تمارين مفيدة لشد البطن والتخفيف من الترهلات
أضف إلى قائمتيإن كنت تريدين المحافظة على جسمك الرشيق، وشد عضلات البطن، أو التخفيف من الترهلات الموجودة فيه، بسب الحمل والولادة، أو فقدان الوزن الرياضة تكون على الدوام الحل الأمثل لذلك فلا تفوّتي أية فرصة تسنح أمامك لممارستها من دون استغنامها. في هذا الخصوص مثلاً، ستكون هذه التمارين لك خير مساعد ويمكنك أن تجربيها بمفردك يومياً من أجل أن تتمتعي بجسم مثالي.
- إبدأي أولاً بالاستلقاء على ظهرك، ومن ثم شدّي جسمك نحو الأعلى بشكل ترفعين به الأرداف عن الأرض مع شد المؤخرة وعضلات البطن، ورفع الرأس الى الأعلى. هذا التمرين يعمل على شد عضلات الفخذين والمؤخرة من الخلف ويقوي عضلات الجسم عامة.
- بعد تطبيق الخطوة الأولى، تمددي على بطنك وارفعي جسمك عن الأرض مرتكزة على كوعيك ورؤوس أصابعك، واجمعي يديك بشكل قبضتين الى جانب بعضهما، وحافظي على هذه الوضعة لمدة لا تقل عن 20 ثانية. ننصحك بأن تعيدي هذه الوضعية بين كل تمرين وآخر. ستلاحظين بعد فترة من الوقت أن مدة التحمل لديك أصبحت أطول ويمكنك أن تستفيدي منها في شد الجسم كله.
- في هذه الخطوة، عليك أن تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتقريبهما من ناحية الصدر ورفع الظهر قليلاً عن الأرض للإمساك بهما. حافظي على هذه الوضعية ل20 ثانية وكرريها 5 مرات على الأقل. تكار التمارين مفيد بشكل يومي لتحفيز العضلات على حرق سعرات حرارية أكثر.
- قومي بأخذ وضعية الركوع ومن ثم إثني الركبة وادفعيها ناحية الصدر الى الداخل، ومن ثم الى الخارج نحو الأعلى. كرري التمرين 10 مرات لكل رجل، مع الانتقال من رجل الى أخرى. هذا التمرين من شأنه أن يساعد عضلات البطن من الأسفل وبالوقت عينه يقوّي جسمك بشكل ملحوظ.
- ثبّتي قدميك تحت أي غرض ثقيل، ومارسي تمارين الشد، من خلال الاستلقاء ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الجسم الى الأعلى.
