طرق لتقليل الشعور بالعطش فى رمضان

يُعتبر العطش في شهر رمضان المبارك من المشاكل الشائعة في هذا الشهر الفضيل. ويعود ذلك إلى عوامل مختلفة مثل ارتفاع الحرارة أو عدم الحصول على كميات وافرة من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور. نُقدم لكِ اليوم طرق مقاومة الشعور بالعطش في شهر رمضان من أجل البقاء بكامل نشاطكِ وتركيزكِ.

نصائح هامة للتغلب على العطش في رمضان

شرب الماء بانتظام

يجب التأكد من شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار حتى السحور. مع تقسيم كمية المياه التي تحصلين عليها من الإفطار إلى السحور عوضاً عن استهلاكها كلها مرة واحدة.

استهلاك الخضار التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء

تناولي  الفواكه والخضار التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل الخضار الورقية الخضراء، والكرفس، والملفوف، والكوسة، والخيار، والبطيخ، والبطيخ الأحمر، والبرتقال، والحمضيات...

عدم الإكثار من الأطعمة القوية

من الأفضل تجنب الإكثار من تناول البهارات والمخللات والأطعمة المالحة. فإنّها تزيد من الإحساس بالعطش لاحتوائها على الصوديوم.

كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب على السحور

يُمكنكِ تناول كوباً من عصير الليمون أو شاي الأعشاب أو النعناع في فترة السحور.

الحد من استهلاك الصوديوم

يجب الجد من إجمالي استهلاك الصوديوم إلى أقل من 2300 ملج في اليوم بالشكل الموصى به من جمعية القلب الأميركية.

الجلوس في أماكن باردة ومكيفة قدر المستطاع

ننصحكِ بالجلوس في أماكن مبردة ومكيفة بقدر المستطاع، إذ إنّها تساعد الجسم على احتفاظه بالسوائل لأطول فترة ممكنة.

التقليل من كمية الحلويات

يجب التقليل من كمية الحلويات التي تحصلين عليها وبخاصة في فترة السحور. فإنّها تزيد من الشعور بالعطش.

شرب عصير البطيخ

يُعتبر عصير البطيخ من أكث المشروبات التي يُنصح بتناولها في رمضان وتُرطب الجسم، بسبب احتوائه على ما لا يقل عن 91% من الماء.

الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين

من الأفضل الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهة كالقهوة والشاي، وبخاصة في فترة السحور. فإنّها تزيد من الحاجة إلى التبول التي تزيد من حاجة الجسم للماء.

تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم على السحور

ننصحكِ بتناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام. كما يمكنك تناول كوب من سلطة الفواكهة، من دون تحلية.

اللبن أو الزبادي في الإفطار والسحور

يُنصح كثيراً بتناول كوب من الزبادي أو اللبن في الإفطار والسحور. لأنّه يساعدكِ على الهضم ويعطي الجسم نشاطاً وقدرة على مقاومة العطش والجوع في الصيام.

الاستحمام 

يُنصح بالاستحمام بالماء الفاتر صباحاً لأنّ ذلك يساعد على التخلص من زيوت الجسم وسد مسام الجلد نوعًا ما لمنع التعرق والحفاظ على سوائل الجسم.

إقرئي أيضاً:

ما هي فوائد اللبان الدكر للتخسيس؟