أسهل تمارين نحت البطن بالصور

تمارين نحت البطن

تعد النساء هن الأكثر عرضة للإصابة ترهلات البطن والتي تسبب لهم المظهر غير المناسب والناتج عن المرور بالحمل والولادة فلهذا يجب عليهن أن يمارسن تمارين نحت البطن والتي تساعد في إعطاء البطن المظهر الأنيق والقوام الممشوق والمناسب

حيث أن البطن من المناطق الهامة في جسم المرأة لاحتوائها على الرحم والمعدة والكبد والأمعاء والمظهر السيئ لهذه المنطقة يؤثر على شكل الجسد ككل ولهذا ممارسة تمارين نحت البطن مفيدة جدا لإعطاء الجسم مظهر جمالي أنيق ورائع.

اكتشفي أسهل تمارين نحت البطن

تساعد تمارين نحت البطن في إظهار البطن بشكل مثالي عن طريق القضاء على الدهون الموجودة في هذه المنطقة والتي تغطي عضلات الخصر بالإضافة إلى أنها تعمل على حرق ما يوجد بالبطن من سعرات حرارية بصورة أسرع من المعدل الطبيعي ومن هذه التمارين تمارين الكره تمارين ضغط المعدة تمارين الجلوس على الكرسي تمرين تدوير للقدم المرفوع تمارين الضغط المائل وغيرها من التمارين الأخرى.

أسهل تمارين شد البطن والأرداف للنساء

• يعتبر استخدام الكرة الثابتة من الوسائل المفيدة جدا أثناء ممارسة تمارين نحت البطن حيث يساعد الانحناء الطبيعي الموجود بالكرة في إعطاء عضلات البطن السفلية مساحه قليله مما يساعد في شد هذه العضلات بعد القيام بعدد معين من الحركات استخدامها
• ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق استخدام كرة التدريب الكبيرة مع الاستلقاء فوق سطح مستوى والقيام برفع اليد للأعلى مع الإمساك بالكرة ثم يتم رفع الجسد وتثبيت القدمين و تمرير الكرة بين الأرجل وتكرار التمرين مرة أخرى حتى 20 مرة مع إعطاء ثانيتين فترة راحة خلال هذا التمرين ومع استمرار القيام بهذا التمرين سوف يتم الحصول على بطن مستوى مشدود.

تمارين نحت البطن والخصر

• يعتبر تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين من تمارين نحت البطن والخصر والتي تساعد في إعطاء البطن مظهر امتنان وسط ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر والقيام بثني الركبتين مع ثبات القدمين في وضع الاستقامة
• ثم يتم وضع اليدين فوق الصدر والقيام برفع الركبتين حتى تصل إلى زاوية 90 درجه وحينها تكون الأرداف مرتفع عن الأرض مع الثبات على هذا الوضع لفترة 10 ثواني ثم يتم تكرار التمرين مرة أخرى حتى 12 مرة و يساعد هذا التمرين في شد ترهلات البطن والخصر أثناء الممارسة المستمرة.

إليك تمارين نحت البطن في اسبوع

• يعتبر تمرين البلانك من تمارين نحت البطن الفعالة والتي تساعد في إعطاء نتيجة سريعة حيث يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستناد على المعصمين وأطراف القدم والقيام برفع الجسم عن الأرض كليا مع التأكد من أن الجسد مستقيم
• ويتم القيام بهذا التمرين لمدة 60 ثانية بصورة يومية وبرغم بساطة خطوات هذا التمرين ألا انه من أكثر التمارين المفيدة والتي تساعد في شد ونحت البطن والجسد كله حيث يعتمد على قوة التحمل والاعتماد على عضلات البطن واليدين في رفع الجسم عن الأرض لأطول فترة زمنية.

تمارين نحت الجسم بعد الولادة

يجب القيام بعد تمارين نحت البطن بعد إتمام عملية الولادة حتى يتم الحصول على بطن مستوية والقضاء على الترهلات الناتجة عن الحمل ومن هذه التمارين المشي وركوب الدراجة حيث تساعد هذه التمارين في القضاء على الترهلات التي توجد في منطقه البطن بعد الولادة.

اقرئي أيضاً: طرق ازالة الشعر تحت الجلد