عدد الكيلوغرامات الصحّي الذي يجب خسارته في شهر واحد
أضف إلى قائمتيمحتويات
لا شك أنّ عملية إنقاص الوزن هي هدف أساسي لكثيراتٍ منّا، لكنّها ليست بالسهلة على الإطلاق. وفي حال كنتِ تتساءلين عن الكيلوغرامات التي يجب أن تفقديها خلال شهر من الرجيم أو الحمية الغذائية فالأفضل أن تُفكري بطريقةٍ مُختلفة، وهي كيفية خسارة الوزن بشكل آمنٍ ومُستدام. فأثبتت العديد من الدراسات أنّ خسارة الوزن بشكلٍ سريع ومفرط قد يُضر ولا ينفع. فهذه العملية تُعرضكِ لمشاكل صحية على الصعيدين النفسي والجسدي. ويبقى الأهم عند السير في طريق خسارة الوزن، أن يترافق هذا الأخير مع نمط حياة صحي شامل، يُركز على التغذية الجيدة والمزيد من النشاط البدني.
سيتطرق هذا المقال إلى عدد الكيلوغرامات الصحي الذي يجب أن تخسريه شهرياً، إلى جانب أبرز النصائح الهامة التي يوصي بها خبراء التغذية بموضوع الحمية الغذائية وعملية إنقاص الوزن.
هل نرفض الرجيم التقليدي؟
قد تتفاجئين بما سنقوله الآن، لأنّ ما نعرفه عن الحميات الغذائية وطريقة اتباعها فيه الكثير من المغالطات. فإنّها بعيدة كل البعد عن مفهوم الإستدامة وهي حل سريع وآني لفقدان الوزن فقط. لذلك من المُلاحظ أنّ في معظم الأحيان، يُحقق هذا النوع من الحميات الغذائية النتائج المرجوة من حيث إنقاص الوزن، إلاّ أنّ هذا الأمر لا يدوم باعتباره لا يُعلمكِ الطريقة الصحيحة لاتباع نمط غذائي صحي ومستدام وطويل الأمد.
كيفية خسارة الوزن بطريقة صحية
إليكِ بعض النصائح البسيطة لخسارة الوزن بشكل مستدام وصحي:
التركيز على التغذية
نتحدث هنا عن تحضير الوجبات المُتكاملة والمتوازنة الغنية بمُختلف المُكونات والمغذيات مثل الخضار على أنواعها، البروتينات الخالية من الدهون والمفيدة للقلب، الحبوب الكاملة والمكسرات النيئة.
ممارسة الأنشطة البدنية
من المهم التركيز على ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية. وننصحكِ هنا بالقيام بالأنشطة التي تميلين إليها وتجعلكِ تستمرين بممارستها.
الابتعاد عن التفكير في كل شيء أو لا شيء
عندما تقتطعين شيئاً من نظامك الغذائي بشكلٍ تام أو تُحيطين نفسك بأفكار سلبية، فهذا يُوّلد لديكِ سلوكاً عكسياً، فيؤدي إلى الإفراط بتناول الطعام. وهنا تبرز أهمية اتباع أسلوب حياة صحي لأنّه يُزيل فكرة الشعور بالذنب، باعتبار أنّكِ متاكدة من وجود مساحة لكل شيء في حميتك الغذائية. لكن الفرق الوحيد هو أنّكِ لا تأكلين جميع هذه الأشياء في الوقت نفسه، فتُديرين أنتِ أسلوب حياتكِ.
الامتثال والاتساق
هنا نعني بالامتثال التام لنمط الحياة الصحي والتوازن في كل شيء. وحاولي عدم التفكير الزائد في الموضوع. فالغش في بعض الأحيان أو تناول شيء يحلو لكِ لن يزيد من وزنك. لكن كل ما عليكِ القيام به هو العودة إلى المسار الصحيح في المرة القادمة. ما يخلق لكِ نوعاً من التفكير طويل الأمد، ويُصبح بإمكانكِ إيجاد الحلول لمختلف المشاكل التي تواجهكِ وتحقيق التوازن والنتائج المرجوّة في نهاية المطاف.
ممارسة اليقظة الذهنية
تُفيد هذه الطريقة كثيراً لأنّها نوعًا من أنواع التأمل الذي تُركزين فيه على الانتباه القوي لما تشعرين به في الوقت الحالي من دون أحكام. تنطوي هذه الممارسة على طرق التخيل والتنفس وغيرها... بهدف إرخاء الجسم والعقل وتخفيف التوتر. هذه الطريقة تُساعدكِ بالفعل في مسيرتكِ بإنقاص الوزن والعيش بشكل صحي أكثر. فتمارين اليقظة تصرف انتباهكِ عن التفكير السلبي والتوتر والتفكير العشوائي وغيرها.
عدم احتساب السعرات الحرارية
يجب التوقف عن هذه العادة المضرة، واستبدالها بنمط حياة صحي وشرب الكثير من الماء.
كل جسم يختلف عن الآخر
لا تهتمي بالرقم الذي يظهر على الميزان، فمن الأفضل معرفة كمية الدهون والعضلات الموجودة في جسمكِ. فمن المُمكن مثلاً أن ينقص وزنكِ على الميزان عند فقدان كتلة العضلات وزيادة الدهون في الجسم.
عدد الكيلوغرامات الذي يجب خسارته شهرياً
ليس هناك قاعدة واحدة لجميع النساء، فيختلف كل جسم عن الآخر. إذ ترتبط عملية إنقاص الوزن بعددٍ من العوامل مثل: السن، الهرمونات، النظام الغذائي، نمط الحياة والتمثيل الغذائي لكل جسم.
وتجدر الإشارة هنا إلى أنّه عند إجراء تغييرات في النظام الغذائي، تكون النتائج في كثيرٍ من الأحيان بالأسابيع الأولى أسرع من الأسابيع التالية التي تكون أبطأ بالعادة. ويقول الخبراء إنّ المعدل الصحي لخسارة الوزن يتراوح بين 0.45 و0.9 كيلوغرام أسبوعياً. فنتحدث هنا عن خسارةٍ شهريةٍ في الوزن تتراوح بين 3 و5 كيلوغرام. مع العلم أنّ ففدان الكثير من الوزن بشكلِ غير مدروس قد يكون له تداعيات سلبية على الصحة.
وتجدر الإشارة إلى أنّ كل جسم يتمتّع بوزنٍ كبير وكتلة دهون أكبر نراه يخسر وزناً في البداية بشكلٍ سريع. ويبقى السر الرئيسي في عدم حرمان نفسكِ من الطعام واتباع خطوات بطيئة وتدريجية.
تذكري دائمًا أنّ خسارة الوزن ليست عملية حسابية على الإطلاق. فليس بالضرورة أن تفقدي وزناً كل أسبوع أو بالوتيرة نفسها في كل الأسابيع. وعلى الرغم من أنّ عملية خسارة الوزن قد تخف مع الوقت، لا تجعلي هذا الأمر يُحبطكِ ويردعكِ من الوصول إلى هدفكِ. حاولي أن تمضي قدماً بنمط غذاء صحي وأكثر توازناً واستدامة. وننصحكِ بمراجعة خبراء التغذية لمساعدتكِ في رحلة إنقاص الوزن في حال احتجتِ دعماً.
إقرئي أيضاً:
