لائحة بالعادات الغذائية السيئة التي تقترفينها في رمضان

بدء شهر رمضان المبارك، وبدءت معه فترة الصيام الطويلة خلال اليوم. ولكن لسوء الحظ، يرتكب الصائم عدّة أخطاء غذائية خلال هذه الفترة سواء خلال الإفطار أو السحور قد يكون لها بعض الخطورة على الصحة.

إليك هذه اللائحة بأبرز العادات الغذائية السيئة خلال شهر رمضان المبارك:

- كميات الأكل الكبيرة:

يحين وقت الإفطار فيتناول الصائم كميات كبيرة من الأطعمة غالباً ما تكون مؤلّفة من السكريات والنشويات والدهون. وفي غضون ساعة، تكون معدته ممتلئة بعد فترة صيام طويلة ما يسبب إضطرابات في هذه المعدة وعسر هضم.

- شرب الماء البارد والعصائر عند الإفطار:

من العادات الشائعة أن يشرب الصائم كميات كثيرة من الماء البارد والعصائر كالجلاب مباشرة عند الإفطار، ومن المعروف أنّ العصائر تحتوي على كمية عالية من السكر، لذا ننصحك بأن تشربي كميات قليلة من السوائل الفاترة وذلك على عدّة مراحل لتجنب المشاكل الهضمية. كما ننصحك بشرب كميات كافية من الماء خلال الفترة الممتدة ما بين الإفطار والسحور لتجنّب الجفاف.

- الأطعمة الغنية بالدهون:

يلجأ الكثيرون إلى بدء إفطارهم بالمقالي كالسمبوسة والبطاطس والكبة، ما قد يسبب للصائم حرقة في المعدة وحموضة، بالإضافة إلى التسبب بالسمنة. لذا ننصحك أن تتجنبي المقالي واستعيضي عنها بطريقة السلق أو الشوي.

- إهمال السلطة والخضار:

تحتوي الخضار على كمية مهمة من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للصائم. لذا إياك أن تهملي تناول وعاء من السلطة، فهي ستعوّضك عن النقص الذي يُصيبك خلال فترة الصيام وتُليين معدتك قبل تناول الوجبات الكبيرة كما تساعد الخضار على تنشيط عملية الهضم.

- تناول المشروبات الغازية:

في مجتمعنا، لا تغيب المشروبات الغازية عن مائدة الإفطار، وقد تفرطين في شربها مُعتقدة أنّها قد تساهم في عملية الهضم! وكم أنت مخطئة! بل على العكس، هذه المشروبات تسبب الغازات.

- تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرةً:

يميل الكثيرون إلى تناول الحلويات بعد إنتهاء الإفطار مباشرة وبشكل كبير، مما يؤدي إلى عدد من المشاكل كالتعب والإرهاق والشعور بالعطش بالإضافة إلى تراكم الدهون والسمنة. لذا نصيحتنا إليك أن تتناولي الحلويات ليومين متباعدين في الأسبوع وبكميات صغيرة، كما ننصحك أن تتناوليها بعد الإفطار بـ3 ساعات.

- شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة:

من المعروف أنّ الشاي يمنع امتصاص الكالسيوم والحديد في جسمك. وبالتالي تصبح المأكولات التي تناولتها خلال الإفطار غير مفيدة. لذا ننصحك بشرب الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل.

نأمل أن تفيدك هذه المعلومات الغذائية، تجنبيها وتنعمي بفترة صيام رمضانية هادئة.