كم مدة المشي لحرق الدهون؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
لطالما اضحى المشي الطريقة الأفضل لحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، لكن هل سبق لك أن تساءلت كم مدة المشي لحرق الدهون بشكل فعال؟
أهمية المشي للتنحيف
يعد المشي رياضة مهمة وسهلة لحرق الدهون، وذلك لأنه لا يحتاج معدات ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان، وهو من الرياضات المسلية الخالية من الملل إذ يمكن تغيير مكان المشي عند الشعور بالملل أو الروتين.
وبالتالي، يجب على كل شخص ممارسة رياضة المشي مهما كان عمره وذلك لأنها تقي الجسم من الأمراض والاضطرابات المزمنة وعلى رأسها أمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، وامراض الاكتئاب والغضب المستمر، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وهشاشة العظام والسمنة وغيرها.
كم مدة المشي لحرق الدهون؟
غالباً ما تمارس السيدات رياضة المشي لأشهر عدة من دون ملاحظة أي تغيير في جسمهن، ويكون السبب هنا إما المشي لساعات غير كافية أو عدم الالتزام بحمية غذائية صحية تساعدك على خسارة الوزن، فكم مدة المشي لحرق الدهون؟ إليك الجواب.
أشارت الدراسات العلمية والأبحاث أن المشي لثلاثين دقيقة في اليوم يزيد من فعالية عمليات الايض وبالتالي يحفز عملية حرق الدهون. فعندما يقوم الشخص بالمشي لثلاثين دقيقة بطريقة سريعة يمكنه حرق 100 إلى 300 سعر حراري حسب وزنه، و200 إلى 600 سعر حراري في حال استطاع السير لمدة ساعة.
وتعد الدقائق الثلاثين الأولى مهمة جداً حيث يقوم الجسم في خلالها بحرق كل المواد السكرية في الجسم وافرازها على هيئة دهون، ما يساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع وبالتالي منح الجسم طاقة أكبر تمكنه من المشي لمسافات أطول في كل مرة.
ملاحظة: احرصي على ممارسة تمارين التمدد قبل البدء بالمشي لتفادي الحاق الضرر بمفاصلك وعضلاتك.
كم مدة المشي لحرق الدهون لصاحبات الجدول المزدحم؟
من الصعب التحكم بالوقت عند العمل لساعات طويلة، لكن على الرغم من ذلك يمكنك التأقلم مع ظروف الحياة والوصول إلى هدفك المنشود.
فممارسة الرياضة لربع ساعة في اليوم أفضل من لا شيء، لذلك إذا كان يصعب عليك تفريغ ثلاثين دقيقة من وقتك لممارسة رياضة المشي، فننصحك بتقسيم هذه العلمية إلى ثلاث مرات مثلاً يمكنك المشي بمعدل 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم ولكن بوتيرة سريعة، في حين أن المشي بطريقة سريعة بفترات متقطعة يعادل المشي لمدة متواصلة بحدة أضعف.
جربي هذه الطريقة الآن وادعي لنا بالخير!
كيف يمكن زيادة حرق الدهون من خلال المشي؟
يمكن أن يخسر الجسم آلاف السعرات الحرارية عند المشي بشكل منتظم، لكن من المهم اتباع استراتيجية محددة لزيادة فعالية المشي وجعله أكثر فعالية في حرق الدهون وتشمل ما يلي:
إضافة وزن
يمكنك وضع القليل من الوزن إلى الكاحل أو اليدين أو ارتداء سترة المقاومة لزيادة عملية الحرق وخسارة الوزن بشكل أسرع، لكن ننصحك أولاً باستشارة مدرب رياضي للتأكد إذا كانت لياقة جسمك تسمح لك بذلك.
المشي بطريقة أسرع
الروتين هو سجن الجسد، فالمشي على الوتيرة نفسها وبصورة يومية لن يجعلك تصلين إلى الوزن المثالي في فترة قصيرة، لذلك ننصحك بزيادة سرعة المشي بالتدرج في خلال التمرين اليومي واحرصي على وضع الموسيقى أو الاستعانة بأحد الأصدقاء لتشجيعك على المشي بسرعة أكبر.
تسلق الجبال والمرتفعات
يساهم المشي في الطبيعة في كسر الروتين والملل وبالتالي السير لساعات أطول، لكن ماذا لو استعننا بالتضاريس الطبيعية؟ فهذه الاستراتيجية مهمة إذ أنها تحفز عملية حرق الدهون بصورة أسرع، وبالتالي نشدد هنا أيضاً على ضرورة استشارة مدرب رياضي قبل اللجوء إلى تسلق الجبال للتأكد إذا كانت لياقتك البدنية تسمح لك بذلك.
كيف يمكن زيادة حرق السعرات الحرارية؟
لا يمكنك الحصول على جسم رشيق ومتناسق إذا لم تتبعي نمط حياة صحي يشمل ما يلي:
تناول حمية غذائية عالية البروتين
يعد هذا النظام الغذائي طريقة فعالة لتقليل الوزن بصورة طبيعية إلى جانب ممارسة الرياضة يومياً، وذلك لأن تناول كمية كبيرة من البروتين يعمل على تقليل الشهية وحرق نسبة أعلى من الدهون وبخاصة في منطقتي البطن والارداف.
ممارسة تدريبات القوة
تساعد هذه التمارين في شد عضلات الجسم والحصول على الوزن المثالي والقوام الممشوق في فترة قصيرة.
إضافة الخل إلى النظام الغذائي
يدخل الخل في علاجات عدة كونه غني بالعناصر الغذائية للجسم، وبالتالي أشارت الدراسات والأبحاث العلمية مؤخراً إلى فعاليته في حرق الدهون والتخسيس في حين أنه يزيد الشعور بالامتلاء ويسيطر على نسبة السكر في الدم.
النوم بشكل متنظم
وجدت الدراسات أت النوم باكراً يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وغيرها من الامراض المزمنة التي تسبب زيادة الوزن، لذلك احرصي على النوم لثماني ساعات متواصلة على الأقل للحصول على جسم سليم.
تناول المشروبات الصحية
احرصي على استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلات بالمشروبات الصحية والماء، وذلك لحرق الدهون وخسارة الوزن بشكل أسرع.
أخيراً، نصل إلى ختام موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن أهمية المشي للتنحيف والساعات المناسبة لحرق الدهون بشكل أسرع، آملين أن نكون قد قدمنا لك ما تبحثين عنه.
اقرئي أيضاً:
