ما الفرق بين الكارديو والمقاومة؟
أضف إلى قائمتيما الفرق بين الكارديو والمقاومة؟ تُعتبر تمارين الكارديو والمقاومة نوعين متميزين من الأنشطة البدنية التي تخدم أغراضًا مختلفة وتُقدّم فوائد فريدة للجسم. في حين أن كلاهما مكونان مهمان لروتين لياقة بدنية شامل، إلا أنّهما يستهدفان جوانب مختلفة من اللياقة ويُساهمان في الصحة العامة بطرق مختلفة.
ما الفرق بين الكارديو والمقاومة؟
التعريف
تُركّز تمارين الكارديو في المقام الأول على رفع معدل ضربات القلب وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي. يتضمن الأنشطة التي تشرك مجموعات العضلات الكبيرة بطريقة مستمرة ومنتظمة، مثل الجري، ركوب الدراجات، السباحة والمشي السريع. الهدف منها هو تحسين كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين.
من ناحية أخرى، تدريب المقاومة هو شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى زيادة قوة العضلات والقوة والقدرة على التحمل. يُعرف أيضًا باسم تدريب القوة أو رفع الأثقال، وهو يتضمن استخدام المقاومة الخارجية، مثل الدمبل أو أشرطة المقاومة أو تمارين وزن الجسم لتحدي العضلات وتحفيز نموها وتطورها.
أنظمة الطاقة
ما الفرق بين الكارديو والمقاومة؟ يكمن أحد الفروق الرئيسية بين تدريب الكارديو وتمارين المقاومة في أنظمة الطاقة التي يستخدمونها في الغالب أثناء التمرين.
تعتمد تمارين الكارديو بشكل أساسي على أنظمة الطاقة الهوائية والتي تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة. أثناء الأنشطة الهوائية المستمرة يقوم الجسم بتفكيك الكربوهيدرات والدهون لتغذية العضلات. تمكن هذه العملية الجسم من توليد الطاقة بكفاءة على مدى فترة طويلة، مما يجعل تمارين الكارديو مناسبة تمامًا للتدريب على التحمل وحرق الدهون.
من ناحية أخرى، يشرك تدريب المقاومة بشكل أساسي أنظمة الطاقة اللاهوائية التي لا تعتمد على الأكسجين لإنتاج الطاقة. بدلاً من ذلك، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة في شكل ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) والجليكوجين لتغذية دفعات قصيرة من الجهد المكثف. يتضمن تدريب المقاومة عادةً مجموعات أقصر من التمارين عالية الكثافة والتي تستهدف مجموعات عضلية محددة لتحسين القوة وتناغم العضلات.
الفوائد والتأثيرات على الجسم
يُقدّم كل من تمارين الكارديو والمقاومة مجموعة واسعة من الفوائد ولها تأثيرات محددة على الجسم:
- فوائد تمارين الكارديو
- تحسين صحة القلب: يقوي التدريب المنتظم للقلب عضلة القلب، ويُعزز الدورة الدموية، ويُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة القدرة على التحمل: يُؤدّي الانخراط في أنشطة الكارديو إلى تحسين قدرة الجسم على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات العاملة، وبالتالي تعزيز القدرة على التحمل.
- إدارة الوزن: تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية وتُساهم في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه من خلال زيادة استهلاك الطاقة. تعرفي على أبرز تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
- تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية: تُحفّز تمارين الكارديو إفراز الإندورفين وتُعزز الشعور بالراحة وتقليل التوتر والقلق.
- فوائد تمارين المقاومة
- زيادة قوة العضلات: يُؤدّي تدريب المقاومة إلى تضخم العضلات (النمو) عن طريق التسبب في تلف مجهري لألياف العضلات مما يُحفّز الإصلاح والتكيف ويُؤدّي إلى زيادة القوة.
- تعزيز كثافة العظام: تعمل تمارين رفع الأثقال على تعزيز صحة العظام من خلال الضغط على نظام الهيكل العظمي، مما يُؤدّي إلى زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين تكوين الجسم: يُساعد تدريب المقاومة على زيادة كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم، مما يُؤدّي إلى بنية بدنية أكثر تناسقًا ومنحوتة.
- معدل الأيض المعزز: من خلال تدريب المقاومة يزيد بناء كتلة عضلية خالية من الدهون مما يرفع معدل الأيض في الجسم ويُساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
متغيرات التدريب
يختلف تدريب الكارديو والمقاومة أيضًا من حيث متغيرات التدريب، بما في ذلك الكثافة والمدة والتكرار وطريقة التمرين:
- الشدة
تتضمن تمارين الكارديو عادةً حركات مستمرة وإيقاعية يتم إجراؤها بكثافة معتدلة إلى عالية مما يحافظ على معدل ضربات القلب المرتفع لفترة طويلة. في المقابل، يتضمن تدريب المقاومة نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة التي يتم إجراؤها بأحمال أو مقاومة أثقل.
- المدة
تمارين الكارديو عادة أطول في المدة مقارنة بجلسات تدريب المقاومة. يُمكن أن تتراوح تمارين الكارديو من 20 دقيقة إلى ساعة أو أكثر اعتمادًا على شدتها ونشاطها المحدد. من ناحية أخرى، تدوم جلسات المقاومة عادة ما بين 30 دقيقة إلى ساعة مع التركيز على مجموعات عضلية معينة أو أنماط حركية.
- التردد
يختلف التردد الموصى به لتمارين الكارديو والمقاومة. لممارسة الكارديو يُنصح عمومًا بممارسة أنشطة معتدلة الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو ممارسة تمارين شديدة الكثافة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع، موزعة على عدة جلسات. من ناحية أخرى، يتطلب تدريب المقاومة عادةً جلسات أقل في الأسبوع مع جلستين إلى ثلاث جلسات تستهدف مجموعات عضلية مختلفة للسماح بالتعافي السليم ونمو العضلات.
- طريقة التمرين
تُقدّم تمارين الكارديو مجموعة واسعة من الخيارات، بما في ذلك الجري، ركوب الدراجات، السباحة، التجديف الرقص ودروس الأيروبيك المختلفة. يعتمد اختيار النشاط على التفضيلات الشخصية وإمكانية الوصول والأهداف المحددة. يُمكن إجراء تمارين المقاومة باستخدام أساليب مختلفة، مثل الأوزان الحرة (الدمبل، الحديد)، آلات الأثقال، أشرطة المقاومة أو تمارين وزن الجسم. يُمكن تخصيص طريقة التمرين بناءً على التفضيلات الفردية وتوافر المعدات وأهداف التدريب المحددة.
التكامل والتآزر
في حين أن تمارين الكارديو والمقاومة لها مجالات تركيز وفوائد مميزة، إلا أنّها لا تستبعد بعضها البعض. في الواقع، يُمكن أن يُوفّر دمج كلا النوعين من التمارين في روتين لياقة شامل العديد من المزايا التآزرية:
- تحسين اللياقة العامة
يستهدف الجمع بين تدريبات الكارديو والمقاومة جوانب متعددة من اللياقة البدنية، بما في ذلك التحمل القلبي الوعائي، القوة العضلية، القوة والمرونة مما يؤدي إلى تشكيل لياقة بدنية متوازنة.
- تكوين الجسم الأمثل
يُمكن أن يُؤدّي الجمع بين تمارين الكارديو والمقاومة إلى تعزيز نمو كتلة العضلات الهزيلة مع حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم في نفس الوقت. يُساهم هذا المزيج في تكوين جسم أكثر ملاءمة ويُمكن أن يُعزز المظهر الجسدي وجماليات الجسم.
- الفوائد الأيضية
الجمع بين تمارين الكارديو والمقاومة له تأثير أكبر على التمثيل الغذائي مقارنة بأي نوع من التمارين وحدها. يزيد تدريب المقاومة من كتلة العضلات مما يرفع معدل الأيض أثناء الراحة، بينما تعمل تمارين الكارديو على تعزيز حرق السعرات الحرارية أثناء النشاط نفسه. يُساهم هذا التأثير المشترك في تحسين صحة التمثيل الغذائي وقد يُساعد في إدارة الوزن.
اقرئي أيضًا:
