ما هي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع (IF) هو نمط أكل شائع يتضمن التناوب بين فترات الأكل والصيام. خلال فترات الصيام، لا يسمح إلا بأنواع معينة من المشروبات. فالمشروبات المسموحة في الصيام المتقطع معدودة. ما هي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع والفوائد التي يمكن أن توفرها؟

 

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

الماء

الماء هو أهم مشروب خلال IF. إنه ضروري للترطيب، ولا يحتوي على سعرات حرارية، مما يجعله مشروبًا مثاليًا خلال فترات الصيام. يمكن أن تساعد مياه الشرب أيضًا في قمع الجوع والرغبة الشديدة، مما يسهل الالتزام بجدول الصيام. يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي ويعزز وظائف الكلى المناسبة.

 

القهوة

يسمح بالقهوة السوداء خلال IF. القهوة هي مثبط طبيعي للشهية ويمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز العقلي. كما أنه يحتوي على الكافيين، الذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن إضافة السكر أو الكريمة أو أي إضافات أخرى إلى قهوتك يمكن أن يفطر ويؤثر سلبًا على نتائجك.

 

الشاي

الشاي هو خيار مشروب رائع آخر خلال IF. مثل القهوة، يمكن أن يساعد الشاي في قمع الجوع وزيادة مستويات الطاقة. شاي الأعشاب، مثل الشاي الأخضر وشاي البابونج، مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة. مثل القهوة، من المهم تجنب إضافة السكر أو أي إضافات أخرى إلى الشاي خلال فترات الصيام.

 

خل التفاح

خل التفاح (ACV) هو مشروب شائع خلال فترات الصيام. لقد ثبت أنه يساعد في فقدان الوزن وتحسين الهضم وتقليل الالتهاب. يمكن استهلاك ACV عن طريق خلط ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين بالماء أو الشاي أو الماء الفوار. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن ACV يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أنه يمكن أن يكون ضارا بجرعات كبيرة، لذلك من المهم الالتزام بالجرعة الموصى بها.

 

مرق العظام

مرق العظام هو خيار مشروب مغذي ومشبع خلال فترات الصيام. إنه غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكولاجين، والذي يمكن أن يساعد في دعم صحة الأمعاء والحد من الالتهاب. يمكن استهلاك مرق العظام من تلقاء نفسه أو استخدامه كقاعدة للحساء واليخنات. ومع ذلك، من المهم اختيار مرق العظام الذي لا يحتوي على سكر مضاف أو إضافات أخرى يمكن أن تفطر.

 

المياه الفوارة

المياه الفوارة هي بديل رائع للمياه العادية خلال فترات الصيام. يمكن أن يساعد في الحد من الجوع والرغبة الشديدة ويمكن استهلاكه عاديًا أو بنكهة مع ضغط من الليمون أو الجير. من المهم اختيار الماء الفوار الذي لا يحتوي على سكر مضاف أو محليات اصطناعية يمكن أن تفطر.

 

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو مصدر طبيعي للإلكتروليتات، مما يجعله خيارا رائعا للشرب خلال فترات الصيام، خاصة إذا كنت تشاركين في نشاط بدني. من المهم اختيار ماء جوز الهند الذي لا يحتوي على سكر مضاف أو إضافات أخرى يمكن أن تفطر.

 

عصير الخضار

عصير الخضار الطازج هو خيار مشروب غني بالمغذيات خلال فترات الصيام. إنه مليء بالفيتامينات والمعادن ويمكن أن يساعد في دعم إزالة السموم والهضم. ومع ذلك، من المهم اختيار عصائر الخضروات التي لا تحتوي على سكر مضاف أو عصائر فواك يمكن أن تفطر.

 

فوائد شرب المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

يمكن أن يوفر شرب المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع العديد من الفوائد، بما في ذلك:

 

الترطيب

البقاء رطبة أمر بالغ الأهمية خلال فترات الصيام للحفاظ على الصحة والأداء الأمثل. يمكن أن تساعد مياه الشرب وغيرها من المشروبات المسموح بها في منع الجفاف وتعزيز وظائف الكلى المناسبة.

 

قمع الجوع

يمكن أن يساعد شرب المشروبات المسموح بها خلال فترات الصيام في قمع الجوع والحد من الرغبة الشديدة، مما يسهل الالتزام بجدول الصيام. هل يصحّ الصيام المتقطع للحامل في الشهور الأولى؟

 

تحسين الطاقة

يمكن أن يساعد شرب القهوة والشاي والمشروبات الأخرى المسموح بها في زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز العقلي، مما يسهل اجتياز فترات الصيام.

 

تحسين عملية التمثيل الغذائي

تحتوي بعض المشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر على الكافيين، والذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون. يمكن أن يساعد شرب هذه المشروبات خلال فترات الصيام في دعم عملية التمثيل الغذائي الصحي وتعزيز فقدان الوزن.

 

انخفاض الالتهاب

تحتوي العديد من المشروبات المسموح بها، مثل شاي الأعشاب ومرق العظام، على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. هذا يمكن أن يحسن الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

 

إزالة السموم

يمكن أن تساعد عصائر الخضروات ومرق العظام في دعم إزالة السموم في الجسم من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية ودعم الهضم الصحي.

 

تناول المغذيات

أثناء الصيام، قد يكون من الصعب تلبية جميع متطلبات المغذيات اليومية. يمكن أن يساعد شرب المشروبات المسموح بها خلال فترات الصيام في توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم الصحة والأداء الأمثل. 

من المهم ملاحظة أنه في حين أن المشروبات المسموح بها يمكن أن توفر العديد من الفوائد خلال فترات الصيام، إلا أنه لا يزال من الأهمية بمكان الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترات تناول الطعام. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات في دعم الصحة المثلى وتعزيز فقدان الوزن. 

بالإضافة إلى ذلك، من المهم الاستماع إلى جسمك خلال فترات الصيام وضبط كمية السوائل وفقًا لذلك. إذا كنت تشعرين بالعطش، اشربي المزيد من الماء. إذا كنت تشعرين بالتعب، فحاولي شرب بعض القهوة أو الشاي لزيادة مستويات طاقتك. وتذكري دائمًا الالتزام بالجرعة الموصى بها من أي مكملات أو مشروبات لتجنب الآثار الجانبية السلبية.

 

اقرئي أيضًا:

أعراض داء المتدثرات 

هل التنفس الصناعي خطير؟