حمية البحر المتوسط هي أفضل رجيم لعام 2021

سيمنحكِ بحث بسيط على الإنترنت العديد من اتجاهات النظام الغذائي وخططه، ولكن كيف تحددين فوائدها وفعاليتها؟ لا تقلقي، فقد كشف التصنيف السنوي لـ US News and World Report الآن عن أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2021، وللعام الرابع على التوالي، تذهب الجائزة الأولى إلى حمية البحر الأبيض المتوسط أو The Mediterranean Diet.

لماذا حمية البحر المتوسط هي الأفضل؟

• أصبح النظام الغذائي، الذي يتضمن استهلاك الأطعمة التقليدية لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، المنافس الأول نظرًا لسهولة اتباعه، والقائم على الأدلة، والاعتبارات المتوازنة من الناحية التغذوية.
• يعتبر النظام الغذائي، الذي يشدد على استهلاك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية للوقاية من ظروف نمط الحياة بما في ذلك أمراض القلب، وكذلك تعزيز طول العمر.
• تم تحديد التصنيف السنوي من قبل لجنة من خبراء التغذية وخبراء في مجال السكري وصحة القلب وفقدان الوزن، وتم اختيار حمية البحر الأبيض المتوسط من بين 39 خطة طعام، بما في ذلك الكيتو والأتكينز.

ما هي حمية البحر المتوسط؟

• حمية البحر الأبيض المتوسط تعني ببساطة اتباع نمط الأكل التقليدي للأشخاص الذين يعيشون في منطقة البحر الأبيض المتوسط، مثل اليونان وفرنسا وإيطاليا.
• يركز هذا النظام الغذائي على تضمين المزيد من المنتجات الخضراء، والحبوب الكاملة، والمكسرات، وزيوت الزيتون.
• بينما يقتصر استهلاك الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء على أساس أسبوعي، ويجب استهلاك منتجات الألبان باعتدال.

الكيتو هو أضعف أنواع الرجيم

احتل نظام DASH والنظام الغذائي المرن، اللذان يشبهان حمية البحر الأبيض المتوسط، المرتبة الثانية والثالثة في نفس الفئة. ليس ذلك فحسب، فبالإضافة إلى الحفاظ على المركز الأول كأفضل نظام غذائي بشكل عام، فإنّ حمية البحر الأبيض المتوسط جعلتها أيضًا في صدارة أفضل الأنظمة الغذائية للأكل الصحي، وأسهل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها، وأفضل النظم الغذائية لمرض السكري، وأفضل النظم الغذائية القائمة على النباتات.

على الجانب الآخر، تم تصنيف الأنظمة الغذائية الأكثر بحثًا مثل Keto diet و Whole 30 و Atkins ضمن أضعف الأنظمة الغذائية بسبب ضعف استدامتها وقيودها.

إقرئي أيضاً:

إختصاصية التغذية ميراي قرباني: هذه الأطعمة تقوّي المناعة وتحارب الكورونا