كيف انحف في رمضان 2023 واحافظ على أسلوب حياة صحي
أضف إلى قائمتييتمتّع شهر رمضان المُبارك بسحرٍ خاص، فهو الشهر الذي ينتظره المسلمين والمسلمات كلّ عام بفارغ الصبر، لكن في هذا الشهر يتغيّر نمط الحياة المُتبع بشكل كامل، الأمر الذي يُحتّم علينا التأقلم تدريجياً والاعتياد بالتالي على هذا النمط الجديد الذي يُعتبر تحدياً حقيقياً لكل واحدة فينا. فنكتسب في شهر رمضان الكثير من العادات الخاطئة، تماماً مثل العادات الغذائية السيئة المُنتشرة كثيراً والتي تُؤذي صحتنا على أكثر من صعيد.
نُسلّط اليوم الضوء على أسوأ العادات الغذائية والممارسات المُضرة جداً بصحتكِ التي يجب أن تبتعدي عنها من الآن وصاعداً لتُحافظي على أسلوب حياة صحي في شهر رمضان. ونُشارككِ أسلوب غذاء صحي في شهر رمضان لهذا العام الذي يضمن لكِ خسارة الوزن.
عادات غذائية غير صحية يجب تجنّبها في رمضان
تناول المشروبات الغازية خلال موعد الإفطار
يميل الكثيرون إلى تناول المشروبات الغازية خلال موعد الإفطار للتغلّب على الشعور بالعطش بعد إنقطاع طويل عن شرب المياه. لكن ينصح الأطباء بتجنّب شرب المشروبات الغازية، باعتبارها تُسبب لكِ الغازات وتزيد الإحساس بالعطش وليس العكس. كما تُسبب هذه المشروبات غير الصحية عسر الهضم الأمر الذي لا تحتاجينه أبداً خلال شهر الصيام.
الإكثار من تناول الملح في الطعام
يؤدي الإكثار من تناول الملح في الطعام إلى انحباس السوائل في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الإرهاق وارتفاع ضغط الدم. لذا من المهم الحد من تناول الملح في هذا الشهر أكثر من أيّ وقتٍ آخر.
الإفراط في تناول السكريات
من أكثر الممارسات الغذائية الخاطئة أن تقومي بالإكثار من تناول السكريات والحلويات خلال الإفطار وبعده. فيُسبب هذا الإفراط بالسكريات شعوراً بالجوع بسرعة، بالإضافة إلى الكسل وزيادة الوزن. بالتالي عوضاً عن اتباع هذا النمط غير الصحي، حاولي أن تُركزي أكثر على الأطعمة الغنية بالمكوّنات الغذائية الصحية والغنية بالألياف التي تُعطيكِ إحساساً بالشبع لفترة أطول.
البدء بالوجبات الأساسية مباشرة
يميل الكثيرون إلى بدء الإفطار بالوجبات الأساسية، من دون تناول التمر والماء. فهذا النمط الخاطئ بتناول الطعام سيُصعّب عملية الهضم لديكِ، وقد يُؤدي إلى حصول مشاكل عسر الهضم والقرحة.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة
على الرغم من أنّ النظام الغذائي الغني بالدهون مُؤذي للجسم والصحة دائماً، إلا أنّ نتائجه السلبية تكون أكثر في رمضان. فإلى جانب اكتساب الوزن، يُؤدي تناول الدهون والوجبات السريعة المقلية إلى مشاكل صحية مُختلفة مثل الحرقة وعسر الهضم وغيرها الكثير.
تناول وجبات كبيرة خلال الإفطار
يؤدي الإفراط في تناول الطعام على الإفطار إلى زيادة وزنكِ وظهور مشاكل صحية مرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك.
من هنا، يُنصح بتناول الطعام ببطء وبطريقة تدريجية وبكميات خفيفة. فالأفضل دائماً أن تبدئي بتناول التمر والماء والحساء ثم الفتوش أو السلطات. ثمّ إفساح المجال أمام الجسم ليرتاج قليلاً، لتناول الطبق الرئيسي من بعدها. ولا تنسي أيضاً دعم الوجبات التي تحصلين عليها بالخضار الورقية المُغذية جداً.
اعتماد الوجبات غير المتوازنة والأطعمة الجافة
لا يجب أبداً أن يكون الإفطار والسحور غير متوازنين، وأن تُركزي دائماً على الأطعمة الجافة التي تؤدي إلى الإمساك وحصول اضرابات في الجهاز الهضمي. لذلك، من الأفضل إدخال الخضار الورقية إلى وجباتكِ، إلى جانب الوجبات التي من السهل هضمها كالحساء واللحوم المشوية مثلاً.
احتساء الشاي بعد الإفطار مباشرةً
من المعروف عن الشاي بأنّه يساهم في الحد من امتصاص الحديد والكالسيوم من الأطعمة والغذاء. لذا حاولي دائماً أن تُبعدي موعد شرب الشاي عن وجبة الإفطار.
عدم تناول السحور أو تناول كمية كبيرة من الطعام
يؤدي عدم تناول وجبة السحور كما يجب إلى حصول انخفاض حاد في مستويات السكر بالدم. كما يُسبب الإفراط في تناول الطعام على السحور الجوع كثيراً خلال اليوم وعند الإفطار بالذات.
نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن
إليكِ بعض النصائح المهمة للتخلص من الوزن في شهر رمضان المبارك:
- البدء بشرب كوب من الماء عند الإفطار.
- الحصول على 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب.
- يمكنكِ تحضير بعض العصائر من دون أي سكر مُضاف عند الإفطار.
- البدء بتناول طبق من الشوربة التي لا تحتوي على الدهون والزيوت، إلى جانب طبق سلطة كبير.
- تناولي البروتين بطريقة مشوية عوضاً عن البروتين المقلي أو المليء بالزيوت والدهون.
- تجنّب تناول الوجبات التي تحتوي على المعكرونة والأرز أو محاولة تقليلها قدر المستطاع.
- ابتعدي عن تناول السكر المصنع واستبدليه بالعصل الطبيعي.
ماذا ننصحك بوجبات صحية كي تتناولينها
بالنسبة لوجبة السحور يجب الابتعاد عن تناول الحلويات والأطعمة المالحة والمقلية. إليكِ بعض الخيارات المثالية لهذه الوجبة.
الخضار والفاكهة
تحتوي الفاكهة والخضار على كمية عالية من الألياف، التي تساهم في الحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتعطيكِ شعوراً بالشبع لفترة طويلة.
البروتينات
كلنا نعرف دور البروتنيات في جعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة. لذا تناولي الحليب، اللبنة، الأجبان والبيض والحمص...
الكربوهيدرات المعقدة
نتحدث هنا عن القمح والذرة والبقوليات والبطاطا التي يحتاج جسمكِ فترة طويلة لحرقها.
على صعيد الإفطار، فيُنصح بأن تُكثري من السوائل وتتناولي الأطعمة قليلة الدهون بعيداً عن الأطعمة المصنعة والمقلية، والمشروبات المليئة بالسكريات. فمثلاً ابتعدي عن الدجاج المقلي، السمبوسك، رقاق البطاطس المقلية...
التمر
ينصح بتناول التمر على وجبة الإفطار لتزويد الجسم بالطاقة، مع العلم أنّ الفاكهة المجففة تُعتبر من المصادر الأساسية للألياف والمغذيات مثل المشمش والتين والزبيب والخوخ المجفف.
الوجبة الرئيسية
- يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على الكربوهيدرات والبروتينات واللحوم كاللحم والدجاج أو السمك.
- حاولي الاهتمام بتناول السوائل كونها لا تزيد من السعرات الحرارية وترطيب الجسم. فخصصي مساحة للشوربة بأشكالها المختلفة.
السلطات الخضراء
يساعد تناول السلطات المليئة بالخضار على مساعدة المعدة لبدء عملية الجسم وإمداد جسمكِ بالعناصر الغذائية الضرورية.
الوجبة الخفيفة بعد الإفطار
يُنصح بأن تأخذي سناك خفيف بعد الإفطار مُكونة من الفاكهة الطازجة أو التمر، بعيداً عن أي وجبات درسمة وأطعمة مقلية وحلويات.
ليس شهر رمضان الكريم فقط فرصة لنا للتقرّب من الله، بل إنّه تجربة حياة حقيقية تُعلّمنا الكثير، وهو فرصة ذهبية لتغيير الكثير من العادات الغذائية غير الصحية والحفاظ على صحتنا. لذا يُعتبر اتباعكِ لمجموعة النصائح التي ذكرناها باباً لكِ لبناء عادات غذائية صحيّة أكثر وتُغيّري حياتكِ نحو الأفضل خلال شهررمضان وبعده أيضاً.
إقرئي أيضاً:
