ما هي أفضل تمارين تقوية عضلات الفخذ

تمارين تقوية عضلات الفخذ

بعض الأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية يشعرون بالعديد من الألأم في منطقة الفخذ نتيجة هذه التمارين فلذلك يقوم المختصين بتقديم النصيحة لهؤلاء الأشخاص بممارسة بعض التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الفخذ

أفضل تمارين تقوية عضلات الفخذ

يبحث الكثير من الأشخاص عن تمارين تقوية عضلات الفخذ التي تقوم بتقوية وبناء عضلات الفخذ بشكل صحي وسليم ومنها

• آلة تمرين الفخذ : عندما يقوم الأشخاص بالتمرن باستخدام هذه الآلة تعمل على بناء عضلات الفخذ وتقويتها ويمكن استعمالها من خلال الجلوس وثنى الركبتين وتثبيت القدمين على قضيب متصل بمجموعة من الأوزان فتقوم حركة القدمين بتشغيل كل عضلات الفخذين وبالتالي تقوى
• مد عضلات الفخذ الداخلية : هذا التمرين أيضا من أهم تمرين تقوية عضلات الفخذ ويمكن تطبيقه من خلال البدء في الوقوف ثم مد الساق اليمنى للأمام ومحاولة ثنى الركبة للخلف مع انحناء الجسم للأمام حتى يتم الشعور بالتمدد في عضلة الفخذ الداخلية اليسرى ثم التوقف قليلا والبدء في تطبيق التمرين على الساق الأخرى

تعرفي على أسهل تمارين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية

يوجد العديد من تمارين تقوية عضلات الفخذ الداخلية التي يقوم بممارستها العديد من الأشخاص الرياضيين ومنها

• تمارين الصعود على مربع من خلال القدم اليمنى ثم القيام بالجلوس على المقاعد مع توسيع الفخذين والركبة ثم وضع القدم اليسرى على مقاعد البدلاء والقدم الأخرى على الأرض مع التبديل بين الجانبين
• تمارين القرفصاء مع رفع الحديد مع الحفاظ على موضع الجذع فى عضلة مستقيمة ثم التركيز على حركة الركبتين والحرص على أن تكون أصابع القدمين في المقدمة

إليك تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية

هناك الكثير من تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية والتي يحرص المثير من الأشخاص على ممارستها لتقوية العضلات ومنها

• التمرين الأول:يكون من خلال التدريب في أماكن واسعة والبدء في الجري بسرعة قليلة لمدة ١٠ دقائق ثم القيام بالجري بأقصى سرعة لمدة ٣٠ ثانية وهذا التمرين من أقوى تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية
• التمرين الثاني : الوقوف بشكل مستقيم مع اتخاذ وضع القرفصاء والقيام بالصعود والهبوط معتمدا على الركبتين مع الحرص على أن يكون الظهر مستقيم ويمكن القيام بتكرار هذا التمرين ١٠ مرات

تمارين تقوية عضلات الفخذ في البيت

يلجأ المثير من الأشخاص إلى التدريب في البيت نظرا لارتفاع أسعار الصالات الرياضية فيقومون بممارسة عدة تمارين تقوية عضلات الفخذ وهى

• تمرين الجسر : يتم القيام به من خلال الاستلقاء بالظهر على سجادة التمرين ثم توجيه الظهر للأعلى ثم وضع اليدين على الجانبين وثنى الركبتين ثم البدء في رفع الخصر للأعلى مع شد المؤخرة والفخذين والبطن والبقاء على هذه الوضعية لمدة ٥ ثواني ثم البدء في النزول لأسفل ببطء
• تمرين الرفعة الميتة : من خلال الوقوف بشكل مستقيم وحمل زوج من الدامبلز باليدين وتوجيه اليدين للأسفل وإبعاد القدمين ثم القيام بثني الركبتين قليلا ثم القيام بإخناء الصدر إلى الأمام والحرث على إبقاء الظهر مستقيما والحفاظ على وضع الساق الأول ثم العودة إلى وضع البداية

أقوى تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء

تبحث الكثير من النساء عن بعض تمارين تقوية عضلات الفخذ تقوم بممارستها في المنزل نظرا لكثرة انشغالها وهى

تمرين رفع الساق الجانبي : يكون عن طريق قيام المرأة بالاستلقاء على جانبها مع وضع إحدى اليدين أسفل الجسم والأخرى على الوسط مع وضع القدم فوق الأخرى وبقاء الساقين ممدودتين والحفاظ على نفس الوضعية ورفع الساق العليا نحو السقف حتى الشعور بضغط على الوركين ثم البدء في خفض الساق دون ملامسة الساق الأخرى والقيام برفعها للأعلى مرة أخرى والقيام بتكرار هذا التمرين ١٥ مرة لكل من الساقين

اقرئي ايضاً: ما لا تعرفينه عن استخدامات بيكربونات الصوديوم