طرق اعتماد رجيم السعرات الحرارية

إن كنتِ تريدين اتباع رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن فيجب أن تعرفي أولاً أن السعرات الحرارية وحدات لقياس الطاقة. وهي تُستخدم لمعرفة كمية الطاقة الموجودة في المشروبات والأطعمة التي نتناولها، وتشير إلى الطاقة التي يستهلكها الفرد في يومه بسبب حركته والرياضة وغيرها من الأعمال. فإذا أردتِ أن تُنقصي من وزنك يمكنكِ فعل ذلك من خلال إتباعك لنظام رجيم السعرات الحرارية لمعرفة كيفية التحكم بكمية السعرات التي تستهلكينها.

نظام رجيم السعرات الحرارية 1500 

لمعرفة أي رجيم سعرات يُناسبكِ لتقومي بإتباعه عليكِ معرفة احتياجات جسدك من السعرات الحرارية أولًا، وإنقاص عدد السعرات المُتناولة عن عدد السعرات التي يحتاج إليها الجسم، من أجل إنقاص بعض الكيلو جرامات. 

وفي حال كنت تتبعين نظام رجيم 1500 سعرة حرارية، فعليك توزيع السعرات بشكل مُناسب على احتياجات جسمك للعناصر، حتى تشعري بالشبع سريعًا، ويتوازن جسمك. فقد تأخذين 1500 سعرة في أطعمة ومشروبات ولا تكفيكِ بل تزيد من شعورك بالجوع، لأنها عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية، وبالتالي عليك تجنّب هذا النوع من الأطعمة.

نظام رجيم السعرات الحرارية 1000 

إن إتباعك لرجيم تأخذين فيه 1000 سعره حرارية، يُعتبر نظاماً قاسٍياً جدًا عليكِ، وقد يجعلكِ تختلين بتوازن جسمك وحرمانه من احتياجاته من العناصر، فقد تفقدين الوزن بسرعة، وتصلين لهدفك بمعدل أكبر، ولكن مع حدوث أضرار صحية لكِ، خاصة وإن كنتِ تمارسين بجوار هذا النظام بعض الأنشطة الرياضية، لذا قبل إتباعه عليكِ أخذ الحذر جيدًا.

 اكثر الطرق فعالية: رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن

من أكثر الطرق فعالية في إنقاص الوزن هو إتباعك رجيم السعرات الحرارية حسب الوزن، ويعتمد هذا النظام بشكل عام على حسابك للسعرات الحرارية التي تقومين باستهلاكها يوميًا، وحساب عدد محدد من السعرات التي لا يمكنكِ تخطيها في يومك.

كما يُؤدي هذا النظام بشكل تقريبي إلى نقص حوالى نصف كيلو جرام في خلال أسبوع، وهو نظام صحي. فإن اتبعت أي نظام يجعلك تنقصين أكثر من كيلو جرام في الأسبوع عليكِ اللجوء للطبيب والتأكد من سلامتكِ، وسلامة النظام الذي تتبعينه.

نظام رجيم السعرات الحرارية 1200 

إن كنتِ تُعانين من بعض الأمراض مثل فقر الدم، أو أنكِ حامل أو في الفترة ما بعد الولادة مُباشرة، أو أي شيء يستدعي منكِ تغذية جيدة مُتكاملة، يُفضل ألا تتبعي هذا النظام الغذائي لأنه سيلحق الضرر بصحتك كثيرًا وسيكون قاسياً عليكِ.

أما إذا كانت صحتك جيدة ولا تعانين من مشاكل من هذا القبيل فلا بأس بأن تتبعي رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة، شرط أن تُحافظي على أخذ جميع العناصر التي يحتاج إليها جسمك، والموازنة بينهما تحت نطاق 1200 سعرة، وألا تتناولي المأكولات عالية السعرات التي تكون غير صحية.

يمكنكِ تقسيم عدد 1200 سعرة في نظامكِ على عدة وجبات صغيرة تتناوليها على مدار اليوم حتى تشعري بالشبع سريعًا، ويُساعدكِ هذا على نقصان الوزن بشكل صحي.

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

تختلف احتياجات الفرد من السعرات الحرارية من شخص إلى آخر، حسب: عمره، حالته الصحية، طبيعة حركته في يومه ونشاطه البدني، لذا على الفرد قياس احتياجاته لاتباع رجيم السعرات الحرارية، وتُحسب بطرق عدة منها:

حساب وزن الجسم ( كجم) X 99.9  + طول الجسم (سم) X 6.25 – السن x  4,92 .

وبعد معرفة احتياجك من السعرات الحرارية، يجب مراعاة العوامل التي سبق وذكرناها لكِ من طبيعة حياتك حتى تحصلي على نتيجة مضمونة وصحية لا تُسبب لكِ الأذى.

وأخيرًا إن كُنتِ ستتبعين نظام رجيم السعرات الحرارية لإنقاص وزنك بشكل صحي ومُناسب لكِ، فنتمنى أن يُفيدكِ المقال بشكل كافي لتري ما يُناسبك فيه. ومن الأفضل دائماً أن تستشيري أخصائية التغذية للحصول على نتائج مضمونة وسليمة.

 

اقرئي أيضاً: 4 أنواع مضرة من الدايت إبتعدي عنها