ما هو أفضل عشاء لحرق الدهون؟

يمكن ان يكون الوزن الزائد مشكلة لدى بعض الأشخاص ويسبب الإصابة بأمراض مختلفة. لذلك، يلجأ كثير من النساء الى طرق متنوعة لحرق الدهون مثل تناول عشاء يحتوي على أطعمة تحرق الدهون. فما هو أفضل عشاء لحرق الدهون؟

 

أفضل عشاء لحرق الدهون

هناك أطعمة مختلفة يمكن تناولها تساعد في حرق الدهون. أفضل عشاء لحرق الدهون هو ذلك الذي يحتوي على هذه الأطعمة. في ما يلي بعض الأغذية التي تساعد في حرق الدهون وفقا لأحد المراجع:

 

السمك

وفقا لإحدى الدراسات، تساعد الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة على حرق الدهون وتقليل دهون البطن. كما انه، يحتوي السلمون على كميات عالية من السيلينيوم الذي يعتبر من المغذيات التي يلعب دورا مهما في المحافظة على صحة الغدة الدرقية. تتحكم الغدة الدرقية في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي في حرق الدهون.

 

البيض

يعتبر البيض مصدر غني بالبروتين والذي يمكن أن يساعد في تسريع عملية الأيض. وجدت احدي الدراسات ان الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار بالبيض خسروا وزن من الخصر اكثر من الآخرين الذين لم يتناولوا البيض. كما ان تناول البيض في وقت مبكر من اليوم يأكلون كميات أقل من الطعام طوال اليوم. هذه الفوائد تنطبق ايضا عند تناول البيض على العشاء، فإنه منخفض السعرات الحرارية ويساهم بالشعور بالشبع.

 

الزبادي اليوناني

يساعد الزبادي اليوناني كامل الدم في حرق الدهون. كما انه يحتوي على كميات عالية من البروتينات والبروبيوتيك. بالإضافة الى ذلك، يحتوي الزبادي اليوناني كامل الدسم على حمض اللينوليك الذي يلعب دورا في حرق الدهون. وفقا للأبحاث، يمكن ان تزيد منتجات الألبان عالية البروتين من فقدان الدهون، كما انها تمنح الشعور بالشبع والرضا. بالإضافة الى ذلك، تعمل على حماية العضلات أثناء فقدان الوزن.

 

البروكلي

يعتبر البروكولي محاربا للدهون، حيث انه غني بالألياف التي تعمل على حرق الدهون لمدة طويلة بعد تناول الطعام. بالإضافة الى ذلك، يحتوي البروكلي على كميات كبيرة من الكالسيوم، حيث انه أظهرت الدراسات ان الكالسيوم يساعد في حرق المزيد من الدهون.

 

أفوكادو

الأفوكادو متعدد الاستخدامات وتدخل في العديد من الوجبات. تساهم الأفوكادو في حرق الخلايا الدهنية. بالرغم من ان الأفوكادو فاكهة، الا انها تصنف من الناحية التغذوية على أنها دهون. وذلك لأن أكثر من 75 في المائة من السعرات الحرارية في الأفوكادو تأتي من الدهون. بالرغم من ذلك، الدهون التي تحتويها هي دهون صحية تعرف باسم الدهون الأحادية غير المشبعة. أظهرت الدراسات أن تناول الأفوكادو يساعد في تحفيز هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية.

 

لماذا تحرق بعض الأطعمة الدهون

يمكن ان يبدو من غير المنطقي إضافة الدهون إلى نظامك الغذائي عند محاولة حرق المزيد من الدهون، ولكن عندما يتعلق الأمر بأطعمة مثل المكسرات والزيتون والأفوكادو، فهذه الطريقة فعالة.

تصنف هذه الأنواع من الأطعمة على انها أحماض دهنية أحادية غير مشبعة (MUFAs)، والتي هي النوع الصحي من الدهون المفيد للجسم. ان استبدال الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية (الدهون المشبعة والدهون المتحولة والدهون غير المشبعة) بتلم التي تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة أمر مفيد للصحة.

النوع الآخر من الأطعمة التي يزعم أنها تحرق الدهون هي تلك التي تحتوي على مادة الكابسيسين. يساعد هذا المركب في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة الامتلاء مما يساهم في الحد من الإفراط في تناول الطعام.

 

مشروبات لحرق الدهون

بجانب الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون، هناك مشروبات مختلفة تعمل على ذلك ايضا. يمكنك أيضا تجربة مشروب لحرق الدهون قبل النوم. في ما يلي بعض المشروبات لحرق الدهون وفقا لأحد المراجع:

 

القرفة

يمكن ان يساهم شرب القرفة على شكل شاي أثناء النوم في تعزيز عملية الأيض. يحتوي القرفة على الكثير من مضادات الأكسدة وخصائص المضادات الحيوية. بالإضافة الى ذلك، يعمل هذا المزيج كمشروب لإزالة السموم ويمكن أن يقدم لك الكثير من الفوائد. يمكن إضافة القليل من العسل إلى شاي القرفة للحصول على مذاق لذيذ.

 

مياه الحلبة

يعد ماء الحلبة من أفضل المشروبات التي تساعد في حرق الدهون. تسهل بذور الحلبة عملية خسارة الوزن بشكل كبير. حيث ان الاستهلاك المنتظم للحلبة يسبب بتوليد حرارة في الجسم. بالإضافة الى ذلك، تساعد مياه الحلبة في إدارة وخسارة الوزن. كما انه يعمل كمضاد للحموضة ويساعد في تقوية الجهاز الهضمي.

 

شاي الكركم والزنجبيل

لا يقتصر دور الكركم على علاج نزلات البرد والسعال وإصابات الشفاء، بل انه أيضا يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتهدئة الهضم. هذا الأمر يساهم في خسران المزيد من الوزن الزائد. تلعب الخصائص المضادة للأكسدة دورا مهما في طرد السموم الضارة من أجسامنا والمحافظة على عملية الهضم بسلاسة بينما نأخذ قيلولة جيدة.

بالرغم من ان تراكم الدهون امر سيئ وضار، الا ان هناك طرق عديدة تساعد في التخلص منها. ان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن جنبا الى جنب مع ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لحرق الدهون

 

 إقرئي أيضاً:

قطرات ديسفلاتيل للرضع

الفرق بين التصلب الجانبي الضموري والتصلب اللويحي