكِ بشكل كامل.
• والآن قومي برفع ساقكِ اليمني إلى الأعلى حتى تصلي إلى أقصى حد يمكنكِ بلوغه.
• مع ملاحظة أن تبقي ساقكِ مفرودة كما هي ويكون الرفع إلى الأعلى بشكل مستقيم وعدم ميلان جسدكِ.
• سوف تثبتين في هذه الوضعية لمدة ثانيتين أو ثلاثة.
• قومي بتكرار التمرين 10 مرات لساقكِ اليمنى، ثم قومي بالتبديل والاستلقاء على جانبكِ الأيسر مع الحرص على تنفيذ نفس الخطوات السابقة مع ساقكِ اليسرى.
• يمكنك أن تمارسي هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعياً وستحصلين على أفخاذ مشدودة في أسرع وقت.

هذه هي تمارين لتصغير الفخذ والارداف

إذا كنت تحلمين بتصغير أفخاذك وأردافك بأقل مجهود وبسرعة كبيرة فتمرين دوائر الساق الواحدة هو التمرين المناسب لك، وطريقة ممارستك للتمرين بالصورة الصحيحة هي:

• ستقومين في البداية بالاستلقاء على ظهرك بحيث تكون ذراعيك ملتصقتان بأجنابك، وراحة الكفين في اتجاه الأرض.
• والآن عليك أن تقومي برفع ساقك اليمني إلى الأعلى وهي مستقيمة ومشدودة، ويفضل ان تكون ساقك تصنع زاوية 45 درجة مع الأرض.
• أثناء قيامك برفع ساقك احرصي أن تكون مؤخرتك وباقي جسمك ملتصقا بالأرض.
• الآن عليك أن تقومي بحبس أنفاسك، ومن ثم تدوير ساقك اليمني دائرة كاملة مرة في اتجاه عقارب الساعة، والمرة الأخرى عكس عقار الساعة.
• يمكنك الآن أن تتنفسي وتقومي بإعادة ساقك إلى الأرض، وتقوم بفعل نفس الشيء مع ساقك اليسرى.
• قومي بتكرار التمرين 5 مرات، واحرصي على ممارسته مرتين أسبوعياً.

إليك تمارين للتخلص من الأرداف

تمرين قفزة القرفصاء من التمارين الرياضية التي قمت بتجربتها، وحصلت منها على نتائج مبهرة في التخلص من الأرداف، ويمكنك أنت أيضا أن تقومي بها من خلال:

• عليك أولاً أن تقفي في شكل مستقيم، ولكن قومي بالمباعدة بين ساقيك بحيث تكون المسافة بينهما مماثلة للمسافة بين عرض كتفيك.
• قومي الآن بالهبوط إلى الأسفل عن طريق ثني ركبتيكِ، بحيث تشكل ركبتيك زاوية قائمة.
• الآن قومي بالقفز عالياً بالاعتماد على ساقيكِ، وحاولي أن تصلي إلى أقصى ارتفاع ممكن.
• أثناء هبوطك من القفزة حاولي أن تقومي بالهبوط على ساقيك مع ثني الركبتين كما كنتي في وضع البداية قبل القفز.
• الآن كل ما عليكِ فعله أن تقومي بتكرار التمرين خمس أو ست مرات بشكل يومي.

تمارين تخسيس الارداف في المنزل

تمرين المقص من التمارين التي تساعد على تخسيس الأرداف بصورة كبيرة، ويمكنك ممارستها من المنزل بكل سهولة.

وسوف تحتاجين لممارسة هذا التمرين إلى منشفة أو أي شيء آخر في منزلك يسهل عليك انزلاق قدميك، ولكي تبدئي في التمرين:

• ضعي المنشفة على الأرض وقومي بالوقوف عليها بشكل مستقيم.
• الآن كل ما عليك هو محاولة المباعدة بين ساقيك ببطء شديد حتى تصلى إلى أقصى حد ممكن.
• بعد ذلك عليك بالعودة إلى وضع الالتصاق مجددا وقومي بتكرار التمرين 15 مرة.

اقرئي أيضاً: تمارين كارديو للمبتدئين