ما هي تمارين شد البطن للمبتدئين

أكثر ما يزيدك جمالاً هو تناسق جسمك وأن تكوني رياضية ذات لياقة عالية. فإن لياقة جسمك أهم ما يميزك ويجعلك بصحة أفضل وصاحبة جسم مثالي وممشوق القوام. أكثر ما يزعجك هو ظهور البطن أو زيادة حجمه عن طبيعة جسمك، ومن هذا المنطلق نقدّم اليوم عبر يومياتي أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين ويمكن الاستفادة منها منذ اليوم للتخلص من دهون البطن...

تمارين شد البطن للمبتدئين

نامي على بطنك، ثم ارتكزي على الكوعين لترفعي الجسم عن الأرض، اجعلي جسمك في استواء مع سند الرجلين على الصوابع لحوالى ستون ثانية. كرري هذا التمرين عدة مرات ويومياً وسترين كيف ستتخلصين بسرعة من دهون بطنك.

نامي على ظهرك ومدي ذراعيك إلى الخلف، مع رفع الرجلين مسافة قدم، وخذي نفساً عميقاً بحيث يكون البطن مشدوداً، قومي بعد رقمي إلى ثلاثة وكرري ذلك خمس مرات.

تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت

وضع الجسم على الجانب الأيمن بضم الساقين جيدًا وثني الركبة، ارفعي جسمك عن الأرض بسند كوع اليد اليمنى وبذلك يكون الجسم بأكمله يرتكز على كوعك الأيمن، أنظري إلى الساعة هذا التمرين يستغرق 20 ثانية فقط.

قومي بالنوم على البطن مع رفع الجسم على الكفين وشد الأرجل مع جعل الأصابع عكس اتجاه الجسم وشد الجسم. هذا التمرين يجعلك تشبهين حركة ثعبان الكوبرا، اجعلي رأسك للخلف بحيث يكون وجهك مقابل السماء، مع البقاء لمدة 15 أو 30 ثانية.

احضري مقعداً صغيراً ضعيه عند موضع قدمك و استلقى على ظهرك. يمكنك رفع قدميك بالتساوي ثم حركيهما يمين الكرسي وإرجاعها مرة أخرى إلى صدرك بحيث تكون الركبتين مقابلين للصدر. حركي قدميك مرة أخرى تجاه الكرسى ولكن هذه المرة تجاه اليسار، من أكثر تمارين شد البطن للمبتدئين أهمية.

أفضل تمارين لشد البطن فى اسبوع

استلقي على ظهرك مع رفع الركبتين وضغطهم على البطن وإسناد القدمين على الكفين، ضعي يديك الاثنين على أذنيك، قومي برفع رأسك مع كتفك إلى الأمام مع الضغط على البطن، يمكنك البدء بالعد 15 مرة لليوم مع التكرار.

استلقي على ظهرك ومددي يديك جانبك مع جعل راحة الكف على الأرض وشد القدمين إلى الأمام، ارفعي رأسك والكتفين وفي نفس اللحظة ارفعي القدمين إلى أعلى ثم إلى أسفل بحركة منتظمة مع الشهيق والزفير،  استمري لمدة 15 ثانيه.

بنفس وضعية التمرين السابق ولكن مع وضع اليدين خلف رأسك ومقابلة طرف كوع اليد اليمنى بطرف ركبة القدم اليسرى، لمس طرف كوع اليد اليسرى بطرف ركبة القدم اليمنى، فعل ذلك لمدة عشرون ثانية.

ارتكزي على كوع اليد اليمنى وشد الجسم جيداً، حركي الخصر إلى أعلى وأسفل، مدة 15 ثانية، كرري هذا التمرين مرة أخرى ولكن باستخدام اليد اليسرى.

أفضل تمارين لشد البطن للنساء

ضعي جسمك فى وضع مستقيم، حاولي لمس الأرض مع ثنى الفخذين، اجعلي جسمك وقد يبدو مثل حرف د ولكن مقلوب عن طريق وضع كف اليدين على الأرض، من خلال تمارين شد البطن للمبتدئين سوف تحصلين على بطن مشدود.

احضري صندوق أو منضدة واجلسي عليها، اثني الركبتين وقومي بشد الظهر، شدي ذراعيك إلى الأمام مع مواجهة راحة الكفين لبعضهما، يجب عليك أخذ زفير مع سحب البطن، إثني خصرك قليلاً وكأن العمود الفقري يأخذ شكل حرف C، خذي شهيق ثم استعيدي الوضعية الأولى قبل بدء التمرين مع تكرر ذلك يومياً 15 مرة على الأقل.

اجعلي الجسم في وضع الوقوف، شدي الظهر واجعليه مستقيم، حاولي النزول بشكل مستقيم وكأنك تقومين بمشية القطط وثبتي قدمك في مكانها ولكن قومي بنقل يدك اليمين ثم اليسار وكأنك طفل يزحف مع ثبات وضع القدم في مكانها.

اقرئي أيضاً:

هذه الأطعمة هي الأكثر فعالية في حرق الدهون بحسب العلم!