تمارين تشد عضلات الثدي وتمنع الترهل

سواءً  كان حجم الثدي صغيراً أم كبيراً عليك الحفاظ على شكله مشدوداً، فلا يمكن تغيير شكله بل تستطعين تحسينه مع المواظبة على هذه التمارين التي سنطلعك عليها اليوم. إليك من يومياتي أفضل التمارين التي تساعد على شدّ عضلات ثدييك.

تمارين حمل الأوزان

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by FITBENCH (@fitbench)

تساعد تمارين رفع الأوزان على زيادة كتلة العضلات في الثدي وتقويتها كي تبدو أكثر امتلاءاً . إبدئي بالأوزان الخفيفة وقومي تدريجياً بزيادة حجم الوزان ولا تحملي فوق طاقتك. أيضاً تعتبر اليوغا من الرياضات المهمة والتي تساعد في شد عضلات الثدي.

تمارين الضغط

تساعد هذه التمارين في شد عضلات الثدي وإعطائها حجماً جميلاً، وهو على الشكل التالي:

1. استلقي على ظهرك وامسكي الأوزان في كلتا يديك. يجب أن تكون قدميك متساويتين مع الأرض.
2. اثني مرفقيك لجعل الوزن يتماشى مع صدرك.
3. انظري بشكل مستقيم وحركي الأوزان ببطء لأعلى نحو السقف وبعيدًا عن جسمك.
4. قومي بأداء هذا التمرين حوالى 15-20 مرة.

تمارين العضلات والقدم

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Home and Gym Workouts ???? (@activefitnessig)

1. قفي بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك نحو الدرج. ضعي يديك متباعدتين عن بعضهما البعض على حافة الدرجة الثالثة.
2. يجب أن يكون كتفاك عاموديين على معصمك ورجليك مشدودتين.
3. اثنيِ مرفقيك واغمسيهما للأسفل حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة.
4. تعالي إلى نقطة البداية عن طريق مد يديك وكرري ذلك.

تمارين الأرجل واليدين

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Gisela ???? (@giselasunflower)

1.  استلقي على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك.
2. اثني ركبتيك لأعلى وخذي كعبك باتجاه مؤخرتك.
3.  امسكي كاحلك وكلا الساقين بيديك.
4.  استنشقي الهواء وارفعي صدرك ورجليك عن الأرض.
5. حافظي على استقامة وجهك ، واسحبي ساقيك قدر المستطاع. يجب أن يكون جسمك مشدودًا مثل القوس.

إقرئي أيضاً:

جرّبي تمارين اليوغا للوجه لإطلالة أكثر إشراقاً