فوائد المغنيسيوم للتنحيف
أضف إلى قائمتيمحتويات
المغنيسيوم معدن مهم يحتاجه جسمكِ ليعمل، فكيف يرتبط هذا بفقدان الوزن؟ تُشير بعض الدراسات إلى أن المعدن قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. توضّح هذه المقالة جميع فوائد المغنيسيوم للتنحيف وكيفية إدخال المزيد منه في نظامكِ الغذائي.
فوائد المغنيسيوم للتنحيف
لا توجد حبة واحدة يُمكنها تحسين فقدان الوزن ولكن مكملات المغنيسيوم يُمكن أن تُساعد بالتأكيد. يُمكن أن يُساعد تصحيح نقص المغنيسيوم في مُساعدة جسمكِ على العمل بكفاءة أكبر ويُساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. في ما يلي فوائد المغنيسيوم للتنحيف:
- تُساعدك سترات المغنيسيوم على فقدان الماء ووزن البراز، تستخدم سترات المغنيسيوم كملين للبراز للحفاظ على انتظامكِ. والأهم من ذلك أنه يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية إذا كنتِ تعانين من نقص مما يُحسّن توازن الهرمونات ويُزيد من إنتاج الطاقة.
- أظهر المغنيسيوم في العديد من الدراسات أنه يُقلل من دهون البطن، يحدث هذا بسبب ارتباط المغنيسيوم بانخفاض مستويات الجلوكوز والأنسولين (مؤشرات متعلقة بزيادة الدهون والوزن) مما يُساعد الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن. يتم إرسال أكثر من نصف الأنسولين الموجود في مجرى الدم إلى البطن لذلك كلما زاد تناول السكر زاد إنتاج الأنسولين، يتم إرسال هذا الأنسولين الإضافي في النهاية إلى بطننا للمعالجة مما يؤدي إلى زيادة الدهون. لذا فإن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم سوف يخفض مستويات الأنسولين للحفاظ على منطقة الوسط لديك جميلة وقليلة.
فوائد صحية أخرى المغنيسيوم
إسترخاء العضلات.
يُحافظ على هدوئكِ.
يُعزز النوم الهادئ.
يُمكن أن تُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يُساعد في علاج المتلازمة السابقة للحيض والصداع النصفي والاكتئاب.
مهم لتكوين العظام.
يُحافظ على صحة العظام مما يمنع هشاشة العظام.
تخفيف القلق أو رد فعل الشخص للتوتر.
خفض ضغط الدم.
مضاد للالتهابات.
تعزيز أداء التمرين.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
هناك العديد من مصادر المغنيسيوم المتاحة لنا بسهولة ولكن لسوء الحظ لا يحصل الكثير منا على ما يكفي منه في وجباتنا الغذائية. الخبر السار هو أن معظم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لذيذة بقدر ما هي صحية. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- اللوز
- الأفوكادو
- البروكلي
- الأرز البني
- الكاجو
- السبانخ
- الزبادي
- زبدة الفول السوداني
- الخبز الأسمر
هذه الأطعمة صحية لذا فإن دمجها في نظامكِ الغذائي يُمكن أن يُساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي.
كم يحتاج جسمكِ من المغنيسيوم؟
تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها للمغنيسيوم على العمر والجنس، ولكن هنا تقدير تقريبي للفرد العادي:
ذكور
من 14 إلى 18 عامًا: 410 مجم يوميًا.
19 سنة وما فوق: 400 إلى 420 مجم في اليوم.
إناث
من 14 إلى 18 سنة: 360 مجم في اليوم.
19 سنة وما فوق: 310 إلى 320 مجم في اليوم.
أثناء الحمل: 360 إلى 400 مجم في اليوم.
ما هي مخاطر تناول مكملات المغنيسيوم؟
تقدم المكملات المغنيسيوم بطريقة أكبر وأكثر تركيزًا مما تحصل عليه من الأطعمة العادية لذلك هناك احتمال لحدوث آثار جانبية سلبية. وتشمل هذه:
- معدة مضطربة
- إسهال
- غثيان
- التشنج في البطن
يُمكن أن تنجم الأعراض الأكثر خطورة عن الجرعات الضخمة أو تناول المكملات بكميات أكبر بكثير مما يحصل عليه الجسم بشكل طبيعي. وتشمل هذه:
- النعاس
- فقدان الشهية
- ضعف العضلات
- ضغط دم منخفض
- صعوبة في التنفس
- اضطراب نبضات القلب
- الشعور بالعطش الشديد
اتصلي بطبيبكِ أو اطلبي الرعاية الطبية الطارئة إذا واجهتِ هذه الأعراض.
طرق أخرى تُساعدكِ على فقدان الوزن
لسوء الحظ لا تُوجد إجابة سحرية لفقدان الوزن أو مكمل سحري، أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول الطعام الصحي ومُمارسة الرياضة بانتظام وتكوين عادات صحية تدوم مدى الحياة. تشمل هذه العادات الجيدة ما يلي:
- المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة.
- قللي من تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية. كلنا نحب المشروبات الغازية لذلك لا نقول إنه يجب عليكِ التخلص منها تمامًا، لكن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر لذا فإن استبدالها بالماء من وقت لآخر يُمكن أن يُساعدكِ على التخلص من عادة المشروبات الغازية وتقليل السعرات الحرارية.
- تناولي فطور صحي كل يوم، أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى تناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة طوال اليوم. يُمكن أن تُساعدكِ وجبة فطور صحية وتناول وجبات خفيفة أقل في جهودك لفقدان الوزن.
- محاولة ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع وتشكيل روتين تمرين ثابت. يُعد البدء في ممارسة الرياضة هو الجزء الأصعب لكن جعله جزءًا من روتينكِ الثابت هو أفضل طريقة لجعله يستمر.
- حاولي تناول البروتين والكربوهيدرات. قد يكون الأكل الصحي صعبًا إذا كنتِ لا تعرفي من أين تبدئين، أسهل طريقة هنا هي تقسيم طبقكِ إلى 1/4 مصدر بروتين و 1/4 نشاء ونصف خضروات.
ستُساعدكِ اتّباع هذه العادات الصحية على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. لا تنغمسي في مكملات إنقاص الوزن والوجبات الغذائية المبتذلة حيثُ إنها ستُحقق نجاحًا قصير المدى فقط، التركيز على العادات الصحية طويلة المدى سوف يمنحكِ النتائج التي تريدينها على المدى الطويل ومدى الحياة.
اقرئي أيضًا:
