بالصور تمارين زومبا للمبتدئين سهلة

تمارين زومبا للمبتدئين

تمارين الزومبا أو رقصة الزومبا هي تمارين رياضية حديثة الظهور، بدأ ظهور هذه الرقصة في مطلع التسعينات والذي قام بإكتشافها هوبيريز الكولومبى ولذلك تعتبر أصول رقصة الزومبا أصول لاتينية وتعتمد رقصة الزومبا على الأداء الحركي المنتظم على نغمات موسيقية إيقاعية وتعتبر الزومبا من أكثر الرياضيات التي تساعد على حرق الدهون بسرعة في زمن قصير.

أسهل تمارين زومبا للمبتدئين

تعددت تمارين زومبا للمبتدئين حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة بسهولة ومنها :

رقصة السالسا :وتبدأ خطواتها كالأتي

• اتخاذ خطوة واحدة إلى اليسار بقدمك اليسرى.
• تحويل وزنك مرة أخرى إلى القدم اليمنى.
• ارجع إلى المركز بقدمك اليسرى. وقفة عند الخطوة الرابعة. خطوة إلى اليمين مع قدمك اليمنى.
• تحويل وزنك على القدم اليسرى.
• أحضر قدمك اليمنى إلى المركز.
• وقفة عند الخطوة الثامنة. بدلاً من ذلك،
• يمكنك القيام بهذه الخطوات في اتجاه الأمام والخلف.
• رقصة بحركات الميرينجو : وتعتمد هذه الرقصة على سهولة حركتها للمبتدئين بشكل سريع وتبدأ كالأتى :
• قف مفرود القامة مع قدميك قريبة من بعضها البعض.
• قم بتحريك الوركين إلى اليمين ورفع قدمك اليسرى ثم النزول بها على الأرض.
• بعد ذلك، قم بتحريك الوركين إلى اليسار والتقاط قدمك اليمنى، ثم النزول بها على الأرض.
• ابحث عن إيقاع جيد مع نمط الخطوة هذا،
• ثم حاول التحرك بشكل أسرع بمجرد أن تشعر بالراحة.
• يمكنك إضافة حركات ذراع مثل الوصول إلى الجانب أو فوق الرأس وأنت تخطو.

بالخطوات إليك زومبا للمبتدئين لتخسيس البطن

تمارين زومبا للمبتدئين وتعتمد على تخسيس البطن والأرداف وتكون سهلة الحركة للمبتدئين ومنها :

• رقصة الريجيت :وخطواتها كالتالى : خذ خطوة واسعة بقدمك اليسرى.
• أدخل قدمك اليمنى واضغط عليها بجوار قدمك اليسرى مباشرةً
• . بينما تضغط على قدمك اليمنى، اتجه إلى اليمين حتى تكون على وشك أن تسقط إذا لم تمسك بنفسك. خذ خطوة واسعة إلى اليمين مع قدمك اليمنى حتى تمسك بنفسك وتعتدل.
• ثم خطوة بقدمك اليسرى قريبة من اليمين وأنت تميل إلى اليسار.
• عندما تتعود عليها، حان الوقت لإضافة حركات الذراع.
• عندما تخطو بكلا القدمين إلى اليسار.
• ارفع ذراعك اليمنى للأعلى. نزّل ذراعك مرة أخرى للأسفل.
• ثم خذ خطوة إلى اليمين ووصل ذراعك الأيسر لأعلى

تعلمي رقصة زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة

تمارين زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة حتى التمكن من ممارستها بسهولة وخطواتها :

زومبا بحركات السامبا

• ابدأ في الوقوف مفروداً مع قدميك قريبة من بعضهما البعض.
• حوّل وزنك في قدمك اليمنى، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة وميل الوركين إلى اليمين
• . بينما أنت على هذا الوضع، ارفع كعبك الأيسر عن الأرض حتى يلمس أصابع قدميك فقط.
• . ضع كعبك الأيسر على الأرض وقم بالميل إلى ساقك اليسرى.
• وارفع كعبك الأيمن وثني الركبة اليمنى.
• المفتاح لهذه الخطوة هو حركة الرقص في الوركين.

هذه هي جميع فوائد تمارين الزومبا

تمارين زومبا للمبتدئين لها فوائد كثيرة ومنها :

• تُعتبر تمريناً لكامل الجسم إذ يُحرّك الشخص فيها الذراعين، والقدمين، والكتفين. تساعد على حرق الدهون.
• إذ يجب على من يمارس هذه الرياضة أن يتحرك حركاتٍ سريعةٍ بما يتناسب مع الوقع الموسيقيّ.
• تحسين صحة القلب وجهاز الدوران عامةً. تحسين مستويات ضغط الدم.
• يمكن لأيّ شخص أن يتكيف على ممارستها بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية.
• تزيد من قدرة الشخص على تحمّل الألم.
• تقوّي العلاقات الاجتماعية.

ما هى الزومبا

تمارين زومبا للمبتدئين هى إحدى برامج اللياقة البدنية التي تجمع بين الموسيقى اللاتينية والدوليّة بمرافقة حركات إيقاعية راقصة، بحيث يتضمن البرنامج تدريباً فاصلاً متناوباً بين الإيقاعات السريعة والبطيئة،

اقرئي ايضاً: أسرار وخبايا استخدامات زيت اللوز المر