كيف تحافظين على لياقتك البدنية خلال رمضان؟
أضف إلى قائمتيمع نصائح سامر فرج، وهو مدرب شخصي ومدير عام نادي "فيتنس فيرست" ستحافظين على لياقتك البدنية في شهر رمضان وبسهولة...
من ناحيته كشف سامر أنه يصوم منذ سنوات وقد وجد التوزان المثالي بين الصيام والتمرين على المستويين الشخصي والمهني.
يؤكد سامر أن الرياضة تشكّل جزءًا رئيسيًا من الحياة اليومية للكثيرين، أو حتى تسيطر على نمط نهارهم بالكامل، ولكن مع بداية شهر رمضان قد يتغيّر هذا الروتين.
من هنا، إليك بعض النصائج من سامر فرج حول كيفية تهيئة الجسم لممارسة التمارين وكيف يمكن للصيام أن يساعد في بناء عضلات الجسم التي أردتيها دائمًا!
أولاً، من ناحية تغيير التمارين ونوعيتها فالأمر مؤكد من ناحية سامر، فبالنسبة اليه هو يتوقف عن ممارسة تمارين الكارديو والأنواع الأخرى التي تتطلب جهوداً كبيرة منه، ويركز على حمل أوزان أقل من المعتاد.
هذا ويستغل سامر قلة الأكل من أجل إبراز عضلاته، وتهيئة جسمه لموسم الصيف، ومن أجل تحقيق ذلك يعد الغذاء والنوم الجيدان أمران أساسيان، كما يقول سامر: "إن أجلّت التمرين لما بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاث، سيستطيع جسمك حمل الأوزان لأنه يكون مفعمًا بالطاقة، لكنك تحتاج إلى الحصول على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والمعادن والبروتينات لكي يستعيد جسمك عافيته سريعًا."
"خصص لنفسك ساعات نوم كافية قبل السحور لأن ذلك يسمح لعضلات جسمك بالارتياح والاحتفاظ بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعتبر مهمة جدًا لبرنامجك التدريبي في رمضان." كما ينصح سامر بتناول وجبة خفيفة على المعدة وبشرب الكثير من الماء.
الى جانب ما ذكر، نضع بين يديك بعض الخطوات التي تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية خلال رمضان:
إبدئي باتباع عادات جديدة
- جنبي جسمك الطعام الدسم، وداومي على شرب الماء والابتعاد عن السكر.
لا تتخلي عن النادي الرياضي
- لا تبتعدي عن التمارين الرياضية، وإلا اكتسبت الوزن الزائد.
أهمية التوقيت
-أضبطي وقت ذهابك الى النادي بشكل يتوافق مع أوقات الصيام وتناول الطعام.
