تمارين تقوية العضلات

يذهب العديد من الأشخاص إلى صالات الچيم للقيام بممارسة العديد من التمارين التي تعمل على بناء العضلات حتى يصبحون ذو جسم رياضي وبعض الأشخاص يعانون أيضاً من ضعف فى العضلات ينصحهم الأطباء ببعض التمارين لتقويتها. إليك افضل تمارين تقوية العضلات مع يومياتي بالتفصيل...

تمارين تقوية العضلات

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من بعض الضعف في العضلات عن بعض تمارين تقوية العضلات لذلك ينصح الأشخاص الرياضيين بممارسة بعض التمارين ومنها

شرب كميات كافية من الماء

حيث يعد شرب الماء أمرا ضروريا للحفاظ على صحة الجسم ولكن بعض الدراسات أثبتت أن تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم خاصة بعد وقبل ممارسة التمارين الرياضية يعمل على بناء العضلات وتقويتها

أخذ قسط كاف من النوم يوميا

عدم حصول الأشخاص على قسط كاف من النوم يوميا يؤدي إلى ضعف العضلات والجسم حيث أن هرمون نمو العضلات يتأثر بشكل سلبى بعدم حصول الجسم على قسط نوم كافي هذا بالإضافة إلى إصابة الشخص بالعديد من الأمراض مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم

تمارين تقوية عضلات اليدين

هناك الكثير من السيدات والرجال يعانون من ضعف في عضلات اليدين فيلجئون إلى الأطباء المختصين الذين ينصحون بممارسة تمارين تقوية العضلات ومنها

تمرين الضغط

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات اليدين وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن ثم القيام بدفع الجسم للأعلى وتثبيت الجسم على الأرض باليدين ثم جعل الظهر والعنق والساقين في خط مستقيم وبعد القيام بهذا التمرين عدة مرات تبدأ عضلات اليدين تظهر بشكل قوى

تمرين الضغط على الحائط

يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال الوقوف على بعد ذراع من الحائط ثم القيام بمد الذراعين باتجاه الحائط وبمحاذاة الكتف حتى تصبح اليدين مسطحتين عليه ثم القيام بالتنفس وأخذ شهيق مع شد الجسم وضغطه باتجاه الحائط مثلما يقوم الشخص بدفع شيء ما والقيام بإخراج زفير ثم الرجوع إلى وضع البداية

تمارين تقوية العضلات الظهر

بعض النساء تعانى من الضعف في عضلات الظهر لديها تنتج عن الحمل والولادة وينصح الأطباء بممارسة تمارين تقوية العضلات ومنها

السباحة

ممارسة تمارين السباحة لها القدرة على تقوية عضلات الظهر بشكل سريع فهي تقوم بشد الجذع وتحريك عضلات الظهر بشكل منتظم بحيث تكون منتظمة مع بعضها البعض

شد الجذع

إحدى تمرينات الإطالة التي تعمل على تقوية عضلات الظهر ومرونة الفقرات ويمكن تطبيقه من خلال النوم على البطن بشمل ثابت ورفع الجذع للخلف

تمارين تقوية العضلات الرباعية

يبحث الأشخاص الرياضيين دائماً عن تمارين تقوية العضلات الرباعية التي دائما ما يشعرون بالكثير من الآلام بها ومنها

• التمرين الأول: يستلقى الشخص بظهره على الأرض ثم يقوم بثني ركبة الرجل اليسرى بزاوية ٩٠ درجة مئوية مع تثبيت القدم على الأرض ثم القيام بفرد الرجل اليمنى باستقامة مع الرفع لأعلى حتى تصل إلى ارتفاع ركبة الرجل اليسرى والبقاء على الوضع لمدة ٣ دقائق وخفض الرحل اليمنى مرة أخرى لأسفل لوضع البداية
• التمرين الثاني : الجلوس على كرسي ومد الرجلين وملامسة كعب القدمين للأرض ويجب أن تكون الركبتين في وضع مستقيم ثم شد عضلات الفخذ والبقاء على الوضع والعد من ١_١٠ثم إرخاء العضلات والعد من ١_٣

تمارين تقوية عضلات الرجل

بعض الأشخاص يبحثون كثيرا عن تمارين تقوية العضلات الرجل ومنها

ركوب الدراجة

ركوب الدراجة لمسافات طويلة يعمل على تقوية عضلات الرجل فهو يعتمد على زيادة الضغط والثقل

 

اقرئي أيضًا:

إليك بالصور أسهل تمارين الفخذ الخلفية